Hypnische oder hypnagoge Zuckungen sind unwillkürliche Muskelzuckungen, die beim Einschlafen auftreten. Bildquelle: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Vielleicht haben Sie einen harten Tag hinter sich und freuen sich darauf, es sich im Bett gemütlich zu machen. Während Sie jedoch selig einschlafen, werden Sie plötzlich von dem Gefühl geweckt, dass Ihre Arme und Beine zucken. Du bist wieder wach und fragst dich in deinem schläfrigen Dunst, was gerade passiert ist.
„Dies wird als hypnischer Ruck oder Schlafstart bezeichnet“, sagt Raj Dasgupta, MD, Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Keck Medicine of USC in Los Angeles, Kalifornien, gegenüber morefit.eu. „Beim Einschlafen bekommt man dieses Gefühl wie ein Stromstoß.“
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Es ist kein Anfall, und es ist ein völlig harmloses Ereignis. Und es ist auch üblich – bis zu 70 Prozent der Menschen erleben hypnische Zuckungen (die manchmal als hypnagoge Zuckungen bezeichnet werden). Sie könnten auch den Eindruck haben, dass Sie fallen, während Sie sie haben.
Sie sind zwar kein Grund zur Sorge, können aber als Hinweis dienen, dass etwas mit Ihrem Lebensstil nicht stimmt oder dass Sie ein wenig Selbstfürsorge gebrauchen könnten. Hier ist, was los sein könnte:
1. Sie leiden unter Schlafmangel
Wenn es um hypnische Zuckungen geht, ist Schlafentzug die häufigste Ursache, sagt Dr. Dasgupta. „Dies könnte daran liegen, dass Sie keine gute Quantität oder Qualität des Schlafs bekommen“, erklärt er.
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Schlechte Schlafqualität bedeutet, dass Sie nicht die tiefere REM-Schlafphase erreichen, die erholsam ist. Woran erkennst du das? Obwohl Sie für die von der National Sleep Foundation empfohlenen sieben bis neun Stunden im Bett liegen – scheinbar schlafen –, wachen Sie möglicherweise unausgeschlafen auf und sind tagsüber schläfrig.
Um Schlafentzug zu bekämpfen, nimm dir genug Zeit im Bett, um die Mindestdauer von sieben Stunden zu erreichen – stelle einen „Geh-in-Bett“-Timer ein, wenn es hilft, dich daran zu erinnern. Schlafhygiene, wie z. B. Zeit vor dem Schlafengehen für entspannende Aktivitäten zu haben und sich von Bildschirmen fernzuhalten (ja, dazu gehört auch das Scrollen auf Ihrem Telefon), ist auch für die Schlafqualität wichtig, sagt Dr. Dasgupta.
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2. Du bist gestresst
Auch psychischer und emotionaler Stress können einen Schlafstart auslösen.
„Es wäre sehr interessant zu wissen, ob die Leute während der Pandemie mehr hypnischen Zuckungen erleben würden“, sagt Dr. Dasgupta.
Dies passt perfekt zu der Idee, dass Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungs- oder Entspannungszeit nutzen können, um alle Ängste zu lindern, die Sie möglicherweise wach halten und sich körperlich entspannen, damit Sie friedlich einschlafen können.
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3. Du hast zu viel Koffein
Stimulanzien wie Koffein und Nikotin werden auch mit hypnischen Zuckungen in Verbindung gebracht, sagt Dr. Dasgupta. Und es ist keine Überraschung, dass Schlafentzug und Koffeinkonsum Hand in Hand gehen können.
Je mehr Sie unter Schlafmangel leiden, desto mehr verlassen Sie sich möglicherweise auf Koffein, um Sie wach zu halten, und Sie können es später am Tag trinken (was Ihren Schlaf noch mehr stört). Die US-amerikanische Food & Drug Administration empfiehlt den Menschen, täglich nicht mehr als 400 mg Koffein oder vier bis fünf Tassen Kaffee zu sich zu nehmen (wir sprechen hier von selbst gebrühten 8-Unzen-Tassen).
4. Sie haben Schlafapnoe
Da hypnische Zuckungen während des Übergangs zwischen Wachen und Schlafen auftreten, treten sie möglicherweise eher auf, wenn Sie an Schlafapnoe leiden, einem Zustand, der durch kurze Atempausen während der Nacht gekennzeichnet ist und mehrere Erregungen und Erwachen verursacht, erklärt Dr. Dasgupta.
Andere Anzeichen und Symptome einer Apnoe sind Schnarchen oder Keuchen während des Schlafs (was Ihr Bettpartner möglicherweise bemerken könnte) sowie übermäßige Tagesschläfrigkeit oder Kopfschmerzen beim Aufwachen, so das National Heart, Lung, and Blood Institute. Schlafapnoe ist gefährlich, da sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt.
Schlafbeginn vs. Restless-Legs-Syndrom
Hypnische Zuckungen unterscheiden sich stark von Zuständen wie dem Restless-Legs-Syndrom (RLS). „RLS ist keine Schlafstörung, aber es ist eine Störung, die Sie am Schlafen hindert“, erklärt Dr. Dasgupta.
Klassische Symptome von RLS sind unangenehme Empfindungen in den Beinen beim Zubettgehen, die normalerweise durch Strecken oder Bewegen der Beine gelindert werden. RLS kann den Schlaf beeinträchtigen, indem es Sie wach hält und zu Schlaflosigkeit beiträgt.
Was ist mit Zucken im Schlaf?
Eine andere Art von Zucken oder Bewegung, die Sie möglicherweise erleben, wird als periodische Extremitätenbewegungsstörung (PLMD) bezeichnet. Diese Bewegungen der Gliedmaßen treten nachts auf und betreffen normalerweise die Beine, sagt Dr. Dasgupta und fügt hinzu, dass sie, obwohl sie normalerweise nicht schädlich sind, Sie nachts aufwecken und am nächsten Tag Müdigkeit verursachen können.
Viele Menschen mit PLMD haben auch andere Erkrankungen wie RLS oder obstruktive Schlafapnoe. Wenn diese nächtlichen Beinzuckungen Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie möglicherweise sehen möchte, um Grunderkrankungen auszuschließen. Wenn Sie RLS und PLMD haben, gibt es Medikamente, die helfen können, ebenso wie die Vermeidung von Koffein.
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