Haferflockenbecher sind ein großartiger Zeitveretter für verrückte Morgen, wenn Sie essen und rennen müssen.
Wenn Sie sich am Morgen für Haferflocken entscheiden, gibt es Unmengen von Optionen – denken Sie über Nacht Hafer, herzhafte Hafer und Proats (d. H. Proteinozentile), um nur einige zu nennen. Aber eine vielseitige Version von Haferflocken – gebackene Haferflockenbecher – nimmt die Bequemlichkeit ein.
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Da sie in Muffin -Dosen hergestellt werden, sind Haferflockenbecher per Definition in loser Schüttung gebacken. Das heißt, sie sind großartig für die Zubereitung von Mahlzeiten. Wenn Sie am Wochenende eine große Charge backen, haben Sie perfekt tragbare Frühstückstiche für jeden Tag der hektischen Arbeitswoche.
„Haferflockenbecher eignen sich hervorragend für diejenigen, die schnelle Optionen wünschen, die sie leicht unterwegs haben können“, sagt May Zhu, RDN, LDN, Gründer von Ernährung. Und weil eine Tasse eine einzelne Portion liefert, sind sie auch mit eingebauter Portionskontrolle geliefert, fügt Zhu hinzu.
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Außerdem bieten diese vorabversehelten Tassen auch eine ganze Reihe von Vorteilen. „Mit jeder 1/2 Tasse gerollten Hafer erhalten Sie 4 Gramm Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen [denken Sie: Hält Sie länger voll), bietet Energie und unterstützt die Gesundheit des Darms“, sagt Zhu.
Beginnen Sie mit diesen 10 leckeren Haferbecherrezepten Ihren Tagesstressfrei (und satt).
1. Apfel -Zimt -Haferflocken -Muffins
Besuchen Sie PageHttps: //www.thewholesomedish.comthese gebackene Haferflockenbecher bieten Aromen wie Apple und Cinnamon.
Diese Apfel-Zimt-Haferflockenbecher werden alle von Backwaren gekauften Muffins beschämt (und machen Ihre Küche erstaunlich, um zu booten).
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Nicht nur köstlich, diese gebackenen Frühstückstiche sind auch natürlich nahrhaft. „Die in Äpfeln vorkommende Faser gilt als präbiotische Faser, was dazu beiträgt, die guten Bakterien in unserem Darm zu füttern“, sagt Zhu. Während dieses Rezepts das Schälen Ihrer Äpfel empfiehlt. „Wenn Sie die Haut einschalten, können Sie das Beste aus dem Fasergehalt herausholen“, sagt sie.
Pro-Tipp: „Da die meisten Rezepte für Haferflocken am Protein-Ende niedriger sind, kombinieren Sie es mit einer proteinreichen Option wie hart gekochten Eiern oder griechischem Joghurt, um es zu einer kompletten, ausgewogenen Mahlzeit zu machen“, sagt Zhu.
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2. To-Go-Haferflocken
Besuchen Sie PageHttps: //www.thewholesomedish.com Diese gebackenen Haferflockenbecher sind ein tolles Frühstück.
Diese gebackenen Haferflockenbecher, die perfekt für die Zubereitung von Sonntagsmahlzeiten sind. Das Beste daran: Diese köstlichen Bissen sind vollständig anpassbar. Integrieren Sie Ihre Lieblingsaromen wie Obst, Nüsse oder Schokoladenchips.
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Um das Nährstoffprofil aufzupumpen, schlägt ZHU in Samen wie Chia, Hanf oder Flachs vor. „Samen wie Chia, Hanf und Leinsamen sind mit Ballaststoffen gepackt, um die Verdauung und Omega-3-Fettsäuren zu unterstützen, die dazu beitragen können, die Gesundheit der Haut [und des Herzens] zu unterstützen“, sagt sie.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von to-Go-Backwaren in der gesunden Schale.
3. Anpassbare gebackene Haferflocken -Muffins
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Wenn Sie der Typ sind, der es liebt, ein Rezept persönlich zu erreichen, sind diese anpassbaren Haferflocken -Muffinbecher für Sie.
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„Haferflocken sind eine großartige Leinwand für eine Vielzahl nahrhafter Beläge“, sagt Zhu. Und mit diesen Haferflockenbechern können Sie die Add-Ins ändern und Ihren eigenen Gaumenspin in die Aromen setzen. Verlangen Sie Kokosflocken, aber auch nach Pekannüssen? Machen Sie eine halbe Stapel mit einer Belag und der zweiten Hälfte mit demselben Standardrezept.
Das Hinzufügen von „frischen Früchten wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren kann [auch] eine großartige Möglichkeit sein, den gesamten Faser- und Nährstoffgehalt zu steigern“, sagt Zhu.
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Holen Sie sich das anpassbare Rezept und die Ernährungsinformationen für gebackene Haferflocken bei Amandas einfachen Rezepten.
4. Bananen -Haferflocken -Muffins
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Suchen Sie nach einer Frühstückswahl mit niedrigerem Zucker? Mit nur 5 Gramm Zucker pro Portion passen diese so Mous-Melt-in-your-Mund-Mund-Bananen-Haferflocken-Muffinbecher in die Rechnung.
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„Bananen und Apfelmus verleihen diesem Rezept natürlich Süße, was den Gesamtbedarf nach zusätzlichen Zuckern verringert“, sagt Zhu.
Diese Vollkorn-Leckereien sind auch eine großartige Option, wenn Sie eine Glutenempfindlichkeit haben, wie sie aus Hafermehl hergestellt werden, was von Natur aus glutenfrei ist. „Wenn Sie allergisch gegen Gluten sind, möchten Sie sicherstellen, dass das Etikett ausdrücklich feststellt, dass die Hafer glutenfrei zertifiziert sind, um eine Glutenkontamination während der Produktion zu vermeiden“, sagt Zhu.
Holen Sie sich die Bananen -Haferflocken -Muffins Rezept und Ernährungsinformationen bei Love & Zest.
5. Bananen gebackene Haferflockenbecher
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Diese gebackenen Bananen -Haferflockenbecher sind die perfekte Frühstückslösung für geschäftige Morgen (und Bananenbrotliebhaber). Backen Sie vorher eine große Charge und genießen Sie jeden Tag während der Arbeitswoche ein tolles Essen. Sie bleiben sogar bis zu drei Monate in Ihrem Gefrierschrank.
Um diese herausragenden Haferflockenbecher für Ihren Bauch noch befriedigender zu machen, verteilt sich ein Abstrich aus Erdnuss- oder Mandelbutter. „Eine Zugabe eines gesunden Fetts hilft uns, sich länger voller und satt zu fühlen“, sagt Zhu. Ganz zu schweigen von Nüssen dienen als vollendete kulinarische Ergänzung zum Bananengeschmack.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Bananen gebackene Haferflockenbecher beim Essen von Vogelfutter.
6. Apfel -Zimt -Haferflockenbecher
Besuchen Sie PageHttps: //feelgoodfoodie.netthese Apple Cinnamon Haferflockenbecher enthalten knusprige Pekannüsse.
Gibt es eine beruhigendere (oder duftende) Lebensmittelkombination als Äpfel und Zimt? Diese Apfel -Zimt -Haferflockenbecher enthalten alle typischen Herbstaromen, nach denen Sie sich sehnen, kommen aber auf eine ganz neue Weise zusammen, um eine Kreuzung zwischen gebackenen Hafer und Frühstücksmuffins zu schaffen.
Die Pekannüsse ergänzen eine weitere Schicht Textur und Geschmack (sowie Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe) und liefern mit jedem köstlichen Biss einen befriedigenden Crunch.
„Während dieses Rezept Äpfel erfordert, wären ein guter saisonaler Tausch Birnen oder Pfirsiche, die auch eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamin C zur Unterstützung gesunder Haut und Knochen liefern“, sagt Zhu.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Apple Cinnamon Haferflockenbechern bei Feel Good Foodie.
7. Bananen -Haferflockenbecher
Besuchen Sie PageHttps: //feelgoodfoodie.netthese Ganze Bananen -Haferflockenbecher enthalten keine raffinierten Zucker.
Diese Bananen -Haferflockenbecher sind ohne raffinierten Zucker, 3 Gramm Fett und ein Haufen gesunder Vorratsklammern ein bequemer und nahrhafter Weg, um Ihren Tag zu springen.
Diese nahrhaften Knabbereien machen nicht nur ein tolles Frühstück, sondern können auch als wunderbarer Mittagsnack die doppelte Pflicht ziehen, um den Energieeinbruch am Nachmittag zu übertreffen. „Ein befriedigender Snack enthält eine Mischung aus Protein, Faser und Fett, und dieses Rezept enthält ein wenig von allen drei“, sagt Zhu.
„Wenn Sie es mit einer zusätzlichen Portion Nüsse wie Pistazien kombinieren, können Sie mehr Protein, Fette und Ballaststoffe auf pflanzlicher Basis hinzufügen, die Ihren Hunger befriedigen und Ihren Blutzucker verwalten“, sagt sie.
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8. Blaubeer -Haferflockenbecher
Besuchen Sie PageHttps: //therecipewell.comThese Haferflockenbecher haben mit jedem Biss einen Blaubeeraroma.
Mit einem reichhaltigen Blaubeere (und reichlich Antioxidantien) in jedem Biss verdanken diese Haferflockenbecher ihren süßen, erdigen Geschmack einer großzügigen Menge gemahlener Zimt und einem Hauch von Ahornsirup.
Hanfherzen mischen sich nahtlos in den Teig (ohne den Geschmack oder die Textur zu überwältigen) und bieten einen zusätzlichen Treffer von Muskelaufbauprotein und herzgesunden Omega-3-3-Teig. Mit Nussbutter oder einem Schuss griechischem Joghurt beträufeln, um noch mehr Protein in jeden Schluck zu packen.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Blueberry -Haferfehlbechern im Rezept gut.
9. Kürbis Haferflocken -Muffins
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Immer wenn ein Verlangen nach Backen Sie Ihnen aufschlägt, stillen diese Kürbis -Haferflocken -Muffinbecher Ihren kulinarischen Durst.
Diese feuchten Muffinbecher sind aus ganzem Hafer (die in Hafermehl in einer Küchenmaschine eingemischt werden) und sind ein ernsthaft süßes und befriedigendes Frühstücksgenuss. Kürbispüree und warme Kürbiskuchen Gewürze liefern einen Hauch von Süße abzüglich des raffinierten Zuckers.
Mischen Sie Rosinen, Walnüsse oder Pekannüsse, um Textur zu erstellen (denken Sie: zäh und knusprig) und belegen Sie die Fläche der Geschmackspalette mit einer Prise schuppigem Meersalz, um eine köstliche Tiefe zu verleihen.
Holen Sie sich das Kürbishafer -Muffins Rezept und Ernährungsinformationen bei der endlosen Mahlzeit.
10. Gefrierschrank -Haferflockenbecher
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Diese Gefrierschrank -Haferflockenbecher werden mit Ihrem gesamten Haushalt ein Hit sein. Unglaublich anpassbar, teilen Sie den Hafer einfach in einzelne Portionen in Ihrer Muffinform ein, rühren Sie alle Beläge ein, die Ihre Phantasie kitzeln und sie im Gefrierschrank lagern, bis Sie eine schnelle, heiße Mahlzeit benötigen.
Der Bonus: Im Gegensatz zu den anderen Haferflockenbechern auf dieser Liste ist kein Backen beteiligt. Stecken Sie einfach einen Teil Hafer aus Ihrem Gefrierschrank heraus und stecken Sie ihn 2 Minuten lang in die Mikrowelle. Voila, Frühstück wird serviert.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Gefrierschrankpolien bei Cupcakes & Grünkohl -Chips.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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