Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem dieser erfrischenden Getränke oder probieren Sie eines als Muntermacher am Nachmittag. Bildnachweis: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Eines der effektivsten Werkzeuge im Kampf gegen Entzündungen ist Ihr Glas.
Ja, Ihre Ernährung – einschließlich dessen, was Sie trinken – kann eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen spielen, die bekanntermaßen unter anderem mit Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis zusammenhängen.
Erhöhen Sie also ein Glas mit diesen 15 vom Ernährungsberater zugelassenen entzündungshemmenden Getränken, die Sie zu Hause mit einfachen, gesunden Vollwertkost zubereiten können.
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1. Kirsche Chia Fresca
Dieses erfrischende Getränk bietet entzündungshemmende Wirkungen dank Chiasamen und Kirschsaft. Bildnachweis: Roxiller / iStock / GettyImages
Diese Kirsch-Chia-Freske sieht nicht nur cool aus, sondern schmeckt auch gut und wirbt für eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Chia-Samen liefern entzündungshemmende Omega-3-Fette, sagt Amanda Sauceda, RDN, CLT, Ernährungsberaterin für Darmgesundheit.
Und Kirschsaft ist laut einer 2017 im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichten Studie mit starken Antioxidantien gefüllt, die dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die mit arthritischen Erkrankungen wie Gicht verbunden sind.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Cherry Chia Fresca.
2. Granatapfel-Eistee
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Dieser Eistee wirbt für entzündungshemmende Wirkungen aufgrund von Polyphenolen in Granatapfelsaft und grünem Tee. Bildnachweis: rojdesign / Adobe Stock
Mit Granatapfelsaft und grünem Tee hat dieser erfrischende Eistee die doppelte entzündungshemmende Wirkung. Granatäpfel sind mit Polyphenolen gefüllt – organischen Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen -, die mit der Verbesserung der Herzgesundheit und anderer entzündlicher Erkrankungen in Verbindung gebracht wurden, sagt Sauceda.
Und grüner Tee ist voller Flavonoide – einer Art Polyphenol -, die oxidativen Stress verhindern, Entzündungen lindern und folglich dazu beitragen können, die Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien zu reduzieren, so Harvard Health Publishing.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Granatapfel-Eistee.
3. Chocolatey Icy Frappé
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Dieses eisige Frappé enthält entzündungshemmende Inhaltsstoffe wie Kaffee und dunkle Schokolade. Bildnachweis: tatakis / iStock / Getty Images
Eiskaffeeliebhaber, das hier ist für Sie. Mit nur 6 Gramm Zucker pro Portion ist dieses hausgemachte Frappé eine gesündere Option als Starbucks ‚Coffee Frappucino, das mehr als siebenmal mehr Zucker enthält.
Und es gibt noch mehr gute Nachrichten: Eine Studie vom November 2015 im European Journal of Clinical Nutrition stellte fest, dass Menschen, die mindestens 1,5 Tassen Kaffee pro Tag tranken, mit einer um 54 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Typ-2-Diabetes erkrankten als Nicht-Java-Trinker. Die Forscher stellten fest, dass eine entzündungshemmende Wirkung von Kaffee der Grund sein könnte.
Dieses zuckerarme kalte Gebräu erfordert auch dunkle Schokolade, die nicht nur einen Hauch von Süße, sondern auch eine kräftige Dosis Antioxidantien hinzufügt.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Chocolatey Icy Frappé.
4. Ganzer Zitronenspritzer
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Dieses 24-Kalorien-Getränk enthält nur 5 Gramm Zucker aus natürlichem Honig. Bildnachweis: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Wenn Sie kein Trinkwasser mehr haben und ein Getränk mit etwas Geschmack bevorzugen, ist Zitrone die perfekte Lösung. Dieses energetisierende Zitrus-Tonikum aus Zitrone, Honig und Mineralwasser hält Sie dank seines Vitamin C-Gehalts hydratisiert und bekämpft Entzündungen.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Whole Lemon Spritzer.
5. Süßer grüner Saft
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Dieser entzündungshemmende grüne Saft liefert eine Portion Gemüse. Bildnachweis: morefit.eu
Nur einer von zehn amerikanischen Erwachsenen isst die täglich empfohlene Menge Obst und Gemüse, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Und dieser süße und einfache Saft – mit grünem Blattgemüse wie Mangold, feuchtigkeitsspendenden Gurken und Sellerie sowie vitamin C-reichen Orangen und Zitronen – hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen (das sind ungefähr 1½ bis 2 Tassen Obst pro Tag und 2 bis 3 Tassen pro Tag Gemüse).
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Sweet Green Juice.
6. Ingwer-Beeren-Smoothie
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Der Ingwer und die Beeren in diesem Smoothie helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen. Bildnachweis: Sherrie Castellano / morefit.eu
Jede Zutat in diesem Ingwer-Beeren-Smoothie hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen. Beeren – reich an Antioxidantien – sind laut Johns Hopkins Medicine besonders wirksam bei der Bekämpfung von Zellschäden. Da die Qualität und Menge der Nährstoffe von der Beere abhängt, ist es am gesündesten, eine Vielzahl von Nährstoffen zu essen. Dieses Rezept, das gemischte Beeren erfordert, ist ein großartiger Ausgangspunkt, um die vielen Vorteile der Beeren zu nutzen.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Ingwer-Beeren-Smoothie.
7. Täglicher grüner Smoothie
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Dieser entzündungshemmende Smoothie enthält Grünkohl, der Ihrem Körper hilft, Giftstoffe loszuwerden. Bildnachweis: Sherrie Castellano / morefit.eu
Dieser köstliche Birnen-Smoothie schleicht sich nahtlos in 1,5 halbe Tassen Babykohl ein, damit Sie Ihre tägliche Gemüsequote erreichen können, und bietet eine gesunde Dosis Antioxidantien. Grüns wie Grünkohl sind besonders gut, um die natürliche Entgiftung Ihres Körpers zu unterstützen, sagt Sauceda.
Holen Sie sich hier das Rezept und die Nährwertangaben für den täglichen grünen Smoothie.
8. Kurkuma Latte
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„Goldene Milch“ wie dieser gewürzte Latte kann eine sehr einfache und beruhigende Möglichkeit sein, Ihrem Tagesablauf Kurkuma hinzuzufügen. Bildnachweis: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Dieser duftende Latte verdankt seinen leuchtend gelben Farbton und seinen ausgeprägten Geschmack der entzündungshemmenden Kurkuma. Curcumin – eine chemische Verbindung in Kurkuma – hat das Potenzial, chronische Schmerzen sowie die Gesundheit von Gehirn und Herz zu verbessern, sagt Sauceda.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Kurkuma-Latte.
9. Grüner Smoothie mit Energie versorgen
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Dieser entzündungshemmende Smoothie besteht aus Matcha-Grüntee. Bildnachweis: Sherrie Castellano
Benötigen Sie einen Muntermacher, um den Einbruch am Mittag abzuwehren? Nippen Sie an diesem energetisierenden Grünkohl-Smoothie, der dank des Koffeins in Matcha einen kleinen Schwung in Ihren Schritt bringt. Darüber hinaus fällt dieser beliebte hellgrüne Tee auch in die Kategorie der entzündungshemmenden Getränke, sagt Sauceda. Und Leinsamen, die den Geschmack dieses Smoothies mit einem milden, nussigen Geschmack abrunden und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren liefern.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Energizing Green Smoothie.
10. Ingwer Kurkuma Immunität Schuss
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Zwischen Ingwer und Kurkuma besitzt dieses Getränk starke entzündungshemmende Eigenschaften. Bildnachweis: Adam Valencia / morefit.eu
Dieser würzige Schuss füllt eine ganze Menge entzündungshemmender Zutaten in ein winziges Glas. Während Menschen seit Ewigkeiten Ingwer verwenden, um Magenverstimmungen zu lindern, kann dieses Grundnahrungsmittel der Speisekammer auch dazu beitragen, den Grad an oxidativem Stress und Entzündungsmarkern zu reduzieren, wie im August 2019 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Noch besser ist, dass die Zugabe von schwarzem Pfeffer in diesem Rezept die antioxidative Fähigkeit von Kurkuma stärkt, da es Ihrem Körper hilft, Curcumin aufzunehmen, sagt Sauceda.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für den Ingwer-Kurkuma-Immunitätsschuss.
11. Bloody Mary Kava
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Diese Bloody Mary fordert Tomatensaft, der ein entzündungshemmendes Antioxidans namens Lycopin enthält. Bildnachweis: morefit.eu
Dieses herzhafte alkoholfreie Bloody Mary Kava ist das perfekte Wochenendbrunchgetränk. Mit einem Schuss Wasabi und scharfer Sauce wird dieser würzige Tomatensaftcocktail Ihren Gaumen verwöhnen. Darüber hinaus enthalten Tomaten und ihr Saft ein Antioxidans namens Lycopin, das zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Vorbeugung von Prostatakrebs beiträgt, sagt Sauceda.
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Bloody Mary Kava.
12. Jasmine Green Sunrise Smoothie
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Dieser entzündungshemmende Smoothie dient als hervorragender Pre-Workout-Snack. Bildnachweis: Jenifoto / Adobe Stock
Auf der Suche nach dem perfekten Snack vor dem Training? Dieser nahrhafte Smoothie liefert dank einfacher Kohlenhydrate, die von saftigen Mangostücken und stärkehaltigen Datteln geliefert werden, die Energie, die Sie für eine anstrengende Schweißsitzung benötigen.
Gleichzeitig hilft es Ihnen, Entzündungen mit Zutaten wie grünem Tee abzuwehren, der ein starkes Polyphenol namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) enthält. Laut der Arthritis Foundation kann die antioxidative Aktivität von EGCG bis zu 100-mal stärker sein als die von Vitamin C und E.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Jasmine Green Sunrise Smoothie.
13. Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie
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Dieser entzündungshemmende Zitrus-Smoothie enthält jede Menge Vitamin C. Bildnachweis: Sherrie Castellano / morefit.eu
Dieser mit Vitamin C gefüllte Citrus Sunshine Smoothie ist der perfekte Start in einen gesunden Tag, besonders wenn Sie morgens ein hohes Glas OJ lieben.
Laut einer Studie vom August 2005 im American Journal of Clinical Nutrition ist ein Glas frisch gepresster Orangensaft pro Tag mit einem geringeren Risiko für entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis verbunden. Forscher vermuten, dass Orangen ein Carotinoid aus der Nahrung namens Beta-Cryptoxanthin enthalten, das den oxidativen Schaden verhindern kann, der Entzündungen verursacht.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Kurkuma-Zitrus-Sonnenschein-Smoothie.
14. Pikanter Tomaten-, Basilikum- und Karotten-Smoothie
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Dieser herzhafte Smoothie wirkt entzündungshemmend dank Zutaten aus der Mittelmeerdiät wie Olivenöl und Tomaten. Bildnachweis: Jenna Butler / morefit.eu
Dieser herzhafte Schluck mit frischem Gemüse, Gewürzen und Kräutern beweist, dass morgendliche Smoothies nicht nur für Obst geeignet sind. Wie ein kühles Glas Gazpacho enthält dieses erfrischende Getränk doppelt so viele Tomaten – sowohl rohe Roma-Tomaten als auch Tomatensaft – und doppelt so viel Antioxidans wie Lycopin. Dieser saftige Smoothie enthält auch herzgesunde Fette in Form von Olivenöl, einem Eckpfeiler der Mittelmeerdiät, die für ihre entzündungshemmenden Wirkungen bekannt ist.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für herzhafte Tomaten, Basilikum und Karotten-Smoothie.
15. Super grüner Smoothie
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Dieser entzündungshemmende grüne Smoothie serviert antioxidantienreichen Spinat. Bildnachweis: Lindahughes / Adobe Stock
Dieser für Sie gute grüne Smoothie serviert vielschichtige Aromen von süßer Mango über pikante Jalapenos bis hin zu kühlen Pfefferminzblättern für einen mega-mundgerechten Effekt. Außerdem ist es voller antioxidantienreicher Spinate und Ingwer, die beide entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, sagt Sauceda.
Hier erhalten Sie Informationen zum Super Green Smoothie-Rezept und zur Ernährung.