15 proteinische Frühstückssandwiches, die Sie einfrieren, heizen und essen können

Frühstücks -Sandwich -Rezepte eignen sich perfekt für die Vorbereitung im Voraus.

Auf ein hausgemachtes Frühstücks-Sandwich zu kauen, ist eine großartige Option für ein ausgewogenes Morgenmahl. Aber was noch schneller und einfacher ist, sind Frühstückssandwiches, die Sie im Voraus zubereiten und im Gefrierschrank aufbewahren können.

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Mit Make-Ahead-Frühstücks-Sandwich-Rezepten sind die Morgen so viel einfacher und Sie können sich gut fühlen, dass Sie etwas Nahrhaftes in Ihren Körper setzen.

Lesen Sie weiter für 15 Frühstücks-Sandwich-Rezepte, die voller Eiweiß sind, um diese Heißhunger im Vormittag in Schach zu halten.

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1. Gegrilltes Käse -Frühstücksandwich

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  • Protein: 23 Gramm

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Geben Sie Ihrem traditionellen gegrillten Käse ein Upgrade, indem Sie Tomaten wie in diesem leckeren Frühstücks -Sandwich -Rezept hinzufügen.

„Dieses Sandwich besteht aus Vollkornbrot, einer großartigen Quelle für Ballaststoffe, und Cheddar-Käse, das ein Protein hinzufügt“, sagt Andrea Mathis, RD. „Zusammen werden diese dazu beitragen, den Hunger zu befriedigen.“

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Holen Sie sich hier das gegrillte Käsefrühstücks -Sandwich -Rezept und die Ernährungsinformationen.

2. Veganer Portobello ‚Steak‘ Frühstücksandwich

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Beißen Sie in dieses köstliche Frühstücksbühnensandwich aus Portabello -Pilzen und frischer Rucola, die Ihrem Morgen mit Sicherheit eine Dosis Freude verleihen wird. Aber nur weil dieses Frühstücks -Sandwich vegan ist, heißt das nicht, dass es auf Protein überfährt.

„Dieses Sandwich wird aus herzhaften Zutaten wie Cashewkäse hergestellt, was eine erhebliche Menge an Protein für die Mahlzeit trägt“, sagt Mathis. „Und auch der frische Spinat und der Rucola fügen Protein hinzu.“

Holen Sie sich das verkohlte vegane Portobello „Steak“ Frühstücks -Sandwich -Rezept und Ernährungsinformationen hier.

3. Ei, Spinat und Portobello Frühstücksandwich

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  • Protein: 16 Gramm

Ziegenkäse, Pilze, Eier und ein englisches Vollkorn-Muffin kommen in diesem Rezept zusammen, um ein köstliches und sättigendes Frühstücks-Sandwich mit hohen Mengen an Protein und Ballaststoffen zu schaffen, sagt Mathis.

Ganz zu schweigen davon, dass die Grüns und Pilze wertvolle Pflanzennährstoffe hinzufügen und als eine Ihrer täglichen Gemüse Portionen gelten können!

4. Ei- und Kanadier Speck Frühstücksblock Sandwich

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  • Protein: 15 Gramm

Mit dieser Spin auf Ihrem klassischen Speck, Eier und Käsefrühstück sammy, kanadischer Speck (was viel schlanker ist als normaler Speck) fügt Protein und herzhaftes Frühstücksgeschmack hinzu. Mit nur einem gebratenen Ei und etwas geschmolzenem Käse sind diese ziemlich einfach zusammenzustellen und für später zu sparen.

„Dieses Frühstücks -Sandwich verfügt über 15 Gramm befriedigende Protein und nur 2 Gramm gesättigtes Fett“, sagt Mathis. „Es ist eine perfekte nahrhafte Option für diejenigen mit geschäftigen Morgen.“

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Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Ei und Canadian Spacon Breakfast und Ernährung hier.

5. Drei-Minuten-Frühstückswrap

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  • Protein: 25 Gramm

Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, dass diese leckeren Frühstückswraps in nur drei Minuten in der Mikrowelle vollständig in der Mikrowelle hergestellt werden. Das heißt, Sie müssen nicht einmal eine Pfanne schmutzieren, wenn Sie sie an Tagen vor Mahlzeiten machen!

„Die Avocados in diesem Frühstücks -Wrap -Rezept sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und die schwarzen Bohnen liefern Protein, Folsäure und Eisen“, sagt Mathis. „Sie werden auch eine gute Menge Faser aus den Bohnen bekommen.“

Holen Sie sich hier das dreiminütige Frühstücks-Wrap-Rezept und die Ernährungsinformationen.

6. Brie und Egg Breakfast Brötchen

Besuchen Sie PageHttps: //morefit.euwhen, wenn Sie dieses Frühstücks -Sandwich einfrieren, die Rucola nicht hinzufügen. Verwenden Sie es stattdessen als frisches Topping nach dem Aufwärmen.

  • Protein: 21 Gramm

Wenn Sie ein dekadentes, herzhaftes Frühstücks -Sandwich -Rezept suchen, das mit Geschmack und Nährstoffen beladen ist, sind Sie bei diesem einen nicht weiter. Eine cremige Ausbreitung von Brie auf einem gekeimten Getreidebrötchen mit gebratenem Ei, frischem Zitronensaft und Rucola macht dieses Frühstück zu einem Traum, aber machen Sie Vorsicht, wenn Sie Herzprobleme haben.

„Das Natrium in diesem Frühstücks -Sandwich -Rezept ist am oberen Ende“, warnt Mathis. „Um Natrium zu senken, das Salz weglassen.“

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Brie und Egg Breakfast Bun und Nährwert.

7. Gefrierschrankfrühstücks Sandwiches

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  • Protein: 31 Gramm

Diese Sandwiches für Gefrierschrankfrühschaften eignen sich perfekt für die Präppung im Voraus. Sie können alle Eier und andere Zutaten in einer großen Charge zusammen kochen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Sammys einzeln wickeln, damit sie gut gefrieren.

Dieses Frühstücks -Sandwich -Rezept fordert Schinken (nach Angaben des Autors sehr gut aufzuwärmen), aber Sie können ihn für jede andere Proteinquelle oder -topping austauschen, die Sie bevorzugen. Sliced ​​Avocado ist eine weitere großartige Option!

Die Eier in diesem Rezept sind der wahre Stern. „Eier sind eine großartige Proteinquelle, und sie haben auch Cholin – einen Nährstoff, der dem Gehirn und dem Nervensystem hilft, zu funktionieren“, sagt Mathis.

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen des Gefrierschrankfrühstücks aus Natashas Küche.

8. Vegetarter Gefrierschrankfrühstücksandwich

Besuchen Sie PageHttps: //www.budgetbytes.comH, ein proteinreiches Frühstück wie dieses kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu regulieren. Image Kredit: Budget Bytes

Wie der Name schon sagt, erhalten Sie eine Dosis Pflanzenernährung, wenn Sie sich für diese vegetarischen, eiskastbaren, eisigen Frühstücks-Sandwiches entscheiden. Machen Sie diese im Voraus und Sie werden die ganze Woche über nahrhafte Morgenmahlzeiten festgelegt.

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„Durch die Kombination von Spinat mit Lebensmitteln mit hohem Vitamin C wie geröstete rote Paprika kann der Körper das Nicht-Häm-Eisen aus dem Spinat aufnehmen“, sagt Sarah Jackson, RD, Gründerin von Origin Nutrition.

Einige Kochmethoden zerstören jedoch Vitamin C. Um dies zu vermeiden, rösten oder Pfannen Ihre roten Paprika.

Holen Sie sich das vegetarische Rezept und die Ernährungsinformationen von Veggie gefülltes Gefrierschrank Frühstücks Sandwich und Ernährung von Budget -Bytes.

9. Bagel Frühstücks Sandwiches

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  • Protein: 36 Gramm

Ein weiteres Frühstücks-Sandwich-Rezept, das speziell für Essensvorbereitungen entwickelt wurde, sind diese gefrierfreundlichen Bagels leicht zu lagern und zu erwärmen. In insgesamt ca. 15 Minuten können Sie bis zu 6 Frühstücks bereit haben.

Das Rezept ist ziemlich einfach, mit nur Bagels, Eiern, Käse und Schinken, Salz und Pfeffer auf der Zutatenliste.

Erwägen Sie, normale Bagels mit einer Vollkornversion zu tauschen, um die Ballaststoffe zu erhöhen, sagt Jackson. Sie können auch eine Handvoll Spinat oder Rucola einwerfen, um Vitamine und Mineralien hinzuzufügen.

Holen Sie sich das Bagel -Frühstücks -Sandwiches Rezept und Ernährungsinformationen von Six Sisters.

10. Easy Egg Breakfast Sandwiches

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  • Protein: 18 Gramm

Machen Sie mit diesem gefrierfreundlichen Rezept 12 köstliche und nahrhafte Frühstücksbühnensandwiches. Röstete rote Paprika, Brokkoli, Tomaten und Basilikum bieten Pflanzennährstoffe an, während die Eier und der Speck Ihnen Protein verleihen.

„Das Protein in diesem Rezept ist der Schlüssel zur Regulierung der Hungerwerte und zur Verhinderung von Überessen“, sagt Jackson. Das macht dieses proteinreiche Frühstücks-Sandwich großartig für gesunde Ernährung und sogar Gewichtsverlust und Gewichtsbewirtschaftung.

Holen Sie sich das Easy Freear Breakfast -Sandwiches Rezept und Ernährungsinformationen von Diethood.

11. Wurst und Eierfrühstücksquesadillas

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  • Protein: 17 Gramm

Für die Zwecke dieser Zusammenfassung kann ein Quesadilla als Sandwich angesehen werden. Tatsächlich ist dieses Rezept perfekt für diejenigen, die einen leichteren Biss mit weniger Kohlenhydraten bevorzugen als Ihr traditionelles Frühstücksbühnensandwich.

Laut Jackson hilft die Verwendung der Truthahnwurst in diesem Rezept dazu, das gesättigte Fett zu senken, was für die Herzgesundheit wichtig ist. „Es wurde gezeigt, dass zu viel gesättigtes Fett zu Atheriosklerose beiträgt, was zu Herzerkrankungen führen kann.“

Holen Sie sich die Wurst- und Eierfrühstücksquesadillas Rezept und Ernährungsinformationen aus Budget -Bytes.

12. Frühstücksgemüse Burger

Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthese Veggie Burgers sind so lecker, dass Sie sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben möchten.

  • Protein: 24 Gramm
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Möglicherweise müssen Sie sich in Betracht ziehen, um zu berücksichtigen, dass ein vegetarischer Burger ein tolles Frühstücksburger bildet, aber mit 24 Gramm Eiweiß dank der Pastetchen und einem knusprigen gebratenen Ei werden Sie immer wieder zu diesem Rezept zurückkehren.

„Das Guacamole und das Olivenöl in diesem Rezept bieten herzgesunde Mono- und Poly-ungesättigte Fette, von denen bekannt ist, dass sie die HDL- oder gute Cholesterinspiegel erhöhen“, sagt Jackson.

Holen Sie sich das Frühstücksgemüse Burger Rezept und Ernährungsinformationen hier

13. Huevos Rancheros Frühstücks Sandwich

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  • Protein: 44 Gramm

Wenn Sie dieses Frühstück zur Hand haben, werden Sie sicherlich aus dem Drive-Thru ferngehalten. Dank der frischen Salsa und der cremigen Guacamole, die auch pflanzliche Nährstoffe anbieten, hat es einen ernsthaften, mutigen Geschmack.

Die Eier, schwarze Bohnen und Speck tragen zum Protein in diesem Frühstücks-Sandwich-Rezept bei, aber wenn Sie vegetarisch werden, können Sie den Speck weglassen und trotzdem eine proteinreiche Mahlzeit haben.

Um Feuchtigkeit zu vermeiden, sollten Sie die Salsa und Guacamole im Kühlschrank frisch halten und nach dem Wiederaufwärmen Ihrem Sandwich aufnehmen.

Holen Sie sich das Huevos Rancheros Frühstücks -Sandwich -Rezept und Ernährungsinformationen von vollem.

14. Mahlzeitenzubereitungsfrühstücks Sandwiches

Besuchen Sie PageHttps: //pinchofyum.comThese Blatt Pan Breakfast Sandwiches dauert nur 30 Minuten, um zu machen.image Credit: Pinch of Yum

  • Protein: 13 Gramm

Mahlzeiten vor Frühstücksbühnen wie diese erleichtern gesunde Entscheidungen. „Ein sättigendes Frühstück bedeutet, dass später am Tag weniger eine Chance besteht, später am Tag zu essen“, sagt Jackson.

Der Trick für die Herstellung der perfekten Eier für dieses Rezept besteht darin, sie sanft in eine Blechpfanne mit all Ihren Fixbacken zu backen, bis sie gerade eingestellt sind. Verwenden Sie dann einfach einen Keksschneider oder ein Masonglas, um Ihre Eierrunden auszuschneiden, sie auf Ihr Brot, wickeln Sie und frieren Sie ein!

Holen Sie sich die Mahlzeitenzubereitungs -Frühstücks -Sandwiches Rezept und Ernährungsinformationen von Pinch of Yum.

15. Steak Frühstücksburrito

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  • Protein: 29 Gramm

Dieses Steak -Frühstücks -Burrito -Rezept ist der perfekte Weg, um Reste für ein morgendliches Essen zu verwenden, das befriedigend und lecker ist.

Dieses Rezept passt Steak mit Süßkartoffeln mit gekühltem griechischem Joghurt und frisch gehacktem Koriander gegossen. Ein Burrito taktet 29 Gramm Protein ein, was Sie bis zum Mittagszeit voll halten wird.

Holen Sie sich das Steak -Frühstücks -Burrito -Rezept und die Ernährungsinformationen hier.

Bildnachweis: morefit.eu/creative

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Johanna Weber
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