Viele von uns wenden sich an einen täglichen Becher (oder mehrere), um sich wachsamer und wacher und weniger müde fühlen.
Wenn es ein Getränk gibt, erwarten Sie, dass Sie Sie auftönern, es ist Kaffee. Das bittere Getränk ist eine starke Koffeinquelle, eine Substanz, die das Nervensystem auf natürliche Weise anregt.
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Sieben in 10 Amerikanern trinken jede Woche Kaffee und 62 Prozent trinken jeden Tag Kaffee, je nach dem National Coffee Association. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie morgens direkt in den Kaffeetopf gehen, um diesen Ruppenergie zu erhalten, um Ihren Tag zu sterben.
Ein Energieschub ist das, was Sie von Kaffee erwarten würden, aber das ist nicht immer der Fall. Kaffee kann dich für ein paar müde fühlen.
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„Zunächst erhalten Sie einen Schub aus dem Koffein“, sagt ein registrierter Ernährung in Keith-Thomas Ayoob, EDD, Rd, Fand. „Dann gibt es oft ein Taucher in Energie, da das Koffein abtackt und der Blutzuckerspiegel fallen.“
Wenn Sie nach dem Trinken von Kaffee einen Rückgang Ihrer Energienebene bemerken, ist der Grund und was Sie dagegen tun können.
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1. Süßungsmittel können Blutzucker verursachen, um zu spitzen und zu fallen
Eine Tasse schwarzer Kaffee enthält 2 Kalorien und kein Fett, Kohlenhydrat oder Protein, je nach USDA. Obwohl Kaffee natürlich zuckerfrei ist, fügen viele Menschen, verschiedene Süßstoffe hinzuzufügen, um die Bitterkeit abzulenken. Der Zuckergehalt in diesen Süßungsmitteln fügt sich schnell auf und kann zu den schläfrigen Nebenwirkungen des Trinkkaffees beitragen.
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„Je nachdem, was die Leute zu ihrem Kaffee hinzufügen, kann ihr Süßstoff der Wahl ihnen auf eine Blutzucker-Rollenuntersetzer senden, sagt ein registrierter diätetischer und klinischer Kräuterer Jenna Volpe, RDN, CLT. „Das sieht oft aus wie ein schneller Energieausbruch, gefolgt von einem mittelgroßen Einbruch.“
Zucker in Kaffee betrifft auch auf Ihre Insulinspiegel, wodurch Sie sich erschöpft fühlen, wenn der Blutzuckerspiegel laut der Cleveland-Klinik senkt.
„Überschüssiger Zucker in Kaffee wird überschüssiges Insulin veröffentlicht und die Rolle von Insulin, um den Glukosespiegel zu verringern“, sagt ein registrierter Ernährungs-Ernährungsunternehmen Mehak Naem, RDN. „Sobald der Glukosespiegel fallen, fühlen Sie sich müde und schläfrig.“
2. Es setzt das Aminosäureradene frei
Die stimulierenden Effekte von Kaffee sind hauptsächlich auf die Art und Weise, wie sie an Adenosin-Rezeptoren bindet, gemäß einem Februar 2010-Bericht in der Journal der Alzheimer-Krankheit . Adenosin ist eine Aminosäure, die im Schlaf wesentlich ist.
„Die meisten Menschen neigen dazu, anfangs einen schnellen Energiebruch zu bekommen, nachdem er koffeinhaltiger Kaffee trinkt, aber wenn sie bemerken, dass der Trinkkaffee sie sofort müde fühlen, erleben sie wahrscheinlich eine Freilassung von Adenosin im Gehirn“, sagt Volpe.
„Adenosin ist eine Aminosäure, die an Schlafwegen beteiligt ist. Koffein blockiert zunächst Adenosin-Rezeptoren, was ein temporäres Gefühl von Energie und Wachheit induziert. Wenn das Koffein metabolisiert wurde, kann es dazu führen, dass einige Leute auf einmal einen Ansturm von Adenosin auf Adenosin erleben können . “
3. Du trinkst Kaffee auf leerem Bauch
Wenn Sie das Frühstück überspringen, ist es wahrscheinlich, dass Sie auf leeren Magenkaffee trinken.
Der trinkende Kaffee auf leerem Magen beeinträchtigt deutlich die Blutzuckersteuerung, laut einer kleinen Studie von Juni 2020 in der British Journal of Nutrition . Das Essen einer Mahlzeit, wie das Frühstück, bevor Kaffee, bevor der Kaffee trinken, kann ein niedriger Blutzuckerspiegel verhindern, der mit Symptomen wie Müdigkeit verbunden ist, je nach Mayo-Klinik.
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So stellen Sie sicher, dass Ihr Kaffee Sie aufgibt
Geschmack ab, das Versprechen der erhöhten Energieniveau ist eine treibende Kraft hinter vielen Morgenkaffeeritualen. Wenn Sie den entgegengesetzten Effekt erleben – Versuche der Müdigkeitsgefühle nach dem Trinken von Kaffee – Versuchen Sie, folgende Änderungen zu übernehmen, sodass Ihr Kaffee Sie eher auftönt, als Sie einschlafen.
1. Nehmen Sie es schwarz
Verhindern Sie, dass Ihr Kaffee-Black Black Black dazu verhindern, dass der Nachmittag einbrach, wenn das Koffein anfängt, sich abzubrechen? Möglicherweise. Dies hat weniger mit dem Koffein im Kaffee zu tun als der Zuckergehalt von dem, was ihm hinzugefügt wird.
Vorstehend den zuckerladeten Süßungsern in Ihrem Kaffee eliminiert das Risiko eines späterenfalls einen Zuckerunfall.
2. Verwenden Sie einen niedrigeren glykämischen Süßstoff oder überspringen Sie den Zucker
Tischzucker hat laut dem Linus Pauling Institute einen glykämischen Index (GI) von 63. Dies gilt als Medium GI. Das Essen von High-GI-Lebensmitteln ist mit einem starken Anstieg der Blutzuckergrade verbunden, der rasch abnimmt.
Bei einem niedrigeren glykämischen Süßstoff wie Stevia oder Kokosnusszucker – oder kein Süßstoff-Süßstoff – kann einen langen Weg gehen, um zu helfen, sich zu reduzieren oder zu verhindern, dass Blutzucker den ganzen Tag stürzt und stürzt, sagt Volpe.
3. Trinken Sie Kaffee mit einer Mahlzeit
Der trinkende Kaffee auf leerem Magen könnte Ihre Blutzuckersteuerung beeinträchtigen, was zu einer Schläfrigkeitsgefühle führen kann. Eine Möglichkeit, um diesen Kaffee mit Ihrem Frühstück oder anderen Mahlzeiten zu haben.
„Kaffee mit Nahrung, vorzugsweise etwas Protein und ein wenig Fett. Fett und Protein können den Spitzen in Blutzucker stumpf stumm. „Ayoob sagt.
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