Vegetarisch oder nicht, Esser aller Art werden diese proteinreichen pflanzlichen Rezepte genießen, die ebenso einfach wie köstlich sind.Bildquelle: GMVozd/E+/GettyImages
Erfahrene Vegetarier wissen, dass es trotz allem, was die Allesfresser glauben mögen, kein Problem ist, genug Protein zu bekommen, ohne tierische Produkte zu essen.
Und ob Sie Vegetarier sind oder nicht, es kann immer Spaß machen, Ihre Mahlzeitenfolge zu variieren und sich auf herzhaftes, pflanzliches Protein zu konzentrieren, das Ihre Geschmacksnerven erfreut – ohne zu viel von Ihrer kostbaren Zeit zu verschwenden.
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Lassen Sie diese 30 vegetarischen Eintopf- und Eintopf-Wunder wirken. Sie sind kinderleicht zusammenzustellen und jede Portion enthält mindestens 10 Gramm Protein.
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1. Maulwurf Poblano Chili
Besuchen Sie PageHoly Moly, Maulwurf! Sie werden dieses würzige Chili lieben, das von so viel Güte nur so wimmelt.Image Credit: Dishing Out Health
- 15 Gramm Protein
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Wenn Sie in diesem kreativen Chili-Rezept schwarze und Pintobohnen kombinieren, erhalten Sie ein supercremiges, herzhaftes und natürlich proteinreiches Gericht. Sie können nichts falsch machen mit einer vegetarischen Käse-Quesadilla als Beilage, um in diese schöne Schüssel mit Güte einzutauchen.
Holen Sie sich das Rezept von Mole Poblano Chili und Ernährungsinformationen von Dishing Out Health.
2. Rezept für eine Eierpfanne mit Pilzen und Babyspinat
Besuchen Sie die SeiteFür Vegetarier, die Eier essen, ist dies eine kreative proteinreiche Mahlzeit, auf der Sie nicht schlafen möchten.Bildquelle: Rahama Rekik/MoreFit
- 19 Gramm Protein
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Wenn Sie mit Heißhunger aufwachen, wird Sie diese 10-Minuten-Mahlzeit schnell satt machen und satt machen. Und es gibt keinen Grund, dieses Rezept nicht in Ihre Dinner-Rotation aufzunehmen.
Hier erhalten Sie das Rezept für die Eierpfanne mit Wildpilzen und Babyspinat und Nährwertinformationen.
3. Instant-Cajun-Suppe mit roten Bohnen und Vermicelli
Besuchen Sie die SeiteAlles, was Sie für ein proteinreiches Mittagessen brauchen, befindet sich in diesem Einmachglas. Einfach, peasy.Image Credit: Jackie Newgent/MoreFit
- 13 Gramm Protein
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Diese köstliche Suppe zeichnet sich durch ernährungsphysiologische Vorteile und einen hohen Proteingehalt aus, und dieses Rezept ist eine großartige Wahl für das Mittagessen unterwegs. Schichte alle Zutaten in ein Einmachglas und erhitze alles, wenn du fertig zum Essen bist.
Hol dir das Rezept für Instant Cajun Red Bean and Vermicelli Soup und Nährwertinfos hier.
4. One-Pot-Pasta mit Brokkoli
Besuchen Sie PageKöstlich, einfach und alles in einem Topf, dies ist ideal für Brokkoli-Liebhaber.Image Credit: The Wholesome Dish
- 19 Gramm Protein
Ein weiteres Nudelgericht, das Geschmack, Vielfalt, großartige Texturen und Nährstoffe mitbringt. Brokkoli ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ballaststoffe zu bekommen, also bringen Sie die kleinen Bäume mit.
Hol dir das One-Pot Southwest Pasta-Rezept und die Nährwertinformationen hier von The Wholesome Dish.
5. Instant Pot Blumenkohlsuppe mit weißen Bohnen und Zitrone
Besuchen Sie die SeiteDiese Blumenkohlsuppe in einer Pfanne überprüft alle Kästchen.Image Credit: MoreFit_recipes
- 11 Gramm Protein
Was könnte besser für die einfache Zubereitung von Mahlzeiten sein als der Instant Pot? Dieses proteinreiche und köstliche Rezept dauert weniger als 20 Minuten und wird Sie stundenlang zufriedenstellen.
Hol dir das Rezept für Instant Pot Blumenkohlsuppe mit weißen Bohnen und Zitrone und Nährwertinfos hier.
6. Instant Pot Mac und Käse
Besuchen Sie die Seite Ob Sie es glauben oder nicht, geliebter Mac kann ein proteinreiches Gericht sein
- 21 Gramm Protein
Dieses Mac-Käse-Rezept bietet eine überraschende Menge an Protein – 21 Gramm pro Portion. Fühlen Sie sich frei, in diesem familienfreundlichen Gericht zusätzliches Gemüse zu sich zu nehmen, indem Sie Kürbis, Butternusskürbis oder Blumenkohl pürieren.
Holen Sie sich das Instant Pot Mac and Cheese-Rezept und die Nährwertinformationen von Love and Zest.
7. Curry Shakshuka
Besuchen Sie die SeiteDieses Brunch-Grundnahrungsmittel ist ein absoluter Publikumsliebling.Image Credit: Eating Bird Food
- 14 Gramm Protein
Kreieren Sie zu Hause einen schönen und nahrhaften Brunch mit diesem lustigen Shakshuka-Rezept, das Ihre Gäste und ihren Appetit beeindrucken wird. Das Currypulver verleiht diesem maghrebinischen Gericht einen unerwarteten (aber köstlichen) Geschmack und Sie werden den ganzen Nachmittag satt sein.
Holen Sie sich das Rezept für Curry-Shakshuka und Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
8. Tofu-Kürbis-Curry
Visit PagePumpkin verleiht diesem vegetarischen Gericht ein vielfältiges Geschmacksprofil.Bildquelle: Eating Bird Food
- 19 Gramm Protein
Wenn es um hochwertiges pflanzliches Protein geht, ist Tofu ein Grundnahrungsmittel. Dieses vegane Kürbis-Curry-Rezept bietet eine leckere und einfache Möglichkeit, alle großartigen Vorteile von Sojabohnen zu nutzen.
Holen Sie sich das Tofu-Kürbis-Curry-Rezept und die Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
9. One Pot Southwest Pasta
Besuchen Sie SeiteViel Komfort und ein kleiner Kick, diese Pasta im Südwesten wird Ihre Familie satt und glücklich machen.Image Credit: The Wholesome Dish
- 12 Gramm Protein
Dieses einfache Nudelgericht bringt die Schärfe dank einer Dose Rotel (Tomaten und grüne Chilis) und Taco-Gewürz. Es kommt blitzschnell zusammen und sorgt morgen für ein tolles Mittagessen.
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10. Kohl-Linsen-Suppe
Besuchen Sie Seite Kohl plus Linsen ergibt ein herzhaftes und befriedigendes Crunch.Image Credit: Eating Bird Food
- 11 Gramm Protein
Kohl und Linsen ergeben zusammen eine sättigende Suppe, die reich an Ballaststoffen und vielen Vitaminen und Nährstoffen ist. Fühlen Sie sich frei, Kichererbsen-Miso einzutauschen, wenn Sie möchten!
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11. Linsen-Grünkohl-Eintopf
Besuchen Sie die SeiteDieser Linsen-Grünkohl-Eintopf ist ein einfacher Gewinn für vielbeschäftigte Menschen.Bildquelle: Eating Bird Food
- 27 Gramm Protein
Grünkohl ist ein wahrer Superstar: Er steckt voller Vitamine und Proteine und lässt sich unendlich zubereiten. Wir mögen diesen Linseneintopf, der Sie und Ihren Geldbeutel glücklich macht. Der Rezeptentwickler von Eating Bird Food schätzt, dass dieses Gericht 3 US-Dollar pro Portion kostet.
Holen Sie sich das Rezept für Linsenkohleintopf und Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
12. Tofu Stir Fry
Besuchen Sie PageSimple, um eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten und voll von den Nährstoffen zu sein, die Sie für eine ausgewogene Mahlzeit benötigen
- 19 Gramm Protein
Manchmal möchten Sie bei Ihren kulinarischen Aktivitäten kreativ werden. Manchmal möchten Sie einfach etwas Schnelles und Zuverlässiges. Wenn Sie ein Gericht ohne viel Aufhebens zubereiten müssen, probieren Sie dieses proteinreiche Pfannengericht. Sie können Ihre Mahlzeit auch mit Reis Ihrer Wahl abrunden, sei es weiß, braun oder Blumenkohl.
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13. Slow Cooker Minestrone Suppe
Besuchen Sie die SeiteDieser Klassiker bekommt in diesem Rezept einen ernsthaften Proteinschub.Image Credit: Eating Bird Food
- 21 Gramm Protein
Wenn Sie keine Zeit haben, ist diese Suppe das Rezept für Sie. Die Minestrone ist eine totale Mahlzeit, die man einfach nicht vergessen kann – alle Zutaten in einen Slow Cooker geben und alles mindestens vier Stunden köcheln lassen.
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14. Butternut-Kürbis-Blechpfanne-Mahlzeit
Besuchen Sie die SeiteDiese Ein-Blatt-Mahlzeit ist ein Kinderspiel, wenn Sie wenig Zeit haben und etwas auf den Tisch bringen müssen.Bildquelle: Vogelfutter essen
- 22 Gramm Protein
Der cremige und sättigende Butternusskürbis hat eine köstliche Textur und jede Menge Nährstoffvorteile, einschließlich Ballaststoffen, Proteinen und mehr. Fühlen Sie sich frei, sich im Voraus ein wenig vorzubereiten, indem Sie Ihr Gemüse vorschneiden. Dieses lustige Rezept erfordert eine Tahini-Sauce, die traditionell geröstetem Gemüse einen einzigartigen Geschmack verleiht. Außerdem klingt für uns nur ein Pan zum Cleanen großartig.
Holen Sie sich das Rezept für die Butternusskürbis-Blechpfanne und die Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
15. Slow Cooker süß-sauer Tempeh
Tempeh ist vielseitig und leicht kreativ zu werden, wie dieses Rezept beweist.Image Credit: Eating Bird Food
- 14 Gramm Protein
Da Tempeh vorgekocht ist, musst du es nur zerkleinern und in den Slow Cooker werfen. Mit Erbsen, Gemüse und einer würzigen Sauce sollten Sie dieses vegetarische Eintopfgericht zu Ihrer wöchentlichen Rotation hinzufügen.
Holen Sie sich das Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh-Rezept und die Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
16. Butternut-Kürbis-Roter-Linsen-Eintopf
Besuchen Sie PageProtein-verpackt mit den richtigen Gewürzen, Sie werden diesen indisch inspirierten Eintopf lieben.Image Credit: Eating Bird Food
- 11 Gramm Protein
Slow Cooker, Instant Pot oder das Kochfeld? Sie haben die Wahl, wenn es um diesen einfachen Linsen-Butternusskürbis-Eintopf geht. Dieses One-Pot-Wonder strotzt nur so vor Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und viel Protein.
Holen Sie sich das Rezept für den Butternut Squash Red Lentil Stew und die Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
17. Slow Cooker käsiger mexikanischer Quinoa-Auflauf
Besuchen Sie SeiteFantastische mexikanische Aromen, käsige Güte und 14 Gramm Protein machen dieses Gericht zu einem Gewinner.Image Credit: Eating Bird Food
- 14 Gramm Protein
Lust auf Mexikaner? Probieren Sie diesen proteinreichen Auflauf mit all den cremigen Texturen und funkelnden Aromen, die Sie lieben. Dies ist ein vielseitiges Rezept, ideal zum Frühstück, Mittagessen, Brunch und Abendessen. Wann immer Sie sich entscheiden, es zu essen, werden Sie dank der kräftigen Menge an Protein satt. Dieses Gericht ist übrigens auch glutenfrei (wie es geht, Quinoa!).
Holen Sie sich das Rezept für den Slow Cooker Cheesy Mexican Quinoa Casserole und die Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
18. Ein Topf veganer Pilz-Stroganoff
Besuchen Sie PageRed Linsenrotini erhöht den Proteingehalt in diesem herzhaften Gericht.Image Credit: Eating Bird Food
- 19 Gramm Protein
Stroganoff ist traditionell ein fleischlastiges Gericht, aber diese vegetarische Alternative ist genauso lecker. Dank des Pilzes behält dieser Stroganoff genau die richtige Textur und Sie können das Protein sogar verstärken, indem Sie Tofu oder Kichererbsen hinzufügen.
Holen Sie sich das One Pot Vegan Mushroom Stroganoff-Rezept und die Ernährungsinformationen von Eating Bird Food.
19. Einfaches vegetarisches Chili
Besuchen Sie die SeiteDieses vegetarische Chili erhält den Star aus einer cremigen Nussbutter und einer überraschenden schokoladigen Zugabe
- 19 Gramm Protein
Wer sagt, dass Veganer und Vegetarier den wohligen Geschmack von Chili nicht genießen können? Dieses auf Bohnen basierende Rezept liefert sowohl die Ballaststoffe als auch das Protein, die Sie für eine ausgewogene Mahlzeit benötigen, und einige überraschende Zutaten wie Erdnussbutter und Kakaopulver tragen zu einem robusten, reichen Geschmack bei.
Holen Sie sich das einfache vegetarische Chili-Rezept und die Nährwertinformationen von Eating Bird Food.
20. Weiße Bohnen-Zitronen-Suppe
Besuchen Sie SeiteErfüllen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf mit dieser hellen und sättigenden Suppe.Image Credit: Dishing Out Health
- 15 Gramm Protein
Bohnen können sich manchmal etwas schwer anfühlen, aber die Kombination aus weißen Bohnen und Zitrone ergibt ein leichtes und helles Meisterwerk. Diese ballaststoffreiche Suppe ist genau das Richtige. Veganer können es milchfrei machen, indem sie Parmesan gegen Nährhefe austauschen.
Holen Sie sich das Rezept für weiße Bohnensuppe und Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
21. Spinat-Artischocken-Pfanne Enchiladas
Besuchen Sie SeiteEine einzelne Pfanne und viele vegetarische Zutaten werden plötzlich zu einem wunderschönen Kunstwerk, das fast zu hübsch ist, um es zu essen.Image Credit: Dishing Out Health
- 22 Gramm Protein
Wenn Ihr vollgepackter Kalender wenig Platz lässt, um jeden Abend ein neues Abendessen zuzubereiten, werden Sie diese Enchiladas zubereiten wollen. Bereiten Sie dieses Gericht am Sonntag zu und schieben Sie es dann in den Ofen, wenn Sie es unter der Woche essen möchten. Dieses Rezept ist mit Protein und anderen guten Sachen gefüllt, einschließlich Spinat und Artischocke, die Eisen, Mineralien und Vitamine bieten.
Holen Sie sich das Rezept für Spinat-Artischocken-Pfannen-Enchiladas und Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
22. Marokkanische Erbsensuppe
Besuchen Sie die SeiteAuch wenn Sie normalerweise kein Fan von Erbsensuppe sind, kann diese marokkanische Variante Ihre Geschmacksknospen erobern.Image Credit: Dishing Out Health
- 13 Gramm Protein
Auch wenn Sie im Moment vielleicht nicht in der Lage sind, nach Marrakesch zu fliegen, können Sie mit dieser inspirierten Erbsensuppe einige der Aromen auf Ihren Esstisch bringen. Die Kombination aus Kurkuma, Garam Masala und geräuchertem Paprika verleiht dieser marokkanischen Suppe Geschmack und einen hohen Nährwert.
Holen Sie sich das Rezept für die marokkanische Erbsensuppe und Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
23. Toskanische Tortellini und Tomatensuppe
Besuchen Sie SeiteGenießen Sie die frischen Aromen Italiens in diesem vegetarischen Gericht.Image Credit: Dishing Out Health
- 17 Gramm Protein
Die Tomate und die Bohnen verleihen dieser klassischen italienischen Suppe eine nährstoffreiche Note und die Zubereitung dauert nur 30 Minuten. Dürfen wir vorschlagen, es zusammen mit warmem, knusprigem Brot zu servieren?
Holen Sie sich das Rezept für toskanische Tortellini und Tomatensuppe und Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
24. Weiße Bohnen-Enchilada-Suppe
Besuchen Sie die SeiteMit komplexen Aromen und vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen könnte dies zu einem neuen Favoriten werden.Image Credit: Dishing Out Health
- 16 Gramm Protein
Hier ist eine gesunde Art, diese beliebten Enchiladas zu genießen: Der Rezeptersteller empfiehlt frischen Koriander, Jalapeño für die Schärfe, einen Spritzer Limettensaft für die Säure und Tortilla-Chips für den Crunch.
Holen Sie sich das Rezept für die Enchilada-Suppe mit weißen Bohnen und die Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
25. Eintopf-Lasagne-Suppe
Besuchen Sie PageVertrauen Sie uns, Sie werden das Fleisch in dieser Lasagne-Suppe nicht verpassen.Image Credit: Dishing Out Health
- 18 Gramm Protein
Lasagne ist aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel in vielen Haushalten: Sie ist sättigend und lecker. Für eine vegetarische Version dieser Lasagne-Suppe tauschst du Rinderhackfleisch gegen weiße Bohnen und Pilze, was eine großartige Textur und all das Protein hinzufügt, das man sich nur wünschen kann. Um es vegan zu machen, ersetze es einfach durch pflanzliche Milchalternativen.
Holen Sie sich das Rezept für eine Eintopf-Lasagne-Suppe und Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
26. Süßkartoffelnudeln mit Tofu
Besuchen Sie die SeiteSüßkartoffeln, Tofu und rotes Curry vereinen sich zu einem leckeren Gericht.Image Credit: Dishing Out Health
- 15 Gramm Protein
Zitronengras, rote Currypaste und jede Menge Umami werden Ihr Verlangen nach den wunderbaren Aromen der thailändischen Küche stillen. Die Süßkartoffelnudeln runden diese Mahlzeit ab und helfen Ihnen, die Lethargie zu vermeiden, die dazu führt, dass Sie es mit normalen stärkehaltigen Nudeln übertreiben.
Holen Sie sich das Rezept für Süßkartoffelnudeln mit Tofu und Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
27. One-Pan Wildreis und käsiger Brokkoli-Auflauf
Besuchen Sie die SeiteIhre ganze Familie wird diesen käsigen Brokkoli-Auflauf lieben.Image Credit: Dishing Out Health
- 18 Gramm Protein
Für jene Tage, an denen Sie die klebrigen, heilenden Eigenschaften von Käse benötigen, ist dieser Auflauf genau das Richtige. Obwohl es ein bisschen nachsichtiger ist als andere Eintopf-Rezepte, könnte es für Keto-Fans ein großer Gewinn sein, wenn Sie den Reis weglassen. Sie können auch anderes Gemüse hinzufügen, um die Nährstoffe zu erhöhen.
Holen Sie sich das Rezept für den One-Pan Wildreis und den käsigen Brokkoli-Auflauf und die Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
28. Marokkanischer Eintopf-Quinoa
Besuchen Sie die SeiteDie Aromen Nordafrikas vereinen sich in diesem köstlichen Rezept hervorragend.Bildquelle: Dishing Out Health
- 12 Gramm Protein
Das Beste an diesem Gericht ist, dass es vollständig anpassbar ist. Willst du etwas Tofu? Fügen Sie es hinzu. Wie wäre es mit Gemüsewurst? Das funktioniert auch. Lieben Sie Gemüse mehr als andere? Wählen Sie Ihre Favoriten. Sie werden das Ganze mit karamellisierten Zitronen abrunden, um ihre Süße hervorzuheben und dem Gericht Komplexität zu verleihen. Yum!
Holen Sie sich das marokkanische Eintopf-Quinoa-Rezept und die Nährwertinformationen von Dishing Out Health.
29. Gebratener Pilzreis
Besuchen Sie die SeiteGib dem Grundnahrungsmittel zum Mitnehmen eine komplette Verjüngungskur mit Pilzen.Image Credit: Dishing Out Health
- 15 Gramm Protein
Als Beilage oder Hauptveranstaltung ist dieser gebratene Pilzreis eine ausgezeichnete Wahl für Vegetarier. Fügen Sie so viele Eier hinzu, wie Sie möchten, um Protein zu erhalten und eine Prise Zucker für mehr Geschmack und eine leichte Karamellisierung.
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30. Instant Pot Risotto mit getrockneten Pilzen, Spargel, Erbsen und Frühlingszwiebeln
Besuchen Sie PageEasy to make, easy to clean, Sie müssen diese vegetarische Option ausprobieren.Image Credit: Arthur Bovino/MoreFit
- 29 Gramm Protein
Technisch gesehen hat dieses Rezept eine Fleischkomponente, aber Sie können es vegetarisch machen, indem Sie Hühnerbrühe gegen Gemüsebrühe oder Wasser austauschen. Wir lieben die Tatsache, dass dieses Rezept nur zwei Minuten Rühren erfordert – ein Luxus, wenn man bedenkt, dass Risotto normalerweise ständiges Babysitten erfordert.
Hol dir das Rezept für Instant Pot Risotto mit getrockneten Pilzen, Spargel, Erbsen und Frühlingszwiebeln und Nährwertinfos hier.
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Bildnachweis: morefit.eu Creative
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