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5 Neujahrsvorsätze GI Docs möchten, dass Sie machen

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5 Neujahrsvorsätze GI Docs möchten, dass Sie machen

Der Entschluss, sich in diesem Jahr besser um Ihren Darm zu kümmern, könnte insgesamt zu einer besseren Gesundheit führen. Bildnachweis: GeorgeRudy / iStock / GettyImages

Sie sind es gewohnt, Vorsätze darüber zu treffen, was Sie essen und wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen, und vielleicht gibt es dort auch Meditation oder Tagebuch. Alle würdigen Ziele – aber fügen Sie der Liste Darmgesundheit hinzu.

Es gibt so viele Vorteile, wenn Sie Ihrem Darm etwas TLC geben, einschließlich des regelmäßigen Bleibens und des Lebens ohne die Beschwerden von Benzin und Blähungen.

Diese fünf Ziele – die von GI-Ärzten kommen – sind gut für Ihren Darm, aber sie werden auch in diesem Jahr Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Besser noch: Keiner von ihnen beinhaltet einen Schuss Sauerkrautsaft.

1. Essen Sie mehr Kohlenhydrate

Ja, das hast du richtig gelesen.

Sehr kohlenhydratarme und fettreiche Diäten wie Keto sind beliebt – besonders wenn es um Vorsätze zur Gewichtsreduktion geht – aber Michael D. Brown, MD, Gastroenterologe und Professor für Medizin am Rush University Medical Center in Chicago, bittet Sie darum genau das Gegenteil tun.

„Diäten mit weniger Fett und mehr Kohlenhydraten sind besser für Ihren Verdauungstrakt“, sagt er.

Dies gilt auch für eine Low-FODMAP-Diät, eine Eliminationsdiät zur Kontrolle der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), die ebenfalls im Trend liegt.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie jeden Morgen einen Bagel mit einem großen Glas Saft jagen sollten, aber Sie müssen keine Angst vor Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten haben – alles Lebensmittel, die gut für … Sie Kohlenhydrate.

„Diese Lebensmittel enthalten Präbiotika, mit denen Sie die richtige Darmmikrobiota für sich züchten können, und sie sind möglicherweise sogar besser als Probiotika“, sagt Dr. Brown.

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Wenn Sie aus medizinischen Gründen Low-FODMAP oder Keto befolgen, sollten Sie mit einem Fachmann (wie einem registrierten Ernährungsberater) zusammenarbeiten, um Möglichkeiten zu finden, pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Darmgesundheit zu maximieren.

2. Hören Sie spät in der Nacht auf zu essen

Saurer Reflux und Sodbrennen sind so häufig. Sie könnten diesen brennenden Schmerz in Ihrer Brust oder das Gefühl spüren, etwas zu gurgeln, aber es kann auch auf hinterhältigere Weise auftreten, sagt die Gastroenterologin Sumona Saha, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Wisconsin in Madison .

Zum Beispiel kann zu viel Säure in Ihrem Magen nachts dazu führen, dass Sie morgens mit Übelkeit aufwachen. Oder Sie könnten feststellen, dass Sie ständig spucken müssen, da Ihr Körper überschüssigen Speichel produziert, um die Säure zu neutralisieren, sagt sie.

In diesem Jahr erhalten Sie die Kontrolle über Ihren Reflux. Anstatt Tums zu hämmern, ist es eines der einfacheren Dinge, die Sie tun können, zu vermeiden, spät abends zu essen.

„Es ist sehr einfach, zu Abend zu essen und sich auf die Couch fallen zu lassen, aber ich empfehle, Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen oder vor dem Liegen zu essen“, sagt Dr. Saha.

Das Aufsitzen fördert eine bessere Verdauung – es ermöglicht dem Essen, den Magen zu verlassen – stellen Sie also sicher, dass Ihre Taille angehoben ist, egal ob Sie im Bett, auf der Couch oder in einer Liege liegen.

3. Merken Sie sich die Symptome von Darmkrebs

Wenn Sie dieses Jahr 45 Jahre alt sind, ist es laut der American Cancer Society an der Zeit, mit dem Darmkrebs-Screening zu beginnen. Und wenn Sie dieses Screening letztes Jahr wegen der Pandemie verschieben, möchten Sie sich entschließen, eingeholt zu werden.

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Im Jahr 2020 wurde laut National Cancer Institute in den USA bei etwa 18.000 Menschen unter 50 Jahren die Diagnose Darmkrebs gestellt, was teilweise auf ungesunde Ernährung und inaktive Lebensstile zurückzuführen ist.

„Das Alter für das Screening hat sich geändert, weil wir bei jüngeren Menschen Polypen und Krebs finden“, sagt Dr. Jacqueline Wolf, Gastroenterologin am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston und Autorin des Leitfadens für Frauen zu einem gesunden Magen .

Wenn Sie in der Familienanamnese an Darmkrebs leiden oder selbst an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, müssen Sie wahrscheinlich noch früher untersucht werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie beginnen müssen.

Wenn Sie gerade zu jung für ein Screening sind, kennen Sie die Symptome von Darmkrebs:

  • Eine Veränderung der Darmgewohnheiten (Durchfall, Verstopfung) seit mehr als ein paar Tagen
  • Rektale Blutungen oder Blut im Stuhl
  • Bauchschmerzen
  • Ermüden
  • Unbeabsichtigter Gewichtsverlust

4. Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig

Verstopft? Steigern Sie die Regelmäßigkeit, indem Sie jeden Tag körperlich aktiv werden.

Sicher, „mehr trainieren“ ist eine gängige Lösung, aber neben den Vorteilen für Gewichtserhaltung, Stimmung und Krankheitsvorbeugung verringern Sie auch Verstopfung.

„Übung fördert die Peristaltik, was bei leichter bis mittelschwerer Verstopfung hilfreich sein kann“, sagt Dr. Saha. (Peristaltik ist die Bewegung der wellenförmigen Muskeln im GI-Trakt. Sie hilft dabei, Nahrung durchzutreiben, letztendlich Stuhl zu bilden und sie durch den Dickdarm zu bewegen, wo Sie einen richtigen BM haben können.)

Laut Dr. Wolf, der auch möchte, dass Sie im Interesse Ihres GI-Systems trainieren, hat sich gezeigt, dass das Bleiben aktiv dazu beiträgt, Ihr Darmmikrobiom zum Besseren zu verändern.

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5. Essen Sie weniger von dem verarbeiteten Zeug

„Lebensmittelzusatzstoffe beeinflussen das Darmmikrobiom“, sagt Dr. Saha. Wenn Sie weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Konservierungsstoffen und einfachem Zucker sind, wird die Menge an Konservierungsstoffen, die Sie essen, begrenzt und Blähungen, Blähungen und Durchfall verringert, sagt sie.

Diese Lebensmittel fördern das Wachstum von gasproduzierenden Bakterien, die Unbehagen verursachen und, ganz offen gesagt, einen Sturm auslösen können.

Ernährungsumstellungen brauchen Zeit, und Sie müssen sich nicht entschließen, eines Tages aufzuwachen und „perfekt“ zu essen. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen – fügen Sie einer Ihrer Mahlzeiten eine Portion Gemüse hinzu und tauschen Sie ein verarbeitetes Snack-Food gegen eine Vollwert-Option aus -, um das größere Ziel zu erreichen.