6 Schonende Übungen zur Linderung von Armschmerzen durch den COVID-19-Impfstoff

Starten Sie diese einfachen Armbewegungen sofort nach Erhalt des COVID-19-Impfstoffs. Bildnachweis: Manusapon Kasosod / Moment / GettyImages

Wenn es um den COVID-19-Impfstoff geht, ist ein gewisser Armschmerz den Schutz wert. Aber das macht deine Schulter nicht unbedingt weniger schmerzhaft.

Laut einem Artikel in Nature vom Februar 2021 leiden nach Erhalt des Pfizer-BioNTech-Impfstoffs bis zu 75 Prozent der Menschen an der Injektionsstelle unter Schmerzen. Nach der zweiten Dosis schwellen 27 Prozent an. Und während Sie in der Vergangenheit zweifellos einige Schulterschmerzen nach dem Schuss verspürt haben, sind die Armbeschwerden nach dem COVID-19-Impfstoff laut Artikel tendenziell größer als nach der Grippeimpfung.

Glücklicherweise können Sie die Nebenwirkung des COVID-19-Impfstoffs leicht abmildern. Ein einfacher Weg sind sanfte Armübungen, so die Centers for Disease Control (CDC). Diese sechs Schulterbewegungen mit freundlicher Genehmigung von Rachel Volkl, PT, DPT, Physiotherapeutin am Rush University Medical Center in Chicago, sind perfekt, um die Arbeit zu erledigen.

„Beginnen Sie die Übungen bevor Sie Muskelkater entwickeln, um diese Nebenwirkung zu minimieren“, sagt sie. „Viele Impfstellen erfordern, dass Sie nach Erhalt Ihrer Dosis 15 bis 30 Minuten in einem Beobachtungsbereich sitzen, um die Überwachung durchzuführen. Beginnen Sie mit einigen dieser Übungen, während Sie dort sind.“

Von dort aus machen Sie ein bis vier Tage lang oder bis die Schmerzen nachlassen, ungefähr 5 bis 10 Wiederholungen jeder Bewegung ungefähr jede Stunde. Sie können sie nur mit dem Arm ausführen, der die Injektion erhalten hat, oder, wenn Sie symmetrisch sind, mit beiden Armen.

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Zug 1: Schulterkreis

Körperteil Schultern

1. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade nach außen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
2. Drehen Sie Ihre Arme langsam in kleinen, rückwärtigen Kreisen.
3. Mache alle Wiederholungen und wiederhole sie dann mit Vorwärtskreisen.

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Bewegung 2: Schulterpresse

Körperteil Schultern

1. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade nach außen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um mit Ihren Armen eine „Torpfosten“ -Position zu bilden.
3. Drücken Sie Ihre Arme langsam zur Decke, bis Ihre Ellbogen gerade sind.
4. Halten Sie an und senken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Position „Torpfosten“.

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Schritt 3: Seitwärts-Overhead-Sweep

Körperteil Schultern

1. Lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne an Ihren Seiten hängen.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und strecken Sie Ihre Arme langsam zur Seite und dann über den Kopf.
3. Pause, dann senken Sie langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten.

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Schritt 4: Vorwärts-Overhead-Sweep

Körperteil Schultern

1. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, streichen Sie langsam Ihre Arme nach vorne und dann über den Kopf.
3. Pause, dann senken Sie langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten.

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Bewegen Sie 5: Seite nach vorne Reichweite

Körperteil Schultern

1. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten gerade nach außen.
2. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne, bis sich Ihre Daumen fast treffen.
3. Halten Sie an und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um die Arme zur Seite zu legen.

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Schritt 6: Wandspaziergang

Körperteil Schultern

1. Stellen Sie sich etwa einen Fuß von einer Wand entfernt auf. Legen Sie die Handfläche auf Schulterhöhe mit gebeugtem Ellbogen dagegen.
2. Schieben oder „gehen“ Sie langsam mit Ihrer Hand die Wand hinauf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
3. Halten Sie an und kehren Sie dann langsam die Bewegung um, um Ihre Hand wieder auf Schulterhöhe zu bringen.
4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, falls gewünscht.

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Trinkgeld

Wenn Ihre Schulter sehr wund ist, können Sie Ihren anderen Arm zur Unterstützung unter Ihren Ellbogen legen.

Warum tut dein Arm nach einem Schuss weh?

Einige Armschmerzen nach der Impfung sind völlig normal. Es ist Teil der natürlichen Reaktion Ihres Körpers auf ein Nadelstich Ihres Deltamuskels sowie auf die Chemikalien in der Spritze.

Laut CDC sind Beschwerden nach der Impfung ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper einen Schutz gegen das neuartige Coronavirus aufbaut. „Eine Entzündung ist ein normaler Teil der Reaktion Ihres Immunsystems auf die Entwicklung einer Abwehr“, sagt Volkl. „Ihr Immunsystem aktiviert Chemikalien, um auf den Impfstoff zu reagieren, was zu lokalisierten Schwellungen und Schmerzen im Bereich der Injektion führen kann.“

Das heißt, wenn Sie nach dem COVID-Impfstoff keinen schmerzenden Arm haben, bedeutet dies nicht, dass der Impfstoff nicht funktioniert hat. Betrachten Sie sich als glücklich!

Warum verursacht der COVID-19-Impfstoff mehr Armschmerzen als die Grippeimpfung?

Sowohl die Pfizer-BioNTech- als auch die Moderna-Impfstoffe sind Messenger-RNA- (oder mRNA-) Impfstoffe. Die CDC erklärt, dass sie im Gegensatz zu vielen anderen Impfstoffen wirken, die ein geschwächtes oder inaktives Virus im Körper ablagern. Stattdessen lehren mRNA-Impfstoffe unsere Zellen, wie man ein Protein (oder einen Teil eines Proteins) herstellt, das Infektionen abwehrt, wenn wir in Zukunft dem Virus ausgesetzt sind.

„Es scheint keine eindeutige Erklärung dafür zu geben, warum Empfänger von COVID-Impfstoffen mehr Schmerzen haben als Routineimpfstoffe, aber es könnte möglicherweise daran liegen, dass mRNA-Impfstoffe Konservierungsmittel und Stabilisatoren enthalten, die für sie einzigartig sind, nämlich Polyethylen“, sagt Magellan Yadao, Doktor der Pharmazie und Impfkoordinator am St. Bernard Hospital in Chicago.

„Auch das mag ein wenig spekulativ sein, aber COVID-19 ist wirklich neu und der Großteil der menschlichen Bevölkerung war keinem von beiden ausgesetzt“, sagt Yadao. „Man könnte also argumentieren, dass unser Immunsystem für dieses Virus und seine Antigene völlig naiv ist.“

Da sowohl das Virus als auch sein Impfstoff dem menschlichen Körper so unbekannt sind, kann es grundsätzlich mehr Reizungen verursachen als eine Routineimpfung.

Wie sanftes Training Schmerzen im Arm nach dem Schuss lindert

Bisher hat keine Forschung untersucht, warum Bewegung das Ausmaß der durch Impfstoffe induzierten Muskelempfindlichkeit einschränken könnte. „Aber es gibt eine Reihe von Theorien darüber, wie leichtes Training Schmerzen nach schwerem Training minimieren kann“, so Volkl. Und sie treten wahrscheinlich bei Armschmerzen nach dem COVID-Impfstoff auf. Immerhin sind beide Anzeichen eines Mikrotraumas im Schultermuskel.

Hier sind einige Gründe, warum sanftes Training Ihnen helfen kann, sich schneller besser zu fühlen. Denken Sie daran, dass das operative Wort hier sanft ist. „Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, indem Sie ein schweres Oberkörpertraining absolvieren, da dies die Schmerzen verschlimmern kann“, sagt Volkl.

Es fördert die Durchblutung: Die mikroskopische Verletzung Ihres Deltamuskels führt zu metabolischen Nebenprodukten, die zu Beschwerden führen können. Durch die Bewegung Ihres schmerzenden Muskels wird jedoch die Durchblutung des Bereichs erhöht und diese Chemikalien aus Ihrem Körper entfernt und Armschmerzen lindern, sagt Volkl.

Es bringt Ihre Endorphine in Schwung: Das Übungshoch ist real. „Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, können vorübergehend die Interpretation und das Erleben von Schmerzen im Gehirn verringern“, sagt sie.

Es hat entzündungshemmende Wirkungen: „Aktive Muskelkontraktionen, die bei leichten Bewegungen auftreten, können möglicherweise lokalisierte Ödeme oder Schwellungen in gewissem Maße zerstreuen“, sagt Volkl. Eine Studie vom März 2017 zu Gehirn, Verhalten und Immunität ergab, dass eine einzelne 20-minütige Sitzung mit moderaten Übungen entzündungshemmend wirkt.

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