Sie werden das Beste aus den Ganzkörpervorteilen des Boxens herausholen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese häufigen Formfehler zu korrigieren. Bildquelle: South_agency/E+/GettyImages
Es ist einfach, in die Zone zu gelangen, wenn Sie einen Sack schlagen. Vielleicht denkst du an eine bestimmte Situation, durch die du gestresst bist, oder du wühlst einfach nur in der Playlist. Aber ein paar unvorsichtige Jabs können Sie aus dem Ring werfen. Und das ist ein Kampf, den Sie sicher verlieren werden.
Wie andere Fitness-Modalitäten erfordert auch das Boxen Geschick und Technik. Ja, Sie benutzen Ihre Arme, aber Ihr Kern und Ihre Beine treiben auch diese kraftvollen Schläge an. Hand-Auge-Koordination und Beweglichkeit kommen ebenfalls ins Spiel. Aber wenn Ihre Form versagt, wie können Sie dann erwarten, dass Sie Runde für Runde auf den Beinen bleiben?
Werbung
Um Ihnen zu helfen, Ihre Technik zu verbessern, haben wir Trainer nach den häufigsten Boxfehlern und deren Behebung gefragt.
1. Du hast nicht die richtige Beinarbeit
Während du beim Boxen wahrscheinlich mehr an deine Hände und Arme denkst, wird deine Haltung dich auf mächtige Schläge vorbereiten. Stehen Sie mit Ihren Füßen zu nah beieinander, mit gekreuzten Beinen oder mit einem Bein weit hinter dem anderen, können Sie schnell umfallen – oder selbst stolpern.
„Ein häufiger Fehler, den Leute machen, ist, einen Fuß hinter dem anderen zu haben, wenn sie in ihrer Boxhaltung sind. Das ist schlecht, weil du bei jeder defensiven Kopfbewegung, die du machst, aus dem Gleichgewicht kommst und deine hintere Hand behindert“, Rubie Canton, CPT, Boxen Ausbilder bei Shadowbox in Chicago, erzählt morefit.eu.
Werbung
Fix It: Die richtige Boxhaltung besteht darin, deine Füße schulterbreit auseinander zu setzen und dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen.
Welchen Fuß Sie vorne haben, hängt davon ab, welche Hand dominant ist. Der vordere Fuß ist normalerweise die gegenüberliegende Seite deiner dominanten Hand. Wenn Sie beispielsweise Rechtshänder sind, möchten Sie Ihren linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß hinten haben.
Sie sollten auch eine leichte Beugung in den Knien haben, wo Ihre Beine etwas lockerer sind. Dies bietet Ihnen den Vorteil, dass Sie leicht in einen defensiven Zug übergehen können: Wenn ein Schlag auf Sie kommt, werden Sie sich ducken wollen.
Werbung
2. Du lässt deine Wachsamkeit fallen
Ihr Wächter – auch bekannt als Ihre Fäuste an den Wangenknochen mit den Ellbogen an den Seiten – ist eine Ihrer besten Verteidigungsmechanismen gegen einen Killerschlag, also möchten Sie ihn nie wieder loslassen.
„Wenn eine Hand schlägt, sollte die andere Hand Ihr Gesicht und Ihren Brustkorb schützen“, sagt Canton.
Fix It: Übung macht den Meister, also kannst du dies korrigieren, indem du zwischen deinen Schlägen eine Pause machst. Denken Sie aktiv daran, eine Faust neben Ihrem Gesicht zu halten, während Sie den gegenüberliegenden Arm ausstrecken.
Werbung
„Halten Sie Ihre gegenüberliegende Faust immer am Kinn und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn eingezogen ist“, fügt Kristine Kubat, CPT-, Shadowbox- und SoulCycle-Instruktorin hinzu. Das Anziehen des Kinns schützt Ihren Kiefer.
3. Du lehnst dich in deine Schläge ein
Es mag sich nicht intuitiv anfühlen, aber wenn du einen Jab wirfst, solltest du dich nicht hineinlehnen. „Das ist schlecht, denn wenn Sie im wirklichen Leben alles daran setzen, jemanden zu schlagen und ihn zu verfehlen, werden Sie entweder fallen oder getroffen werden“, sagt Canton.
Reparieren: Halte stattdessen dein Gewicht in deinen Füßen, damit du aufrecht stehen kannst. Spannen Sie Ihren Kern an, um aufrecht zu stehen und das Gleichgewicht zu halten, anstatt sich zu ducken und auf Ihren Gegner zu fallen.
„Beim Schlagen, halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und lassen Sie Ihre Schläge aus dieser geerdeten Haltung heraus. Selbst wenn Sie verfehlen, haben Sie das Gleichgewicht und können immer noch defensive Kopfbewegungen verwenden oder mehr schlagen“, sagt Canton. Diese Einraststempel sollten von einem aktivierten Kern kommen. Stellen Sie sich Ihren Kern als den Motor vor, der Ihre Hooks und Uppercuts erzeugt.
4. Deine Haken sind zu breit
Der Haken wird entweder als Schlag oder Block verwendet und wird durch die Drehung des Rumpfes, der Hüften und der Beine angetrieben. Ein zu weites Einhaken kann jedoch dazu führen, dass Sie Ihr Handgelenk verfehlen oder verletzen.
Wenn Sie Haken an einer Tasche oder einem Gegner landen, möchten Sie, dass Ihr Handgelenk mit Ihrem Ellbogen ausgerichtet ist, sagt Canton. „Dies verhindert, dass der Aufprall Ihrer Schläge direkt auf Ihr Handgelenk trifft“, sagt sie.
Reparieren: Zielen Sie mit den ersten beiden Knöcheln, wenn Sie Hooks ausführen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Schlag in die richtige Richtung bewegt. Dadurch werden auch Ihre Handgelenke geschont.
Bei einem vorderen Haken sollte dein Arm einen 90-Grad-Winkel bilden, wobei dein Daumen nach oben zeigt, während du dich um den Ballen deines vorderen Fußes drehst und dein Gewicht auf deinen hinteren Fuß verlagerst. Wenn Sie einen hinteren Haken werfen, gelten die gleichen Hand- und Armpositionen, aber Sie möchten mit Ihrem hinteren Fuß drehen, um Ihre Hüften zu drehen.
Trinkgeld
Das Tragen von Wraps mit Ihren Handschuhen schützt Ihre Handgelenke und Hände, also boxen Sie nicht ohne ein Paar, das Ihnen gut passt.
5. Sie laden mit Schlägen auf
„Viele Leute denken, wenn sie ihre Schläge aufgeben, wird das mehr Kraft erzeugen, und das ist falsch“, sagt Canton. Es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie den Sack mit einer falschen Form treffen, was Sie einem Verletzungsrisiko aussetzt.
Das Aufladen Ihrer Schläge gibt Ihrem Gegner auch die perfekte Gelegenheit, einen hübschen auf Ihr Gesicht zu bekommen, während Sie Ihre Hand nach hinten neigen, erklärt Canton. Autsch.
Außerdem halten Sie Ihren Gegner nicht auf Trab, wenn Sie dieselben Schläge anwenden. „Wenn Sie zuschlagen, soll es eine Überraschung sein“, sagt Canton.
Fix It: Ja, sei schnell mit deinen Fäusten, aber schlage nicht so schnell, dass dein Gegner weiß, was ihn erwartet. Beginnen Sie mit Ihrem Guard, schlagen Sie direkt in die Tasche und gehen Sie dann so schnell wie möglich zu Ihrem Guard zurück, um sich auf den nächsten Jab oder Hook vorzubereiten.
Spielen Sie andere Schläge, indem Sie verschiedene Kombinationen aus Jabs, Crosses, Uppercuts und Hooks mischen. Der Schlüssel ist, Ihren Gegner im Raten zu lassen. Boxen ist wie ein Schachspiel – es geht nicht darum, so viele Schläge wie möglich zu werfen; es geht darum, kluge Bewegungen zu machen.
6. Du atmest nicht
Atmen, während Sie boxen, scheint offensichtlich – aber Sie wären überrascht, wie oft Sie den Atem anhalten, während Sie Combo-Schläge werfen.
„Es ist aus dem offensichtlichen Grund schlecht, dass man ohne Atmung nicht leben kann, geschweige denn boxen kann. « sagt Kanton.
Fix It: Wenn du auf deinen Atem achtest, kannst du dich zwischen den Runden erholen und zurücksetzen. Sie möchten zwischen den Schlägen wachsam sein, also nutzen Sie dies als Gelegenheit, sich auch auf Ihren Atem zu konzentrieren.
„Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie zuschlagen, kleine Atemzüge auszuatmen, und atmen Sie ein, während Sie mit erhobenen Händen auf der Hut sind“, sagt Canton. Dieses Timing wird dir helfen, deine Combos zu verbessern und die Kraft hinter jedem Schlag zu steigern.
7. Dein Körper ist angespannt und angespannt
Denken Sie daran, was Muhammad Ali sagte: „Schwebe wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene.“ Sie möchten auf jeden Fall mit Leichtigkeit um den Ring oder eine Tasche fliegen.
„Ihre Fäuste sollten fest sein, aber Ihr Körper sollte es nicht sein“, sagt Kubat. „Ein steifer Körper und gesperrte Knie halten dich davon ab, Schläge effektiv zu landen.“
Reparieren: Halte deine Knie weich und entspanne deine Schultern – so kannst du schneller reagieren und einen Box-Flow finden.
Die Sprungkraft Ihres Boxers sollte locker an den Füßen sein, so dass Sie in einer richtigen Haltung das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern. Lassen Sie diese wechselnde Bewegung sich natürlich anfühlen.
Boxtraining, das wir lieben
- Wie man zu Hause ohne Ausrüstung mit dem Boxen beginnt
- Ein 20-minütiges Box-inspiriertes Workout, das Sie zu Hause ohne Handschuhe oder Tasche machen können
- Dieses 20-minütige Boxtraining für zu Hause wird Ihre Bauchmuskeln ernsthaft zerfetzen
Werbung