Das Gefühl, während Ihres Trainings stärker zu sein
Auf Ihrer Gewichtsverlustreise werden Sie wahrscheinlich viele Höhen und Tiefen erleben. Einer dieser wahrscheinlichen Tiefs? Wenn die Ziffern auf der Skala, die stetig tauchten, plötzlich zum Stillstand schleifen.
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Selbst wenn Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um die Pfund fallen zu lassen, ist es manchmal unmöglich, dem gefürchteten Gewichtsverlustplateau auszuweichen.
Das liegt daran, dass viele unkontrollierbare Faktoren den Gewichtsverlust beeinflussen, sagt Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, ein Doppelausschuss für den Arzt und einen Facharzt für Fettleibigkeitsmediziner und Autor von Emprace You: Ihr Leitfaden zur Umwandlung von Missverständnissen des Gewichtsverlusts in lebenslanges Wohlbefinden.
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Und wenn Sie einen vorübergehenden Stillstand mit Ihrer Skala erleben, kann es nur sein, dass „Ihr Körper in einer Phase ist, in der er Ihr aktuelles Gewicht beibehalten muss“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
Das Problem ist, dass viele Menschen diese Pause verwechseln, Pfund zu verlieren, um zu bedeuten, dass sie etwas falsch machen. „Während des Gewichtsverlustplateaus, wenn die Skala die einzigen Daten sind, die Sie verwenden, können Sie die unbutgenden Zahlen als Zeichen falsch interpretieren, als Sie nicht auf dem richtigen Weg sind“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
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Aber das ist einfach nicht der Fall. „Die Skala ist nur eine Datenform“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie. Und es gibt viele andere genaue Indikatoren, die keine Zahl auf der Skala beinhalten-als NSVS (Nicht-Skale-Siege)-Sie sollten nachverfolgen.
„NSVs sind auch wichtige Daten, mit denen Sie sehen können, dass Sie mit Ihren Gewichtsverlust- und Wellnesszielen immer noch auf dem Weg sind“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
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Hier teilt Dr. Gonsahn-Bollie die NSVs, um auf Ihrer Gewichtsverlustreise nachzudenken-und zu feiern-, auch wenn Ihre Skala das Memo noch nicht bekommen hat.
1. Ihre Kleidung passt besser
Wenn die Zahl auf der Skala zum Stillstand kommt, kann Ihre Kleidung einen Hinweis auf Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt bieten.
„Ihre Kleidung, die besser ist, kann ein frühes Gewichtsverlust oder Muskeltoning bedeuten“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie. „Die Menschen messen oft nicht die Größe (‚Umfang‘) ihrer Taille, Oberschenkel, Arme usw., aber wenn sich Ihr Körper während Ihrer Gewichtsverlustreise verwandelt, passt Ihre Kleidung möglicherweise besser, weil Sie Zentimeter statt verloren haben, anstatt sich Pfund „, erklärt sie.
2. Sie fühlen sich stärker
Im Fitnessstudio schwerer heben? Erhöhte Stärke ist ein weiteres verräterisches Zeichen, das auf dem richtigen Weg in Richtung Ihrer Gewichtsverlustziele sind.
„Wenn Sie ein neues Fitnesstraining beginnen, können Sie die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Wasser und Fettgewicht verlieren“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie. „Zunächst kann sich die Skala nicht ändert oder sogar leicht steigt“, wie schlanker Muskeln mehr wiegt als Fett, sagt sie.
Aber Vertrauen in den Prozess: Muskeln aufbauen – was Ihnen hilft, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen – und Stärke sind beide herausragende Wegweiser auf dem Weg zum Verlust von Pfund.
3. Sie haben aufgehört zu schnarchen
Wenn Sie sich von einem Holzsäge zu einem stillen Schläfer verwandelt haben, können sich Ihre Bemühungen, Pfund fallen zu lassen, möglicherweise auszahlen.
Das liegt daran, dass Schnarchen ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe (OSA) sein kann-eine Schlafstörung, die durch Atmen gekennzeichnet ist, die wiederholt aufhört und beginnt-und OSA korreliert üblicherweise mit einem erhöhten Gewicht um den Hals, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
„Selbst eine leichte Gewichtsänderung in diesem Bereich könnte beim Schnarchen helfen“, sagt sie.
4. Sie haben mehr Energie
Mehr Pep in Ihrem Schritt ist ein todsicheres Signal für Ihren Fortschritt, auch wenn die Pfund noch nicht abgefeuert werden müssen.
„Das Tragen zusätzlicher physisches Gewicht hat viele Ursachen-physisch, emotional und sogar geistig“-und es kann Sie (im wahrsten Sinne des Wortes) abweichen und Ihre Energie entleeren, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
„Wenn Sie Ihren Fokus auf die Priorisierung Ihres Wohlbefindens, die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihren Körper mit Ernährung und besseren Schlaf ausgewählt haben, verschieben, werden Sie sich normalerweise energischer fühlen“, erklärt sie.
Und eine Erhöhung der Energie kann sich in vielen Bereichen Ihres Lebens manifestieren, von einer lebendigeren Libido bis hin zu größerer Ausdauer während des Cardio -Trainings, fügt sie hinzu.
5. Ihr Herz ist gesünder
Verbesserte Stoffwechselmarker wie einen besseren Blutdruck oder Cholesterinspiegel-die eine wichtige Rolle bei Ihrer Herzgesundheit spielen-sollten als Siege auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust (und in einem längeren, gesünderen Leben) gefeiert werden, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
Obwohl Sie möglicherweise keine wesentliche Verschiebung in der Skala sehen, „können Sie diese Zahlen verbessern“, sagt sie.
6. Ihr Blutzucker wird besser verwaltet
Wenn Sie einen Nachweis für Ihre Beharrlichkeit auf dem Weg zum Gewichtsverlust benötigen, sind Sie genau richtig als Ihren Blutzucker. Stabile Glukosespiegel sind Hauptmarker für den Fortschritt.
Hier ist der Grund: „Da Fett hormonell aktiv ist, kann Ihr Blutzucker schwer zu regulieren sein, wenn Sie zusätzliches Körperfett haben“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie. Und „Blutzuckerregulierung kann für Menschen mit Insulinresistenz besonders schwierig sein“, fügt sie hinzu.
„Wenn Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise positive Änderungen des Lebensstils vornehmen, kann sich Ihr Blutzucker noch vor dem Umfang der Skala erheblich verbessern“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie Ihren Blutzucker durch Ernährung und Bewegung bewältigen können und nicht mehr Medikamente einnehmen müssen.
7. Du magst die Art, wie du aussiehst
Wenn Sie anfangen zu mögen, was Sie im Spiegel sehen – das ist etwas, was Sie feiern können.
„Vertrauen ist keine Zahl auf der Skala“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie. Es kommt von innen.
„Die Entscheidung, Ihre positiven physischen Merkmale zu entscheiden, bevor die Maßstab Änderungen auf Ihrer Reise zum Gewichtsverlust sein können“, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
Sie empfiehlt, jeden Tag Komplimente über sich selbst aufzuschreiben und sie in positive Bestätigungen zu verwandeln. Zum Beispiel:
- Ich bin dankbar für meine Stärke.
- Ich liebe und akzeptiere meinen Körper so wie heute.
- Mein Körper ist ein Geschenk. Ich werde es mit Liebe und Respekt behandeln.
8. Ihre geistige Gesundheit verbessert sich
Eine bessere Stimmung ist ein weiterer erstaunlicher Marker, den die Skala nicht messen kann.
Während jeder Gewichtsverlustplan einzigartig ist, beinhaltet eine gesunde häufig eine Kombination aus regelmäßigem Training, dem Essen nahrhafter Lebensmittel und der Priorisierung des Schlafes. Und all diese Strategien können dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und die psychischen Erkrankungen wie leichte/mittelschwere allgemeine Angststörungen und schwere Depressionen zu verbessern, sagt Dr. Gonsahn-Bollie.
Außerdem „kann es sehr ermächtigt sein, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, indem Sie eine Reise zum Gewichtsverlust und Wellness beginnen“, fügt Dr. Gonsahn-Bollie hinzu. Und dieses Gefühl der Ermächtigung kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
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