Wenn Sie nicht genug Fett essen, können sich Ihre Haut und Ihr Haar trockener anfühlen als sonst.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Hunger
- Müdigkeit
- Schmerzende Gelenke
- Unwohlsein
- Gehirnnebel
- Trockene Haut
- Haarausfall
- Unregelmäßige Perioden
- Was ist mit einer fettfreien Ernährung?
- Wie viel Fett sollte man essen?
Mit der Popularität von fettarmen und fettfreien Diäten ist Fett seit langem verteufelt worden. Und obwohl der Verzehr von zu vielen gesättigten Fetten keine gute Idee für die Herzgesundheit ist, verdient Fett nicht den schlechten Ruf, den es bekommt.
Um es klar zu sagen: Fett ist nicht Ihr Feind. Das Gegenteil ist sogar der Fall: Fett ist Ihr Freund, ein Kumpel, ohne den Sie nicht leben können. Im wahrsten Sinne des Wortes.
„Fett ist ein essenzieller Makronährstoff, der im Körper mehrere Funktionen erfüllt“, sagt die Ernährungsberaterin Amanda Holtzer, RD. Das heißt, wenn Sie auf Nahrungsfette verzichten, können Sie Ihre Körpersysteme stören und Ihrer Gesundheit schaden.
Woran können Sie also erkennen, ob Ihnen zu viel von diesem äußerst wichtigen Makroelement fehlt? Achten Sie auf die folgenden Anzeichen.
- Sie sind ständig hungrig
Anhaltende Hungerattacken sind ein verräterisches Zeichen dafür, dass du in der Fettabteilung nachlässt.
„Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Sättigung (d. h. wie satt und zufrieden Sie sich fühlen)“, sagt Holtzer.
Und zwar aus folgendem Grund: Fette verlangsamen die Magenentleerung, sagt Holtzer. Das bedeutet, dass es länger dauert, bis der Mageninhalt in den Darm entleert und verdaut ist, erklärt sie. Und das sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.
Wenn Sie also Fett weglassen, werden Sie wahrscheinlich schon bald nach einer Mahlzeit Hunger verspüren.
- Sie sind immer müde
Ständig erschöpft? Ein Mangel an Fett in Ihrer Ernährung könnte daran schuld sein.
Denn Fett versorgt Ihren Körper mit Energie (sprich: Treibstoff) in Form von Kalorien. In der Tat enthält ein Gramm Fett 9 Kalorien“, sagt Holtzer. Das ist mehr als doppelt so viel Kalorien wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß (jeweils 4 Kalorien), fügt sie hinzu.
Wenn Sie also Fett aus Ihrer Ernährung streichen, sparen Sie wahrscheinlich eine beträchtliche Anzahl von Kalorien ein, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führen kann“, sagt Holtzer.
- Ihre Gelenke schmerzen
Wenn Ihre Gelenke knarren und schrullig sind, kann der Grund dafür ein Mangel an gesunden Fetten auf Ihrem Teller sein.
Denn Entzündungen im Körper sind eine der Hauptursachen für schmerzende Gelenke, sagt Holtzer. Bestimmte Arten von Nahrungsfetten – darunter einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren – können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Gesundheit der Gelenke insgesamt zu verbessern, sagt sie.
Wenn Sie also auf Fette verzichten, kommen Ihre Gelenke nicht in den Genuss dieser entzündungshemmenden und schmierenden Wirkung.
- Sie werden häufiger krank
Wenn Sie nicht genug Fett essen, können sich Ihre Haut und Ihr Haar trockener anfühlen als sonst.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
Hunger
Müdigkeit
Schmerzende Gelenke
Unwohlsein
Gehirnnebel
Trockene Haut
Haarausfall
Unregelmäßige Perioden
Was ist mit einer fettfreien Ernährung?
Wie viel Fett sollte man essen?
Mit der Popularität von fettarmen und fettfreien Diäten ist Fett seit langem verteufelt worden. Und obwohl der Verzehr von zu vielen gesättigten Fetten keine gute Idee für die Herzgesundheit ist, verdient Fett nicht den schlechten Ruf, den es bekommt.
Um es klar zu sagen: Fett ist nicht Ihr Feind. Das Gegenteil ist sogar der Fall: Fett ist Ihr Freund, ein Kumpel, ohne den Sie nicht leben können. Im wahrsten Sinne des Wortes.
„Fett ist ein essenzieller Makronährstoff, der im Körper mehrere Funktionen erfüllt“, sagt die Ernährungsberaterin Amanda Holtzer, RD. Das heißt, wenn Sie auf Nahrungsfette verzichten, können Sie Ihre Körpersysteme stören und Ihrer Gesundheit schaden.
Woran können Sie also erkennen, ob Ihnen zu viel von diesem äußerst wichtigen Makroelement fehlt? Achten Sie auf die folgenden Anzeichen.
- Sie sind ständig hungrig
Anhaltende Hungerattacken sind ein verräterisches Zeichen dafür, dass du in der Fettabteilung nachlässt.
„Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Sättigung (d. h. wie satt und zufrieden Sie sich fühlen)“, sagt Holtzer.
Und zwar aus folgendem Grund: Fette verlangsamen die Magenentleerung, sagt Holtzer. Das bedeutet, dass es länger dauert, bis der Mageninhalt in den Darm entleert und verdaut ist, erklärt sie. Und das sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.
Wenn Sie also Fett weglassen, werden Sie wahrscheinlich schon bald nach einer Mahlzeit Hunger verspüren.
- Sie sind immer müde
Ständig erschöpft? Ein Mangel an Fett in Ihrer Ernährung könnte daran schuld sein.
Denn Fett versorgt Ihren Körper mit Energie (sprich: Treibstoff) in Form von Kalorien. In der Tat enthält ein Gramm Fett 9 Kalorien“, sagt Holtzer. Das ist mehr als doppelt so viel Kalorien wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß (jeweils 4 Kalorien), fügt sie hinzu.
Wenn Sie also Fett aus Ihrer Ernährung streichen, sparen Sie wahrscheinlich eine beträchtliche Anzahl von Kalorien ein, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führen kann“, sagt Holtzer.
- Ihre Gelenke schmerzen
Wenn Ihre Gelenke knarren und schrullig sind, kann der Grund dafür ein Mangel an gesunden Fetten auf Ihrem Teller sein.
Denn Entzündungen im Körper sind eine der Hauptursachen für schmerzende Gelenke, sagt Holtzer. Bestimmte Arten von Nahrungsfetten – darunter einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren – können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Gesundheit der Gelenke insgesamt zu verbessern, sagt sie.
Wenn Sie also auf Fette verzichten, kommen Ihre Gelenke nicht in den Genuss dieser entzündungshemmenden und schmierenden Wirkung.
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- Sie werden häufiger krank
- Sie werden den Schnupfen nicht los? Ob Sie es glauben oder nicht: Wenn Sie nicht genug Fett essen, kann Sie das krank machen. Das liegt daran, dass zu wenig Fett in der Nahrung zu einem Mangel an verschiedenen Mikronährstoffen führen kann“, sagt Holtzer.
- Der Grund dafür ist folgender: Bestimmte Vitamine (so genannte fettlösliche Vitamine) können nur zusammen mit Nahrungsfetten aufgenommen werden, d. h. mit den Fetten, die Sie essen. Wenn Sie also keine ausreichende Menge an Fetten zu sich nehmen, können Sie diese Nährstoffe nicht aufnehmen, erklärt Holtzer.
- Und ohne lebenswichtige Vitamine und Mineralien – die dem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen – kann man anfälliger für Krankheiten werden, so Holtzer.
Nehmen Sie zum Beispiel das fettlösliche Vitamin E. „Vitamin E ist ein antioxidatives Kraftpaket im Körper und schützt unsere Zellen vor Schäden“, sagt Holtzer. Wenn Sie also nicht genug davon bekommen, kann Ihr Immunsystem geschwächt werden, sagt sie.
Und auf lange Sicht kann ein Fettmangel sogar Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Denken Sie daran: Gesunde Fette sind entzündungshemmend. Ohne sie kann es also zu einer verstärkten Entzündung in Ihrem Körper kommen, sagt Holtzer. Und chronische Entzündungen tragen zu vielen schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Krebs bei.
- Sie haben Hirnnebel
Wenn Sie sich in letzter Zeit weniger scharfsinnig fühlen, könnte eine unzureichende Fettaufnahme etwas damit zu tun haben.
- „Wussten Sie, dass das menschliche Gehirn zu etwa 60 Prozent aus Fett besteht? sagt Holtzer. „Es liegt also auf der Hand, dass das Gehirn Fett braucht, um seine beste Leistung zu erbringen.
- Ein Beispiel: „Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren (z. B. Olivenöl, Nüsse und Avocados) kann die Produktion von Acetylcholin steigern, einem Neurotransmitter, der für das Lernen und die Gedächtnisleistung wichtig ist“, so Holtzer.
- Ebenso hat die Forschung gezeigt, dass ein erhöhter Verzehr von DHA (einer speziellen Omega-3-Fettsäure) mit einem Rückgang von psychischen Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS), Depressionen und bipolaren Störungen verbunden ist, so Holtzer.
- All dies bedeutet, dass Ihr Gehirn wahrscheinlich nicht optimal funktioniert, wenn Ihre Ernährung einen Mangel an gesunden Fetten aufweist.
Weiterführende Lektüre
- Das eine Frühstück, das Sie nach Ansicht von Gehirnexperten häufiger zu sich nehmen sollten
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- Ihre Haut ist trocken
- Ein Mangel an Fett könnte erklären, warum Ihre Haut in letzter Zeit weniger weich und geschmeidig erscheint. Ja, bestimmte Fette spielen eine wichtige Rolle für die Funktion und das Aussehen der Haut, sagt Holtzer.
- Wenn Sie nicht genug Fett essen, können sich Ihre Haut und Ihr Haar trockener anfühlen als sonst.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Hunger
- Müdigkeit
- Schmerzende Gelenke
- Unwohlsein
- Gehirnnebel
- Trockene Haut
Haarausfall
Unregelmäßige Perioden
- Was ist mit einer fettfreien Ernährung?
- Wie viel Fett sollte man essen?
- Mit der Popularität von fettarmen und fettfreien Diäten ist Fett seit langem verteufelt worden. Und obwohl der Verzehr von zu vielen gesättigten Fetten keine gute Idee für die Herzgesundheit ist, verdient Fett nicht den schlechten Ruf, den es bekommt.
- Um es klar zu sagen: Fett ist nicht Ihr Feind. Das Gegenteil ist sogar der Fall: Fett ist Ihr Freund, ein Kumpel, ohne den Sie nicht leben können. Im wahrsten Sinne des Wortes.
- „Fett ist ein essenzieller Makronährstoff, der im Körper mehrere Funktionen erfüllt“, sagt die Ernährungsberaterin Amanda Holtzer, RD. Das heißt, wenn Sie auf Nahrungsfette verzichten, können Sie Ihre Körpersysteme stören und Ihrer Gesundheit schaden.