Werten Sie Ihr nächtliches Dessert oder Ihren Snack nach dem Training mit diesen gesunden Keksmarken auf.Bildquelle: Angela Kotsell/iStock/GettyImages
Ja, Sie könnten Ihr Verlangen nach Keksen und gleichzeitig vernichten – und das ist dank proteinreicher Kekse kein Wunschtraum mehr.
Wie Proteinriegel bieten Proteinkekse einen schnellen, bequemen, sättigenden Snack, der Ihnen helfen kann, Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen. Und weil sie perfekt tragbar sind, können Sie sie in Ihre Tasche stecken und unterwegs nuckeln.
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Aber nur weil ein Keks Protein enthält, ist es nicht gesund. Daher ist es wichtig, klug und informiert einzukaufen, sagt Sarika Shah, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in San Ramon, Kalifornien, gegenüber morefit.eu.
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Während Proteinkekse eine leckere Möglichkeit sind, tagsüber zusätzliches Protein einzuschleusen, ist es am besten, den größten Teil des muskelaufbauenden Makros aus Vollwertkost wie Hülsenfrüchten, magerem Geflügel, Fisch und Tofu zu erhalten.
Worauf Sie bei einem Proteinkeks achten sollten
Um den Müll beim Einkauf von Proteinkeksen zu vermeiden, überprüfen Sie Folgendes:
- Proteingehalt: Idealerweise sollte eine Proteinmischung die erste Zutat sein, sagt Shah. Suchen Sie nach hochwertigem Protein wie Molke (nur wenn Sie keine Milchallergie oder -unverträglichkeit haben) und vermeiden Sie minderwertige Zutaten wie Sojaproteinisolat (SPI), fügt sie hinzu. Zielen Sie auf mindestens 10 Gramm Protein pro Portion.
- Zugesetzter Zucker: „Stellen Sie sicher, dass Gramm Zucker nicht größer als Gramm Protein sind“, sagt Shah. Versuchen Sie, Kekse mit weniger als 5 Gramm Zuckerzusatz zu wählen und halten Sie Ausschau nach hinterhältigen Zuckerquellen auf der Zutatenliste, wie z. B. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und braunem Reissirup. Entscheiden Sie sich stattdessen für Produkte, die natürliche Süßstoffe (wie Mönchsfrucht oder Stevia) verwenden, die oft weniger Zucker und Kohlenhydrate enthalten.
- Zuckeralkohole: Seien Sie vorsichtig mit Zuckeralkoholen, wenn Sie einen empfindlichen Magen oder eine Magen-Darm-Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom haben. Zuckeralkohole wie Mannit, Sorbit, Xylit, Lactit und andere können bei manchen Menschen Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und/oder Verstopfung verursachen, sagt Shah.
- Ausgewogenes Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten: „Ich suche fast 1:1“, sagt Shah. Zum Beispiel hält ein Keks mit 15 Gramm Protein auf 19 Gramm Kohlenhydrate Ihren Blutzuckerspiegel stabil.
- Zusätzliche Ballaststoffe: „Ballaststoffe in Proteinkeksen sind ein zusätzlicher Vorteil der geringeren Netto-Kohlenhydrate und sorgen auch für einen Sättigungsfaktor“, sagt Shah.
- Gesättigtes Fett: Durchsuche die Zutatenliste nach Artikeln mit gesättigten Fettsäuren (wie Palmöl) und strebe 20 % oder weniger des Tageswertes (DV) an, sagt Shah.
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Achten Sie immer auf die Portionsgröße, damit Sie nicht ungewollt mit Kalorien überladen. Viele Produkte geben die Hälfte oder ein Drittel eines Kekses als Portionsgröße an, sagt Shah.
9 gesunde Proteinkekse
1. Quest Erdnussbutter-Schokoladenkekse
Besuchen Sie die Seite. Denken Sie daran: Dieser Cookie enthält Erythritol, das bei einigen zu gastrointestinalen Beschwerden führen kann, sagt Shah
- 220 Kalorien
- 16 Gramm Protein
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Dieser leckere Proteinkeks erhält den Gütesiegel von Shah, da er als erste Zutat Erdnüsse (eine gesunde, vollwertige Nahrung) auflistet. Die Proteinmischung enthält Molke (und nicht SPI) für insgesamt 16 Gramm Protein pro Portion. Und es ist vollgepackt mit Ballaststoffen (11 Gramm), was zu nur 10 Gramm Netto-Kohlenhydraten führt.
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2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Besuchen Sie die SeiteWir sind immer auf der Suche nach weich gebackenen Snickerdoodle-Keksen.Image Credit: Munk Pack
- 160 Kalorien (1/2 Keks)
- 8 Gramm Protein
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Shah gibt diesen zähen, zimtüberzogenen Keksen – eine großartige Option für Veganer oder glutenfreie Diäten – einen Daumen nach oben. Obwohl ein Keks zwei Portionen entspricht, enthält er mehr Protein als zugesetzten Zucker, eine gesunde Dosis Ballaststoffe und keine Zuckeralkohole.
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3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Besuchen Sie Page. Tauchen Sie diese für einen sättigenden Snack in Ihre Lieblingsmilch ein.Bildnachweis: Bhu Fit
- 260 Kalorien
- 11 Gramm Protein
Dieser ballaststoffreiche, sojafreie, nicht gentechnisch veränderte vegane Keks ist eine weitere von Shahs Auswahl. Hergestellt aus Bio-Cashewnüssen (der ersten Zutat) haben diese Kekse dank Erbsenprotein einen Protein-Punch. Und die Schokostückchen werden mit Bio-Kakao hergestellt und mit Mönchsfrüchten gesüßt.
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4. Der Boss von Lenny & Larry! Cookie Erdnussbutter Chunk
Besuchen Sie die SeiteDiese beliebte Marke macht ihren The Boss! Keks mit einer Mischung aus Milch- und Pflanzenproteinen.Image Credit: Lenny & Larry’s
- 220 Kalorien
- 18 Gramm Protein
Dieser weiche, zähe Keks ist mit 18 Gramm sättigendem Protein beladen und voller cremiger Erdnussbutter und köstlicher Erdnussstückchen. Außerdem besitzt es 6 Gramm Ballaststoffe, um die Darmgesundheit und einen gesättigten Magen zu fördern.
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5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Besuchen Sie die SeiteWenn Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten, wird dieser kohlenhydratarme Keks Ihr Verlangen nach Zucker stillen.Bildquelle: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 Kalorien
- 15 Gramm Protein
Dieser keto-freundliche Schokoladenkeks liefert 15 Gramm Protein mit nur 1 Gramm Netto-Kohlenhydraten (und einem einzigen Gramm Zucker). Noch besser ist, dass das Protein in diesen leckeren Leckereien aus Vollwertkost wie Eiweiß und Mandelbutter gewonnen wird.
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6. ProCookie Erdnussbutter-Schokoladenchip
Besuchen Sie die SeiteDiese Schokoladenkekse schmecken so nostalgisch, wie sie aussehen.Bildquelle: Julian Bakery
- 190 Kalorien
- 12 Gramm Protein
Mit weniger als 200 Kalorien pro Portion werden diese proteinreichen Erdnussbutterkekse Ihren süßen Zahn befriedigen, ohne die Kalorienbank zu sprengen. Diese mit Ballaststoffen gefüllten (22 Gramm pro Portion) leckeren Snacks verdanken ihren Proteingehalt Eiweiß, Erdnussbutter und Erdnussmehl. Für eine natürliche Süße sorgen währenddessen Mönchsfrucht und Schokoladenstückchen (hergestellt mit Bio-Kakao).
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7. Munk Pack Haferflocken-Rosinen-Gewürz-Protein-Cookie
Besuchen Sie PageVersuchen Sie, diesen mit Rosinen gespickten Keks auf Ihre morgendliche Haferschüssel zu zerbröckeln, um einen Schuss Protein zu erhalten.Bildquelle: Munk Pack
- 160 Kalorien (1/2 Keks)
- 8 Gramm Protein
Altmodische Haferflocken-Rosinen-Kekse erhalten ein Upgrade mit dieser gut für Sie Sorte, die mit Pflanzenprotein aus Erbsen und braunem Reis angetrieben wird. Mit warmen Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss und Nelken wirbelnd, liefert jeder Bissen dieser glutenfreien, sojafreien, milchfreien Kekse eine pralle Rosine.
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8. Buff Bake Geburtstagstorte Knusprige Kekse
Seite besuchenDiese leckeren Kekse sind glutenfrei und koscher zertifiziert.Bildnachweis: Buuf Bake
- 220 Kalorien
- 12 Gramm Protein
Wenn Sie ein Fan von Regenbogenstreuseln sind, werden Sie diese bunten Kekse lieben, die ihr muskelaufbauendes Protein aus Molke (der ersten Zutat) und Erdnussbutter (der zweiten Zutat) erhalten. Das i-Tüpfelchen auf dem Geburtstagskuchen? Sie können vier sättigende Sandwich-Kekse pro Portion genießen.
Kaufen: Buffbake.com; Preis: $18,99 pro 8er-Pack
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Besuchen Sie die SeiteFür ein bisschen Schwung greifen Sie nach diesen Zitronen-Blondie-Keksen.Bildnachweis: Tone it Up
- 190 Kalorien
- 10 Gramm Protein
Diese leichten und luftigen Zitronenblondies verfügen über eine Schiffsladung an pflanzlichem Protein aus Erbsen, Hanfherzen und Maniokmehl. Eine perfekte Kombination aus Zitronenschale und weißer Schokolade wird Ihre Geschmacksknospen kitzeln.
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