Wenn Sie auf einem Gasherd kochen, halten Sie ihn sauber, um die Luftqualität in Ihrem Zuhause zu verbessern.Bildquelle: heshphoto/Image Source/GettyImages
Schnell: Woran denken Sie als Erstes, wenn Sie Luftverschmutzung hören? Vermutlich ein dunstiger, gefährlicher Smog am Horizont, produziert von Kraftwerken, Industrieanlagen und Autos, oder?
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Studien zeigen jedoch, dass die Konzentration vieler Luftschadstoffe laut der Agency for Toxic Substances and Disease Registry (ATSDR) mehr als fünfmal (und in bestimmten Fällen 100mal) höher sein kann in Innenräumen. .
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Das ist ein großes Problem für Ihre Lungengesundheit, da mehr als 80 Prozent Ihrer Zeit drinnen verbracht wird, sagt der Lungenarzt Panagis Galiatsatos, MD, MHS, Direktor der Tabakbehandlungsklinik am Johns Hopkins Bayview Medical Center.
„Wenn die Luftqualität in Innenräumen nicht gut ist, werden Sie nicht gut atmen“, sagt Dr. Galiatsatos.
Laut der American Lung Association (ALA) kann eine schlechte Raumluftqualität Infektionen, Lungenkrebs und chronische Lungenerkrankungen wie Asthma verursachen oder dazu beitragen.
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Luftfilter können zwar Luftschadstoffe in Innenräumen effektiv eliminieren, können aber auch einen hübschen Cent kosten. Glücklicherweise sind sie nicht Ihre einzige Option, wenn es um die Optimierung der Raumluft geht.
Hier teilt Dr. Galiatsatos neun einfache Strategien zur Verbesserung der Raumluftqualität ohne einen teuren Luftreiniger.
Spitze
Es gibt viele mögliche Quellen der Luftverschmutzung in Innenräumen. Einige Schadstoffe in Innenräumen umfassen gemäß ATSDR Folgendes:
- Asbest
- Biologika (Tierschuppen, Bakterien, Schaben, Hausstaubmilben, Mehltau, Schimmelpilze, Pollen und Viren)
- Baumaterial
- Radon (freigesetzt, wenn Uran im Boden oder Gestein – auf dem Häuser gebaut werden – zerfällt)
- Tabakrauch
- Holzöfen, Gasherde oder andere Heizgeräte
1. Hören Sie auf zu rauchen
„Der Hauptverursacher der schlechten Luftqualität in Innenräumen ist bis heute das Rauchen“, sagt Dr. Galiatsatos.
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Während wir alle wissen, dass Rauchen erhebliche Gesundheitsrisiken für Raucher darstellt, gefährdet Passivrauchen, das die Luftqualität in Innenräumen verschlechtert, auch Nichtraucher für Lungenerkrankungen.
Das liegt daran, dass Passivrauch laut ALA giftige und krebserregende Chemikalien wie Formaldehyd, Benzol, Vinylchlorid, Arsen, Ammoniak und Blausäure enthält.
Selbst das Rauchen im Freien löst das Problem der Luftqualität in Innenräumen nicht, da die Menschen immer noch Restrauch aus dritter Hand im Haus tragen können, sagt Dr. Galiatsatos. Rauch aus dritter Hand kann wochen- bis monatelang an Oberflächen haften bleiben und wieder in die Luft gelangen, so die ALA.
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Wenn Sie die Gewohnheit aufgeben möchten (oder jemand anderem beim Aufhören helfen möchten), ist das Raucherfreiheitsprogramm der ALA ein guter Anfang.
2. Reinigen und pflegen Sie Gas- und Holzöfen
„Als Lungenarzt frage ich Patienten: ‚Wie kochen Sie Ihre Mahlzeiten?‘“, sagt Dr. Galiatsatos.
Denn Holz- und Gasöfen können gesundheitsschädliche Dämpfe abgeben, die beim Einatmen mit der Zeit zu lungenbedingten Erkrankungen führen können. „Wenn die Leute von einer Lungenkrankheit wie COPD hören, denkt die ganze Welt reflexartig: Rauchen, aber die zweite Ursache dafür ist die Art und Weise, wie man kocht“, sagt er.
Tatsächlich kochen mehr als die Hälfte der amerikanischen Haushalte mit Gasherden, die laut ATSDR Atemwegsreizungen wie Stickoxide freisetzen können.
Und Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die in Häusern mit Holzöfen leben, die Kohlenmonoxid, Stickstoffoxide, Partikel und Kohlenwasserstoffe ausstoßen können, laut ATSDR ein höheres Risiko für Atemwegssymptome haben.
Das bedeutet nicht, dass Sie Gas- oder Holzöfen nicht sicher verwenden können, sagt Dr. Galiatsatos. Sie müssen nur sicherstellen, dass sie gut gereinigt und gepflegt sind.
Erkundigen Sie sich beim Hersteller nach den richtigen Pflegehinweisen. Wenn Sie diese Anweisungen zur Reinigung und Wartung befolgen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Kochmethode Ihre Raumluftqualität nicht beeinträchtigt.
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3. Verbessern Sie die Belüftung
Wenn Sie eine Fülle von Schadstoffen in Innenräumen haben, kann das Öffnen von Fenstern und Türen helfen, diese auszuspülen.
Laut der Environmental Protection Agency (EPA) trägt eine angemessene Belüftung dazu bei, den Schadstoffgehalt in Innenräumen zu senken und so die Luftqualität in Innenräumen zu verbessern.
Bevor Sie jedoch die Fenster öffnen, bewerten Sie Ihre Umgebung sorgfältig. „Ich habe einen Patienten, der hinter einem riesigen Busbahnhof wohnt. Wenn er also die Fenster öffnet, bekommt er alle Autodämpfe“, sagt Dr. Galiatsatos.
Mit anderen Worten, seien Sie schlau: Wenn die Luftqualität draußen nicht gut ist, lassen Sie sie nicht drinnen.
4. Reinigen Sie Ihr Zuhause oft
Von abgestorbenen Hautzellen bis hin zu Schmutz von außen ist Staub ein unangenehmes Potpourri von Partikeln, die in der Luft in Ihrem Zuhause zirkulieren. „Und wenn sich Staub auf dem Boden oder auf Ihren Arbeitsplatten befindet, wird er in Ihre Lungen eingeatmet“, sagt Dr. Galiatsatos.
Glücklicherweise kann häufiges Staubwischen und Staubsaugen die Luftqualität in Innenräumen erheblich verbessern. „Ein hygienisches Haus trägt wesentlich dazu bei, gut atmen zu können“, sagt Dr. Galiatsatos.
5. Verwenden Sie ungiftige Haushaltsreiniger
Achten Sie bei Ihrem Bestreben, Ihren Innenraum sauber und staubfrei zu halten, auf die Reinigungsmittel, die Sie verwenden, um Schäden an Ihrer Lungengesundheit zu vermeiden.
Bestimmte Reinigungsmittel sind schrecklich giftig und können Ihre Lunge reizen, sagt Dr. Galiatsatos. Manchmal kann allein der Geruch eines Reinigungslösungsmittels die Nase einer Person reizen oder Atemnot verursachen, sagt er.
Während wirksame Desinfektionsmittel erforderlich sind, um Krankenhausumgebungen zu desinfizieren, benötigen Sie diese Chemikalien nicht, um Ihr Zuhause zu reinigen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Desinfektion und Reinigung, und es sei denn, jemand in Ihrem Haus ist krank und verbreitet aktiv Keime, Sie müssen Ersteres nicht wirklich tun, erklärt Dr. Galiatsatos.
Fazit: Bleiben Sie bei sichereren, weniger gefährlichen Reinigungsmitteln. Und wenn Sie in Ihrem Zuhause starke Desinfektionsmittel oder Aerosole verwenden müssen, empfiehlt Dr. Galiatsatos, während der Reinigung eine Gesichtsmaske zu tragen und den Raum anschließend einige Stunden auslüften zu lassen.
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6. Bekämpfung von Schädlingen
Schädlinge sind nicht nur lästig, sondern können auch Ihre Lungengesundheit beeinträchtigen.
„Wenn Sie im Haus Schädlinge finden – Mäuse, Kakerlaken und so weiter – hinterlassen sie ihre eigenen staubartigen Überreste, die Sie einatmen“, sagt Dr. Galiatsatos.
Zum Beispiel produzieren Kakerlaken Allergene, die laut ALA in die Luft gelangen und Erkrankungen wie Asthma verschlimmern können.
„Tatsächlich haben wir insbesondere bei Kindern festgestellt, dass in Haushalten mit Schädlingen viele außer Kontrolle geratene Asthmaprobleme auftreten“, sagt Dr. Galiatsatos.
Um Schädlinge zu kontrollieren (und zu verhindern), halten Sie Lebensmittel versiegelt und vom Boden fern, decken Sie den Müll ab und entsorgen Sie regelmäßig Müll, reinigen Sie Ihr Zuhause häufig und verwenden Sie bei Bedarf Schädlingsköder.
7. Halten Sie eine Obergrenze für die Luftfeuchtigkeit
Feuchtigkeit kann die Luftqualität in Innenräumen auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Zum einen „sammelt sich Wasserdampf wie ein Magnet und bündelt den gesamten Staub [in einem Raum]“, sagt Dr. Galiatsatos. „Wenn Sie also die Luft einatmen, ist es, als würden Sie Staubbälle einatmen.“
Darüber hinaus fördert eine hohe Luftfeuchtigkeit das Wachstum von Schimmel und anderen Schadstoffen, die die Luft in Ihrem Zuhause verunreinigen können, sagt Dr. Galiatsatos.
Alles in allem ist eine kühle, trockene Umgebung besser für die Luftqualität in Innenräumen. Sie sollten versuchen, die Luftfeuchtigkeit laut ALA unter 50 Prozent zu halten. Einfache Strategien – wie die Verwendung eines Luftentfeuchters oder einer Klimaanlage – können einen großen Unterschied machen, wenn es um die Verringerung der Luftfeuchtigkeit geht.
8. Verwenden Sie keine Duftkerzen oder Düfte
Während Duftkerzen und Düfte Ihrem Zuhause ein ansprechendes Aroma verleihen können, können sie auch die Raumluftqualität beeinträchtigen.
Für den Anfang können manche Menschen bestimmte Düfte nicht vertragen und ihre Lungen können den Geruch als reizend empfinden, sagt Dr. Galiatsatos. Ein verräterisches Zeichen ist, wenn Sie durch einen Duft husten, niesen oder kurzatmig werden.
Zweitens kommt es bei Duftkerzen zu einer Verbrennung, die an sich zu einer schlechten Luftqualität beitragen kann. „Feuer ist immer noch Feuer, egal ob es die Luft gut riechen lässt oder nicht“, sagt Dr. Galiatsatos.
Das liegt daran, dass die durch die Verbrennung (d. h. das Anzünden der Kerze) erzeugten Rauchpartikel die Lunge beeinflussen. Tatsächlich ist es nicht anders, als Passivrauch einzuatmen, sagt Dr. Galiatsatos. Und mit der Zeit kann das Anzünden von Duftkerzen bei konstanter Exposition sogar zu heimtückischeren Erkrankungen wie COPD beitragen, fügt er hinzu.
Anstatt Duftkerzen oder Düfte zu verwenden, um Gerüche zu überdecken, suchen Sie die Quelle des Gestanks in Ihrem Zuhause (wie zum Beispiel einen überlaufenden Mülleimer) und behandeln Sie ihn gemäß der ALA direkt.
9. Halten Sie Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern
Auch Ihre geliebten Haustiere können die Ursache von Lungenproblemen sein.
Laut ALA produzieren Haustiere Hautschuppen (Flecken abgestorbener Haut) und zusätzliche Allergene, die lange Zeit in der Luft verweilen können. Und wenn eine Person mit einer Haustierallergie diese mit Haustieren verunreinigte Luft einatmet, kann sie laut ALA verschlechterte Atemwegssymptome und eine verminderte Lungenfunktion erfahren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Haustiere loswerden sollten, aber wenn sie Ihre Allergien verschlimmern, versuchen Sie, sie von den Räumen fernzuhalten, in denen Sie die meiste Zeit verbringen (wie Ihr Schlafzimmer), sagt Dr. Galiatsatos.
Lassen Sie Ihre Tiere außerdem nicht auf Möbeln oder Teppichen (wo Hautschuppen und Staub haften bleiben können) und reinigen Sie Ihr Zuhause gemäß der ALA häufig.
Was ist mit Zimmerpflanzen?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Zimmerpflanzen helfen können, die Luftverschmutzung in Innenräumen zu verhindern. Aber bevor Sie einen Haufen neuer Blüten kaufen, sollten Sie wissen, dass diese Behauptung größtenteils falsch ist.
Um es festzuhalten, gibt es laut EPA derzeit keine signifikanten Beweise dafür, dass Zimmerpflanzen Schadstoffe in Wohnräumen und Büros eliminieren.
Dr. Galiatsatos stimmt zu: „Wenn die Leute den ganzen Bestand in Zimmerpflanzen stecken, ohne die anderen Dinge zu tun, wird dies nicht zur Raumluftqualität beitragen.“
Tatsächlich können Zimmerpflanzen in Innenräumen Teil des Verschmutzungsproblems sein, wenn Sie sie zu viel gießen. Pflanzen zu viel zu gießen, kann laut EPA übermäßig feuchten Boden zu einem fruchtbaren Boden (wörtlich) für Mikroorganismen machen, die als Allergene wirken können.
Ein letztes Wort zu Luftfiltern
Obwohl Luftfilter teuer sein können, sind sie eine der besten verfügbaren Methoden, um eine gute Raumluftqualität zu gewährleisten. Wenn Sie einen HEPA-Filter kaufen möchten, können Sie einen mit kleinem Budget kaufen, sagt Dr. Galiatsatos.
„Denken Sie daran, dass Sie nicht für das ganze Haus einen kaufen müssen“, fügt er hinzu. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie die meiste Zeit im Büro verbringen werden, können Sie einen relativ kleinen Filter für diesen Bereich kaufen.
„Es kann einen großen Unterschied machen“, sagt Dr. Galiatsatos, „besonders für einen Raum wie Ihr Schlafzimmer, in dem Sie wissen, dass Sie mindestens acht Stunden am Tag verbringen werden.“
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