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    Das 6-5-2-5 Workout ist die einzige Laufbandroutine, die Sie benötigen, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen und sich nie zu langweilen

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    Mischen Sie Ihr Laufband-Training, indem Sie Steigungsintervalle berücksichtigen. Bildnachweis: Denis Medvedev / iStock / GettyImages

    Wie oft sind Sie auf ein Laufband gesprungen, um sich in den ersten Minuten zu langweilen? Wenn Sie wie viele Menschen sind, lautet diese Antwort „die ganze Zeit!“ Sie fühlen sich vielleicht wie ein Hamster, der sich auf einem Rad dreht, aber das Laufband muss nicht eintönig sein. Es kann sogar Spaß machen (wagen wir es zu sagen?)!

    Im folgenden Training verwenden Sie beispielsweise die Neigung, um die Dinge frisch zu halten und Kraft in Ihrer hinteren Kette aufzubauen. Dies sind die Muskeln, die entlang der Rückseite Ihres Körpers verlaufen, einschließlich Ihrer Wirbelsäulenstabilisatoren, des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und Kälber. Da dies einige der größten und stärksten Muskeln sind, kann eine starke hintere Kette dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, die Körperhaltung zu verbessern und die täglichen Aufgaben zu erledigen.

    Wenn Sie die Steigung erhöhen, sind Sie im Allgemeinen auch ein besserer Läufer. Da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Sie die Steigung hinaufzutreiben, fordert die zusätzliche Intensität Ihr Herz-Kreislauf-System heraus und trainiert Sie, schneller zu laufen. Das liegt daran, dass starke, kraftvolle Beine eine höhere Geschwindigkeit bedeuten. Wenn Sie auf die Straße laufen, sind Sie besser vorbereitet, wenn Sie sich einem Hügel oder unebenem Gelände nähern.

    Und vergessen wir nicht, es gibt den Bonus einer höheren Kalorienverbrennung beim Hinzufügen von Steigungen, was wir alle schätzen können.

    Versuchen Sie dieses 6-5-2-5 Incline Interval Treadmill Workout

    Mit diesem Laufbandtraining (Sie können dem obigen Video folgen) machen Sie ein 6-5-2-5-Format. Dies besteht aus:

    • 1 Minute zu Fuß mit einer Steigung von 6 Prozent
    • 1 Minute Joggen bei einer Steigung von 5 Prozent
    • 1 Minute Laufen mit einer Steigung von 2 Prozent
    • Wiederholen Sie dieses Muster 5 Mal.
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    Setzen Sie sich ein Ziel und sehen Sie, ob Sie Ihre Geschwindigkeit für jede Runde beibehalten können.

    Bei der Bewältigung der Steigung sind einige wichtige Punkte zu beachten. Es mag zwar verlockend sein, sich an den Handläufen festzuhalten – nicht. Das Festhalten kann die Sache erleichtern, verändert aber auch Ihren Gang und kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie draußen auf einen Hügel klettern würden, hätten Sie nichts, woran Sie sich festhalten könnten. Außerdem helfen Ihre Arme dabei, Ihren Fortschritt voranzutreiben. Wohin deine Arme gehen, werden deine Beine folgen.

    Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich festzuhalten, liegt dies normalerweise daran, dass Sie keine Kontrolle über das Laufband haben. Verlangsamen Sie und gewinnen Sie die Kontrolle zurück. Wenn Sie auf einer Steigung gehen oder laufen, können Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit beibehalten, als wären Sie lange auf einer ebenen Straße. Die zusätzliche Steigung ist schwieriger, obwohl das Tempo langsamer ist.

    Achten Sie beim Bergauffahren darauf, dass Sie sich durch die Brust und nicht durch die Hüften nach vorne lehnen. Und halten Sie Ihre Brust immer hoch und machen Sie kleinere, schnellere Schritte. Ihre längeren Schritte sollten für die flacheren Teile des Trainings gespeichert werden.

    Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass die Steigung bei diesem Training Vorrang vor der Geschwindigkeit haben sollte. Das Ziel ist es, Kraft aufzubauen, damit Sie Ihre Neigung nicht opfern, um schneller zu werden. Sie werden sich mit der Zeit zu höheren Geschwindigkeiten hocharbeiten, wenn Sie stärker werden, aber konzentrieren Sie sich vorerst auf die Steigung.

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    Sie werden feststellen, dass die Verwendung von Intervall-Steigungstraining zusammen mit anderen Laufbandprogrammen (wie Geschwindigkeitsintervallen und längeren Ausdauerläufen) Sie zu einem rundum stärkeren und selbstbewussteren Läufer macht. Viele Distanzläufer führen bessere Trainingsergebnisse auf das Training mit Steigungen zurück.

    Bereit? Einstellen. Gehen!

    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.