Sie sollten nach dem Training auf das Essen von zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln verzichten. Bildnachweis: d3sign / Moment / GettyImages
Egal, ob es sich um eine Banane mit etwas Erdnussbutter oder eine schnelle Proteinkugel handelt, Sie können Ihren Snack vor dem Training genießen. Aber was Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie zuvor konsumiert haben. Schließlich benötigen Ihre Muskeln wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate, um größer und stärker zu werden.
Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training machen und für die kommenden Trainingseinheiten mit Energie versorgt bleiben möchten, sollten Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen. Leider bedeutet dies, dass Sie möglicherweise einige Ihrer üblichen Ablässe nach dem Training überspringen müssen (zumindest größtenteils). Vermeiden Sie diese Lebensmittel nach einem anstrengenden Training, um Ihren Körper richtig aufzufüllen und Ihr Verdauungssystem glücklich zu machen.
1. Geben Sie die Post-Run Donuts weiter
Wenn Sie am frühen Morgen laufen, ist es verlockend, auf dem Heimweg ein oder zwei Donuts abzuholen. Leider sind zuckerreiche, fettreiche Lebensmittel laut Jim White, RD, eines der schlechtesten Lebensmittel, insbesondere nach einer anstrengenden Trainingseinheit vormittags.
Nach dem Training ist das Auftanken für Ihre nächste Trainingseinheit Ihre Hauptpriorität. Laut dem American Council on Exercise (ACE) möchten Sie auf jeden Fall hochwertige Kohlenhydrate in Ihre Muskeln bringen, um die erschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Aber fettreiche Lebensmittel – ja, einschließlich Donuts – können die Verdauung verlangsamen und die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kohlenhydrate in Glykogen umzuwandeln.
Entscheiden Sie sich stattdessen für einige schnell verdauliche Kohlenhydratquellen, die weniger Fett enthalten, schlägt White vor. Wenn Sie nach dem Training eine Naschkatze haben, tauschen Sie Ihren Morgenkrapfen mit Haferflocken und einer Banane (oder einer anderen Frucht, die Sie bevorzugen) aus. Übernacht Hafer ist eine weitere gute Option, wenn Ihre Morgen beschäftigt sind und Sie nicht genug Zeit haben, um nach dem Training eine Mahlzeit zuzubereiten.
2. Überspringen Sie die Seite der Pommes
Während Sie den gelegentlichen Burger nach dem Training lieben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, auf die Seite der Pommes zu verzichten (obwohl es völlig in Ordnung ist, sie auch ab und zu zu genießen). Im Allgemeinen belasten frittierte Lebensmittel das Verdauungssystem und können in einigen Fällen sogar Magenschmerzen verursachen.
Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, registrierte Ernährungsberaterin, Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autorin von < em> Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Bringen Sie Sie vom Etikett zum Tisch.
„Lebensmittel, die schwieriger zu zersetzen sind, können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und sich relativ schnell nicht wieder aufgefüllt und satt fühlen“, sagt Taub-Dix.
Fettige Lebensmittel können laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen auch Symptome eines gastroösophagealen Reflux verursachen. Wenn Sie bereits zu Reflux neigen, können sich die Symptome verschlimmern, wenn Sie sich nach dem Training einige Pommes frites gönnen.
Probieren Sie anstelle von Pommes Frites eine Ofenkartoffel mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse, empfiehlt Taub-Dix. Eine Ofenkartoffel gibt Ihnen leicht verdauliche, Glykogen auffüllende Kohlenhydrate, während Joghurt und Hüttenkäse etwas Protein enthalten, das Ihnen hilft, den Hunger einzudämmen und sich zufrieden zu fühlen.
3. Öffnen Sie kein Soda oder Bier
Ihr Ritual nach dem Training kann ein eiskaltes Soda oder Bier beinhalten, aber es ist nicht der beste Weg, um nach einer harten Schweißsitzung wieder zu hydrieren. Nach dem Training ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich, aber Getränke enthalten viel Zucker und können im Falle von Alkohol Ihren Körper noch mehr austrocknen, erklärt White.
„Soda bietet reinen Zucker ohne anderen ernährungsphysiologischen Nutzen“, sagt White. „Dies ist ein No-No-Getränk nach dem Training.“
Alkohol kann laut ACE auch die Fähigkeit Ihrer Muskeln beeinträchtigen, sich nach dem Training zu reparieren und zu regenerieren. Darüber hinaus kann es die Glykogenspeicherung Ihres Körpers verlangsamen, was sich auf Ihr Energieniveau beim nächsten Training auswirken kann.
Obwohl Sie nach einem Rennen auf jeden Fall ab und zu ein festliches Bier oder Soda genießen können, ist es am besten, diese Getränke nicht zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie mit etwas Geschmackvollerem rehydrieren möchten, probieren Sie Kokoswasser, schlägt White vor. Kokoswasser hydratisiert Ihren Körper und liefert Elektrolyte, während es Ihnen einen Hauch von Süße verleiht.
4. Tauschen Sie die verarbeiteten Proteinriegel aus
Sicher, Protein ist nach dem Training notwendig, aber hochverarbeitete Proteinriegel können laut Taub-Dix mit unerwünschten Inhaltsstoffen beladen sein.
Zusätzlich zu dem zugesetzten Zucker, den Sie in den meisten Riegeln finden, enthalten viele verarbeitete Proteinriegel auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe, die eine Magenverstimmung verursachen können, sagt Taub-Dix. Künstlicher Zucker kann in einigen Fällen auch abführend wirken und Blähungen, Gase und Durchfall verursachen, so die Mayo-Klinik. Achten Sie auf den Etiketten auf Acesulfam-Kalium, Aspartam und Sucralose.
Wenn Sie die Bequemlichkeit eines Proteinriegels lieben, suchen Sie nach einer Option, die aus hochwertigen, vollständigen Zutaten wie Vollkornprodukten, Nüssen und Samen sowie getrockneten Früchten besteht, schlägt Taub-Dix vor. Wählen Sie einen Proteinriegel, der viel Protein, aber auch wenig Zucker enthält.
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