Welches Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist, hängt davon ab, welche Art von Nahrung Sie bei der Verdauung benötigen.Image Credit: morefit.eu Creative
Sie würden wahrscheinlich nie viel über Ihre Verdauungsenzyme nachdenken – das sind die Moleküle in Ihrem Darm, die beim Abbau Ihrer Nahrung helfen – es sei denn, sie funktionieren nicht so gut. Wenn Sie die Nahrung jedoch nicht richtig abbauen können, kann Ihr Körper sie nicht aufnehmen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
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Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ins Spiel. Für manche Menschen können diese Nahrungsergänzungsmittel dem Körper helfen, bestimmte Lebensmittel abzubauen, mit denen er Probleme hat, Verdauungssymptome lindern und ihnen helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.
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Aber diese Produkte sind nicht jedermanns Sache.
Hier ist ein Blick darauf, wer von diesen Enzymen profitieren würde, worauf Sie bei einem Nahrungsergänzungsmittel achten sollten und welche Produkte Sie je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem Budget am besten kaufen können.
- Bestes Gesamtergebnis: Healthy Origins Verdauungsenzyme ($28,77; Amazon.com)
- Bestes Budget: JETZT Optimales Verdauungssystem ($ 13,25; Amazon.com)
- Am besten für IBS: Beano ($ 14,30; Amazon.com)
- Bester Veganer: Biologisches kaubares Enzymergänzungsmittel von Garden of Life ($22,39; Amazon.com)
- Am besten bei Laktoseintoleranz: Kirkland Fast Acting Lactase ($21,68; Amazon.com)
Wer braucht Verdauungsenzyme?
So verlockend es auch ist, sich mit einer einfachen Internetsuche selbst zu diagnostizieren, es ist immer eine gute Idee, die Meinung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie sich bei Verdauungsproblemen an ein Nahrungsergänzungsmittel (oder eine andere Behandlung) wenden. Dies gilt insbesondere für Verdauungsenzyme, da es laut der Cleveland Clinic keine Beweise dafür gibt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel bei vielen Verdauungsproblemen wirken.
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Die Forschung unterstützt die Verwendung in diesen Fällen gemäß der Cleveland Clinic:
- Laktoseintoleranz oder Verdauungsstörungen von Milch und anderen Milchprodukten
- Schlechte Verträglichkeit gegenüber Galakto-Oligosacchariden (GOS) oder Verdauungsstörungen von Bohnen, Kreuzblütlern und einigen Getreidesorten
- Eingeschränkte Pankreasfunktion durch Erkrankungen wie Pankreatitis, Mukoviszidose oder Diabetes
Wenn Sie jedoch in die dritte Kategorie fallen, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich eine speziell formulierte Mischung verschreiben, sodass Sie kein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
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Spitze
Wenn Sie sich gesund ernähren und keine Verdauungsprobleme haben, müssen Sie kein Verdauungsenzym einnehmen. Wenn Sie beim Verzehr bestimmter Lebensmittel unangenehme Nebenwirkungen bemerkt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der eine Diagnose und einen Behandlungsplan erstellen kann.
Worauf Sie bei einer Nahrungsergänzung mit Verdauungsenzymen achten sollten
Erstens ist es wichtig zu bedenken, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert, was bedeutet, dass sie nicht garantiert, dass Nahrungsergänzungsmittel in den Regalen sicher, wirksam sind oder die von ihnen angegebenen Inhaltsstoffe enthalten.
Vor diesem Hintergrund sollten Sie vor dem Kauf auf zwei Dinge bei einem Enzympräparat achten:
1. Von Drittanbietern getestet
Tests durch Dritte bedeuten, dass ein Labor – außer einem mit dem Nahrungsergänzungsmittelunternehmen verbundenen – das Produkt testet, um sicherzustellen, dass es das enthält, was es behauptet, d. h. nicht nur die Inhaltsstoffe, sondern auch die Menge dieser Inhaltsstoffe.
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In den meisten Fällen werden auch externe Labore auf Schwermetallkontamination prüfen und sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Körper abgebaut wird, damit es richtig aufgenommen werden kann.
Die drei gängigsten Testlabore von Drittanbietern sind USP, NSF und Consumer Lab.
Die FDA hat auch ein Programm, an dem Nahrungsergänzungsmittel teilnehmen können, das als aktuelle gute Herstellungspraxis (CGMP) bezeichnet wird. Dies ist im Wesentlichen ein Qualitätskontrollprogramm, aber es ist freiwillig, was bedeutet, dass die Unternehmen nicht teilnehmen müssen.
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurde und/oder CGMPs befolgt, sehen Sie normalerweise ein Siegel auf der Flasche.
2. Zutaten
Verdauungsenzyme können eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten, und wenn Sie nicht genau wissen, wonach Sie suchen, wählen Sie möglicherweise eines, das nicht Ihren Verdauungsbedürfnissen entspricht. Da beim Verzehr bestimmter Lebensmittel Verdauungsenzyme freigesetzt werden, benötigen Sie möglicherweise nicht alle angebotenen Verdauungsenzyme. Wenn Sie beispielsweise eine Laktoseintoleranz haben und nach einer Laktaseergänzung suchen, benötigen Sie wahrscheinlich keine Ergänzung zur Fettverdauung.
Hier ist ein Spickzettel mit verschiedenen Arten von Verdauungsenzymen und was sie tun:
- Amylase: Kohlenhydratverdauung
- Protease: Proteinverdauung
- Lipase: Fettverdauung
- Laktase: Laktose (Milchzucker) Verdauung
- Alpha-Galactosidase: Galacto-Oligosaccharid-Verdauung (in Lebensmitteln wie Kreuzblütlergemüse und Bohnen)
- Bromelain und Papain: Verdauungsenzyme aus Ananas bzw. Papaya
- Aspergillus niger und Aspergillus oryzae: Verdauungsenzyme aus Pilzen, die in vielen veganen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind
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Nebenwirkungen von Verdauungsenzymen
Beste Nahrungsergänzungsmittel für Verdauungsenzyme
1. Bestes Gesamtergebnis: Healthy Origins Verdauungsenzyme
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Die Verdauungsenzyme von Healthy Origins wurden von Consumer Lab von Drittanbietern getestet, die bestätigten, dass das Nahrungsergänzungsmittel das enthält, was auf dem Etikett in den richtigen Mengen angegeben ist. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Mischung aus allen Makronährstoff-Verdauungsenzymen (Makros sind Kohlenhydrate, Protein und Fett, um es festzuhalten) sowie Alpha-Galactosidase und Laktase.
Diese Ergänzung wird in einer CGMP-Anlage hergestellt und ist zu einem erschwinglichen Preis erhältlich. Es überprüft alle Kästchen auf das, was Sie in einer Qualitätsergänzung suchen könnten, und erhält die beste Gesamtauswahl.
Kaufen: Amazon.com; Preis: 28,77 $ für 180 Kapseln
2. Bestes Budget: JETZT Optimales Verdauungssystem
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Das NOW Optimal Digestive System enthält eine Mischung aus pflanzlichen Enzymen, die bei der Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinverdauung helfen. Es enthält auch Alpha-Galactosidase für zusätzliche Hilfe bei der Verdauung von stark gasbildenden Nahrungsmitteln.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen hält sich an das von der FDA festgelegte CGMP und ist frei von vielen der wichtigsten Allergene – Soja, Nüsse, Milchprodukte und Eier. Das NOW Optimal Digestive System wurde auch vom Consumer Lab genehmigt, was bedeutet, dass es die Liste der Enzyme auf der Flasche in den angegebenen Mengen enthält.
Die Pillengröße ist mittelgroß bis groß, denken Sie also daran, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, größere Pillen zu schlucken.
Diese Ergänzung ist eine erschwingliche Option für eine rein pflanzliche Ergänzung.
Kaufen: Amazon.com; Preis: 13,25 $ für 90 Kapseln
3. Am besten für IBS: Beano
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Leider gibt es nicht viel Forschung zur Wirksamkeit von Verdauungsenzymen beim Reizdarmsyndrom (IBS). Laut Experten der Monash University (wo die Low-FODMAP-Diät für RDS entwickelt wurde) umfasst die Mehrheit der Forschung mit RDS und Enzymen Laktase und Alpha-Galactosidase. Verdauungsenzyme können helfen, wenn sie zusammen mit anderen Therapien, wie z. B. einer Ernährungsumstellung, verwendet werden.
Wenn Sie RDS haben, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf Lebensmittel, die Galakto-Oligosaccharide (GOS) enthalten. GOS sind in Lebensmitteln wie Cashewnüssen, Pistazien, Soja, grünen Erbsen und Hülsenfrüchten enthalten. Eine Studie der Monash University untersuchte die Auswirkungen von Alpha-Galactosidase, wenn sie vor und zu den Mahlzeiten eingenommen wurde, und fand eine signifikante Verringerung der RDS-Symptome, so ein Artikel vom Januar 2018 im American Journal of Gastroenterology .
Beano, auch mit dem lustigen Namen, ist ein wirksames Alpha-Galactosidase-Ergänzungsmittel, das in der Lage sein kann, IBS-Symptome wie Blähungen, die mit Lebensmitteln mit hohem GOS-Gehalt verbunden sind, zu lindern.
Kaufen: Amazon.com; Preis: 14,30 $ für 100 Tabletten
4. Bester Veganer: Garden of Life Bio-Enzym-Ergänzung zum Kauen
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Die Verdauungsenzyme von Garden of Life sind von einem Drittanbieter als vegan zertifiziert, USDA bio, glutenfrei und von einem Neurologen formuliert. Sie erhalten nicht nur eine Mischung aus pflanzlichen Verdauungsenzymen, sondern auch Obst und Gemüse zur Unterstützung der Verdauungsgesundheit und Laktase zum Abbau von Milchprodukten.
Garden of Life ist eine bekannte und angesehene Marke für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind in der Regel etwas teurer, aber wenn Sie ein organisches veganes Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, auf das Sie sich verlassen können, können die zusätzlichen Kosten Ihre Sicherheit wert sein.
Kaufen: Amazon.com; Preis: 22,39 $ für 90 Kautabletten
5. Am besten bei Laktoseintoleranz: Kirkland Fast Acting Lactase
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Wenn Sie etwas mit einem höheren Laktosegehalt essen – Milch, Eiscreme, Joghurt – wird die Laktose in Ihrem Körper in Glukose und Galaktose abgebaut. Laktase ist das Enzym, das dafür verantwortlich ist. In einigen Fällen kann es sein, dass Sie nicht genug Laktase produzieren, um die gesamte Laktose, die Sie essen, abzubauen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sind die Verdauungsprobleme, die mit dem Verzehr von Milchprodukten einhergehen (wie Blähungen, Blähungen, Übelkeit oder Durchfall), Ihr erster Hinweis darauf, dass ein Problem vorliegen könnte.
Wenn Sie bestätigt haben, dass Laktose das Problem ist, sollten Sie die Einnahme eines Laktase-haltigen Verdauungshilfsmittels in Betracht ziehen, wenn Sie weiterhin Milchprodukte essen möchten. Kirkland Fast Acting Lactase ist vom Verbraucherlabor zugelassen, da es die aufgeführten Enzyme in den entsprechenden Mengen enthält, und es wurde auch auf Zerfall getestet, was bedeutet, dass es in Ihrem Körper schnell abgebaut wird.
Es ist auch eine erschwingliche Option, insbesondere wenn Sie es häufig verwenden.
Kaufen: Amazon.com; Preis: 21,68 $
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