Um sich an Angst zu kehren, können Sie Ihre Nerven aufgrund des Ritual- als auch der Zutaten in bestimmten Brauen beruhigen.
In Zeiten von Stress finden Sie möglicherweise eine warme Tasse Tee, die beruhigend und tröstlich ist. Verschiedene Tees haben unterschiedliche Eigenschaften und Vorteile, wodurch bestimmte Brauen idealer ist, um mit Stress und Bewältigung von Angstzuständen einzusetzen.
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„Seit der Antike verwenden die Menschen Kräutertee, um ihre Gesundheit zu steigern, Stress, Angstzustände zu reduzieren, besser zu reduzieren“, sagt ein registrierter Ernährungs-Ernährungsunternehmen Mehak Naeem, RDN. „Tee betrifft alle unterschiedlich aufgrund von Unterschieden im Geschmacks- und Stressniveau. Daher kann der richtige Tee ein paar Versuche dauern.“
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Wenn Sie nach einem Tee suchen, der Ruhe, Ruhe und Ruhe fördert, können Sie mit diesen diätetisch empfohlenen Picks erfolgreich sein. Denken Sie daran, dass der Trinken von Tee allein Ihre Spannung nicht beseitigt. Die Reduzierung von Stress erfordert eine Kombination von Gewohnheiten, und das Trinken von beruhigenden Tees kann sicherlich helfen.
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1. grüner Tee
Es ist bekannt für eine starke Antioxidationsquelle, grüner Tee kann auch bei Stress helfen. REGISTRY Dietitian Marie Spano, RD, CSSD, empfiehlt koffeinfreier grüner Tee, reich an Theanin, eine Aminosäure, die für beruhigende Effekte bekannt ist.
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„Koffeinfreier grüner Tee enthält natürlich THEANINE, eine Aminosäure, die den Stress verringert hat“, sagt Spano. „Während Studien, die Theanin untersuchen, viel höhere Dosen (200 bis 250 Milligramm) verwendete als diejenigen, die in einer einzigen Tasse grüner Tee gefunden wurden, deuten die Forschung darauf hin, dass grüner Tee den Stress effektiv senken kann.“
Die Anti-Stress-Effekte von Theanin wurden durch wissenschaftliche Studien bestätigt, aber diese Effekte sind von Koffein blockiert. Grünen Tee mit niedrigem Koffein kann die Stressreaktion gemäß einer kleinen Studie von Juni 2017 im biologischen und pharmazeutischen Bulletin unterdrücken.
Grüner Tee ist auch mit reduzierten Angstzuständen in Verbindung gebracht, laut einem Oktober 2017 in phytomedicine: International Journal of Phytotherapy und Phytopharmacology .
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2. Schwarzer Tee
Es gibt viele Vorteile des Trinkens von schwarzem Tee, und die Reduzierung Ihrer Stressniveaus kann einer von ihnen sein.
„Schwarzer Tee enthält natürlich sowohl Theanine als auch Koffein. In Kombination wurde dieses Duo gezeigt, dass dieses Duo einen dosisabhängigen Alarm und dennoch entspannten Zustand erzeugt“, sagt Spano. „Während Studien in der Regel mehr Koffein und THEANINE eingesetzt haben als in einem typischen Glas schwarzem Tee, der regelmäßig trinken schwarzen Tee kann dabei helfen, Stress zu verringern.“
Der trinkende schwarze Tee-Täglich hilft, die Entspannung und den niedrigeren Cortisol-Levels gemäß einer Studie von Januar 2007 in Psychopharmacology zu verbessern. Sipping auf schwarzem Tee kann die Stresswiederherstellung pro Forscher unterstützen.
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3. Ashwagandha-Wurzel-Tee
Ashwagandha ist eine Art Kraut, die zur Familie der Nachtschirme gehört. Es wurde seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet. Während es häufig verwendet wird, um Energie zu erhöhen, ist eine der Vorteile von Ashwagandha eine Stressentlastung.
„Ashwagandha-Wurzeltee ist eine wunderbare Option zur Unterstützung der Stressreduzierung. Ashwagandha ist eine von vielen verschiedenen Arten von Adaptogenen, eine Klasse von Kräutern, die gezeigt ist, um die Stressreaktion beim Menschen zu reduzieren“, sagt ein registrierter diätetischer und klinischer Kräuterteil Jenna Volpe, Rdn, Ld.
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Wurzel hilfreich ist, Stress, Angstzustände und Schlaffragen zu lindern. In der Tat wird gezeigt, dass dies zu einer besseren Schlafqualität und niedrigeren Stressniveaus führt, gemäß einer Studie von Dezember 2019 in curnus .
Wenn der Ashwagandha-Wurzel-Extrakt konsequent aufgenommen wurde, war der Ashwagandha-Wurzel-Extrakt bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen deutlich hilfreich und unterstützt einen besseren Schlaf. Es wurde auch gezeigt, dass Ashwagandha-Wurzel täglich das Stresshormon-Cortisol um fast 25 Prozent reduziert, laut einer Studie von September 2019 in Medicine .
Es ist erwähnenswert, dass der Ashwagandha jeden Tag für einen längeren Zeitraum nimmt, als hier und dort eine Tasse Tee zu trinken, wenn Sie gestresst sind. Diese Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha Daily dabei helfen könnte, Stress an erster Stelle zu bummeln.
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4. Zitronen-Balsam-Tee
Zitronen-Balsam-Tee wurde als eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände angemessen. Es ist ein medizinisches Kraut, das Anti-Angst-Eigenschaften aufweisen kann.
„Zitronenbalsam ist eine großartige Teeoption, um bei der Stressreduzierung zu helfen“, sagt Volpe. „Es wird oft von Kräuterkindern verwendet, um Menschen mit Stress und Angst zu unterstützen, und es ist sogar für Kinder sicher.“ Zitronenbalsam ist mit niedrigeren Sätzen von Angst- und Depressions-Symptomen mit wenig bissen Nebenwirkungen verbunden, gemäß einem Review von Dezember 2021 in Phytotherapy Research .
Es gibt auch vorläufige Forschungen, die die Fähigkeit von Zitronenbalsam unterstützt, die Symptome von Angstzuständen wie Nervosität gemäß der Mayo-Klinik zu reduzieren. Während es im Allgemeinen gut toleriert ist, kann dies zu Übelkeit und Bauchschmerzen führen.
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5. Kamillentee.
Möglicherweise haben Sie vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Kamillentee erreicht. Es ist bekannt für Vorteile, die sich auf Stressrelief, Zugkopfschmerzen, entspannte Muskeln und den Schlaf befinden.
„Kamille ist ein bekanntes beruhigendes Kraut, dessen aromatische Eigenschaften es für jede Tageszeit ideal machen“, sagt NAEEM.
Für diejenigen, die Hilfe brauchen, um sich für das Bett zu beruhigen, ist Kamille wie ein leichter Reiz, laut Cleveland Clinic. Es reduziert Angst, fördert die Ruhe und fördert die Schläfrigkeit.
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