Haferflocken mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß können Sie für ein Training und den nächsten Tag stärken. Bildnachweis: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Wenn Sie vor dem morgendlichen Training ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, können Sie sich besser fühlen und Höchstleistungen erbringen. Aber wenn Sie sich zur falschen Mahlzeit setzen, kann dies Ihre Fitnessziele beeinträchtigen und möglicherweise zu Bauchschmerzen und Verdauungsstörungen sowie Blähungen und Blähungen führen.
Für das beste Frühstück vor dem Training sollten Sie Lebensmittel wählen, die nützliche Kohlenhydrate, einige Proteine sowie Vitamine und Mineralien enthalten, um das Energieniveau und die Erholung Ihres Körpers nach dem Training zu unterstützen. Umgekehrt sind fettreiche und kohlenhydrat- und proteinarme Lebensmittel nicht die besten.
Füllen Sie Ihren Teller vor dem nächsten Training mit diesen besten Frühstücksnahrungsmitteln vor dem Training und vermeiden Sie die schlechtesten Picks.
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Die besten Pre-Workout-Frühstücksnahrungsmittel
Der Körper verbrennt hauptsächlich Kohlenhydrate während des Trainings. Kohlenhydrate werden dann in Form von Glykogen, das Energie für Ihr Training liefert, gemäß der Akademie für Ernährung und Diätetik in Ihren Muskeln gespeichert.
Deshalb ist es wichtig, vor dem Training Kohlenhydrate zu tanken, um einen gleichmäßigen Glukosestrom für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn zu unterstützen. Die folgenden Lebensmittel enthalten gesunde Kohlenhydrate sowie andere lebenswichtige Nährstoffe.
1. Haferflocken
Haferflocken enthalten langsam brennende Kohlenhydrate, die Ihnen dauerhafte Energie für Ihr Training und den Rest Ihres Tages geben.
Darüber hinaus dient der neutrale Geschmack von Haferflocken als Palette für alles, wonach Sie sich sehnen. Sie können es mit Beeren, Bananen- und Nussbutter verfeinern oder den herzhaften Weg gehen (wie bei diesem Rezept für herzhafte Haferflocken mit Shiitake-Pilzen, Spinat und pochierten Eiern). Versuchen Sie einfach, eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Protein für die von Ihnen gewählten Beläge zu erhalten.
Schneller Hafer gilt als schneller brennende Kohlenhydrate und ist leichter zu verdauen als gerollter oder stahlgeschnittener Hafer. Dies geht aus einem Bericht vom Oktober 2015 im British Journal of Nutrition hervor. Schneller Hafer enthält auch weniger Ballaststoffe als seine Gegenstücke. Während Ballaststoffe ein wichtiger Nährstoff sind, der bei der Verdauung hilft, kann zu viel davon Beschwerden und Verdauungsstörungen verursachen, die Sie während des Trainings sicherlich nicht wollen.
Trinkgeld
Wenn Sie zwischen dem Frühstück und dem Training weniger als eine Stunde Zeit haben, sollten Sie schnellen Hafer anstelle des langsamer brennenden gerollten oder stahlgeschnittenen Hafers in Betracht ziehen.
2. Bananen
Wenn Sie beim Frühstück nicht groß sind oder wenn Sie vor dem Training keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, ist eine Banane die perfekte Wahl. Bananen enthalten schnell brennende Kohlenhydrate, die Energie liefern, die Sie beim Training unterstützen kann. Da sie sehr tragbar sind, sorgen sie für einen sehr einfachen Nosh vor dem Training.
Bananen sind nicht nur reich an nützlichen Kohlenhydraten, sondern auch eine natürliche Quelle für B-Vitamine, die auch das Energieniveau unterstützen. Eine mittlere Banane liefert laut USDA etwa ein Viertel des empfohlenen Tageswerts von Vitamin B6.
Interessanterweise enthalten grüne Bananen einen höheren Anteil an resistenten Stärken. Diese resistenten Stärken sind langsamer brennende Kohlenhydrate und unterstützen einen gesunden Darm, während reifere Bananen schneller brennende Kohlenhydrate haben.
Trinkgeld
Wenn Sie einige Stunden vor Ihrer Schweißsitzung essen, sollten Sie eine grünere Banane essen. Gehen Sie reifer, wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training essen.
3. Toast
Was für ein Toast, fragst du? Es hängt davon ab, ob. Vollkornbrot und Keimbrot enthalten im Vergleich zu Weißbrot mehr Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sogar Eiweiß. Gekeimte Körner enthalten im Vergleich zu nicht gekeimten Körnern höhere Mengen an Vitamin C, B-Vitaminen, Folsäure und Lysin, einer essentiellen Aminosäure im Protein.
Die höheren Nährstoffmengen machen Vollkornbrot und gekeimtes Brot besser, um Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken. Das heißt, gekeimte Körner brauchen mehr Zeit für die Verdauung und können während des Trainings Blähungen oder Verdauungsstörungen verursachen.
Weißbrot hingegen nicht. Ein höherer Anteil an Kohlenhydraten in Weißbrot stammt aus Zucker, der eine schnellere Kraftstoffquelle darstellt.
Trinkgeld
Wählen Sie gekeimtes Brot oder Vollkornbrot, wenn Sie mehr als eine Stunde vor dem Training frühstücken, und Weißbrot, wenn das Frühstück eine Stunde oder weniger vor dem Training liegt.
Das schlechteste Frühstück, das man vor dem Training essen kann
Da die Verdauung von Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß länger dauert, sollten Sie sich vor dem Training von fettreichen Lebensmitteln fernhalten, um Verdauungsstörungen und andere Symptome wie Sodbrennen zu vermeiden.
1. Wurst
Zwei Frühstückswurst-Links enthalten 8 USD Fett, 5 g Kohlenhydrate und 8 g Protein pro USDA. Aufgrund ihres hohen Fett- und Kohlenhydratgehalts fühlt sich Wurst beim Essen vor dem Training eher wie ein Ziegelstein im Magen an als wie richtiger Kraftstoff.
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie während eines Laufs oder eines intensiven Trainings keinen zusätzlichen Kick hatten? Dies ist wahrscheinlich auf einen niedrigen Blutzucker oder leere Glykogenspeicher zurückzuführen. Unterstützen Sie die Leistung Ihres Körpers mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln und halten Sie sich von fettreichen Lebensmitteln wie Wurst fern.
2. Speck
Nehmen Sie den Toast, lassen Sie den Speck aus. Speck ist wie Wurst fettreich und kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Es kann sogar zu Seitenstichen während des Trainings beitragen. Zwei Scheiben gebratener Speck enthalten laut USDA 8 Gramm Fett und 0 Gramm Kohlenhydrate.
Während das Salz im Speck Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, den Elektrolytbedarf Ihres Körpers während eines heißen und schweißtreibenden Trainings zu decken, wird dies Sie nicht vor möglichen Verdauungsstörungen und Einbrüchen des Energieniveaus bewahren.
3. Croissants und Gebäck
Für einige sind Croissants und Gebäck wie Donuts ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber der hohe Fettgehalt dieser Lebensmittel bietet einen guten Grund, sich fernzuhalten – insbesondere, wenn Sie sie vor dem Training essen. Ein großes Croissant enthält laut USDA 14 Gramm Fett und 31 Gramm Kohlenhydrate.
Gebäck enthält oft wenig nützliche Nährstoffe und trägt nicht viel zum Ernährungsbedarf Ihres Körpers bei. Während sie zweifellos köstlich sind, sind sie am besten für ein gemütliches Frühstück reserviert, das keinem Training vorausgeht.
Das Fazit
Wenn Sie vor dem morgendlichen Training essen, wählen Sie Lebensmittel, die reich an energieaufbauenden Kohlenhydraten und fettarm sind.
Diese Ernährungsgewohnheiten helfen Ihnen nicht nur, während des Trainings Ihr Bestes zu geben, sondern tragen auch zu einem besseren Energieniveau für den Rest Ihres Tages bei.