Start Ernährung Ernährungsgrundlagen Gassy und aufgebläht? Vermeiden Sie diese 6 Getränke, die die Dinge noch schlimmer machen

Gassy und aufgebläht? Vermeiden Sie diese 6 Getränke, die die Dinge noch schlimmer machen

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Gassy und aufgebläht? Vermeiden Sie diese 6 Getränke, die die Dinge noch schlimmer machen

Ein milchiger Latte ist ein Doppelschlag bei Magenproblemen. Bildnachweis: Dzonsli / E + / GettyImages

Wenn Sie versuchen, Benzin und Blähungen loszuwerden, kennen die meisten von uns die furzinduzierenden Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten (Bohnen und Brokkoli, wir sehen Sie an). Aber einige Ihrer Lieblingsgetränke können auch einen Zustrom von Darmproblemen verursachen.

Das ist richtig, was Sie nippen, kann einen Sturm von Magenbeschwerden hervorrufen.

Die Darmgesundheitsexpertin Amanda Sauceda, RDN, CLT, teilt mit, auf welche sechs bauchbrechenden Getränke Sie verzichten sollten, um unangenehme Magensymptome zu vermeiden.

Trinkgeld

„Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei einem Getränk aufgebläht fühlen, müssen Sie dies nicht immer vermeiden. Normalerweise hilft das Trinken kleinerer Mengen dabei, die Gasigkeit oder das Aufblähen zu lindern“, sagt Sauceda.

1. Soda

„Egal welche Art von Soda Sie trinken, die winzigen Kohlensäureblasen können Sie gasförmig machen“, sagt Sauceda. Und Diät-Limonaden sind ein doppeltes Problem für Ihren Bauch, da sie nicht gutfreundliche künstliche Süßstoffe enthalten.

Zuckeralkohole, die in künstlichen Süßungsmitteln enthalten sind, ziehen Wasser in den Darm, wodurch Sie sich gasförmig und aufgebläht fühlen, sagt Sauceda, der hinzufügt, dass Zuckeralkohole auch abführend wirken können.

2. Selters

Jedes Mal, wenn Sie an einem Selters nippen, wie ein Ballon anschwellen? Wieder einmal können die lustigen, sprudelnden Blasen für Ihr Aufblähen verantwortlich sein.

Gleiches gilt für Selters mit Spikes, die Ihren Magen noch mehr belasten können. Zusätzlich zu den aufblähenden Blasen kann Alkohol Entzündungen in Ihrem Darm auslösen, die zu Blähungen oder Gasen führen können, sagt Sauceda.

Darüber hinaus kann Alkohol die Zusammensetzung und Funktion von Darmmikrobiota verändern. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2017 in Alcohol Research: Current Reviews veröffentlicht wurde. Dies ist besonders problematisch, da die Bakterien in Ihrem Bauch eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Darmgesundheit spielen.

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Sauceda fügt der Verletzung eine Beleidigung hinzu und sagt, dass einige Menschen empfindlich auf die Inhaltsstoffe in Alkohol reagieren (zum Beispiel auf Mais in Wodka), was zu einer turbulenten Situation für Ihren Bauch führen kann.

3. Milch

Milch tut einem Körper gut, aber für einige kann sie Magen-Darm-Chaos anrichten. Milchprodukte produzieren bei Menschen mit Laktoseintoleranz Gas und Blähungen, sagt Sauceda. Das liegt daran, dass diese Menschen Laktose, einen Zucker, der in Milch und anderen Milchprodukten enthalten ist, nicht richtig verdauen können.

Laut der US-amerikanischen National Library of Medicine sind schätzungsweise 65 Prozent der menschlichen Bevölkerung laktoseintolerant.

Und selbst wenn Milch Ihren Magen noch nie durcheinander gebracht hat, werden Sie mit zunehmendem Alter möglicherweise eine Veränderung bemerken, da wir mit zunehmendem Alter unsere Fähigkeit verlieren können, Laktose zu verdauen, sagt Sauceda.

4. Protein Shakes

Wenn Protein-Shakes Ihren Bauch in einen Kugelfisch verwandeln, reagieren Sie möglicherweise auf die Molke, eine häufige Zutat in Proteinpulver, das ein Nebenprodukt von Milch ist, sagt Sauceda. Wenn Sie also laktoseintolerant sind, wählen Sie stattdessen pflanzliche, milchfreie Proteinprodukte.

Ein weiterer Schuldiger an Gaskrämpfen und Blähungen könnten die Zuckerersatzstoffe in Ihrem Shake sein. Tatsächlich können Zuckeralkohole – die häufig zum Süßen von Proteinpulvern verwendet werden – laut einer Überprüfung im Oktober 2016 im Journal of International Dentistry zu Durchfall, übermäßigem Gas und Blähungen führen.

5. Kaffee

Stört Ihre morgendliche Tasse Bier Ihren Darm? Während Kaffee nicht für jedermann ein Magen-Darm-Reizstoff ist, „reagieren manche Menschen empfindlich auf Koffein und bemerken möglicherweise Verdauungsprobleme wie Gas oder laufen sogar auf die Toilette (auch bekannt als Kaffeekacke)“, sagt Sauceda.

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Laut einem Bericht vom Juni 2018 im Institut für wissenschaftliche Informationen über Kaffee hängt Ihr Grad an Koffeinsensitivität mit Ihrem Erbgut zusammen. Wenn Ihre Tasse Joe Ihren Bauch aufbläht, können Sie Ihre DNA beschuldigen.

6. Mit einem Strohhalm trinken

Ein Strohhalm kann ein scheinbar aufgeblähtes Getränk in einen Gashersteller verwandeln. „Wenn Sie aus einem Strohhalm saugen, nehmen Sie etwas Luft auf, die sich in Ihrem Darm festsetzen kann und Sie sich gasförmig oder aufgebläht fühlen lässt“, sagt Sauceda.

Und wenn Sie Ihr Getränk zu schnell absaugen und mehr Luft einatmen, schwillt Ihr Bauch noch mehr an, fügt sie hinzu.

Das Mitnehmen: Sack das Stroh und nippen langsam, um Gas und Blähungen zu reduzieren.