Kälber weh tun, wenn du rennst? Hier ist, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht

Unerwartete Wadenschmerzen können einen großartigen Lauf ruinieren. Image Kredit: PeopleImages/E+/GettyImages

In diesem Artikel

• Schwache Kälber
• Schlechte Knöchelmobilität
• Schwache Gesäßmuskeln und Kniesehnen
• Die falschen Schuhe

Schnüren Sie jemals Ihre Turnschuhe, fangen Sie an zu rennen und erleben Sie dann einen nerven, unbequemen Kalbschmerz, sobald Sie das Tempo aufholen? Die gute Nachricht: Sie sind nicht allein. Die Back News: Der Schmerz behindert wahrscheinlich Ihren Fortschritt – egal ob Sie auf den Straßen, Laufband oder Pfad sind.

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„Die Kälber sind wichtig für das Laufen, da sie die wichtigsten Stabilisatoren des Knies und des Knöchels sind“, sagt Jaclyn Fulop, MSPT, Inhaber der Exchange Physical Therapy Group, gegenüber Morefit.eu.

„Sie haben einen großen Einfluss auf Ihren Laufschritt und sind gleichzeitig für das Gleichgewicht verantwortlich, und wenn die Kälber zu schwach oder zu eng sind, belasten sie die Achillessehne.“

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Um Wadenschmerzen zu minimieren und wieder auf Kurs zu kommen, müssen Sie zunächst die Ursache des Problems identifizieren. Hier belasten Experten, was genau passieren könnte, und bieten Übungen und Tricks, um sie zu beheben.

Integrieren Sie diese Bewegungen abhängig von Ihrem Problem drei- oder viermal pro Woche in Ihre Routine als Teil Ihres Aufwärmens. Und – wie bei jeder Verletzung – berühren Sie die Basis mit einem Physiotherapeuten, der Ihnen ein persönliches Feedback darüber geben kann, was mit Ihnen und Ihrem Körper los ist.

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1. Unzureichende Wadenstärke

Die Stärke der Wadenmuskeln – zusätzlich zu anderen Muskeln in den Beinen und Kern – ist ein wichtiges Puzzleteil, um ein starker Gesamtläufer zu sein. Die Muskeln, aus denen Ihre Kälber bestehen, einschließlich Soleus und Gastrocnemius, helfen Ihnen, Sie vorwärts zu bringen.

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Aber wenn die Wadenmuskeln schwach sind, können Sie sie während Ihrer Läufe zu stark schieben, wobei sie wund sind und möglicherweise Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Um auf Wadenstärke zu testen, empfiehlt Brad Whitley, PT, DPT, Gründungsphysik -Therapeut bei maßgeschneiderten Behandlungen, einen Hop -Test durchzuführen. „Ihr Ziel sollte es sein, 30 Sekunden lang einen einbeinigen Hop zu machen, ohne zu ermüden oder aufhören zu müssen“, sagt er zu Morefit.eu.

Repariere es

In diesem Fall handelt es sich eher um eine „Diagnose“. Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell aus dem Box-Hop ermüden, können Sie einmal täglich einen Monat täglich in Ihre Routine integrieren und diesen Test dann wiederholen.

Box Hop

Wiederholungen 10körper Teilbeine

1. Stehen Sie auf einer Schachtel oder einer Bank.
2. Springe mit beiden Füßen gleichzeitig auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um den Stoß zu absorbieren.
3. Treten Sie zurück in die Box und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.

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Tipp

Arbeiten Sie sich auf den Weg zu diesem Einzelbein. Wenn Sie jedoch mit einem Bein beginnen, versuchen Sie, die Bewegung von einer Kiste bis zum Boden zu machen.

2. Schlechte Knöchelmobilität

Laufen ist eine einbeinige Übung-Sie bewegen sich immer auf einem Bein. Aus diesem Grund sind Gleichgewicht und Stabilität unglaublich wichtig, insbesondere in den Knöcheln. Wenn Ihren Knöcheln keine Mobilität und Flexibilität fehlt, kann dies auf Ihren laufenden Gang negativ beeinflussen, was wiederum zu Wadenschmerzen führen kann.

Repariere es

Knöchelmobilitätsübungen sind eine kritische Komponente für die Routine eines jeden Läufers. Laut der Akademie der orthopädischen Chirurgen helfen Knöchelübungen, die Stärke und Flexibilität des Knöchelgelenks zu verbessern – was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern.

Fügen Sie Ihr laufendes Aufwärmen einige Knöchelmobilitätsübungen hinzu, einschließlich der folgenden:

Wand schlank

Wiederholungen 10körper Teilbeine

1. Fangen Sie an, eine Wand gegenüberzugehen.
2. Legen Sie Ihre Faust auf den Boden und berühren Sie die Wand und lassen Sie die Zehen eines Fußes den Rand Ihrer Faust treffen.
3. Treten Sie den anderen Fuß zurück, damit Ihre Zehen mit Ihrer gegenüberliegenden Ferse übereinstimmen.
4. Beugen Sie beide Knie und lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie eine Strecke in Ihrem Knöchel und Kalb spüren, und Ihr Knie berührt fast die Wand.
5. Richten Sie Ihre Beine, um zum Stehen zurückzukehren.
6. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

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3. Schwache Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Schwächen stromaufwärts können zu einem Rinnsal -Down -Effekt führen und Wadenschmerzen und Beschwerden verursachen.

„Die Gesäßmuskulatur sind viel größere und leistungsfähigere Muskeln. Wenn sie also heruntergefahren sind oder schwach sind, werden die kleineren Muskeln wie die Kälber mehr annehmen und können leichter ermüden“, sagt Fulop.

Repariere es

Die Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehel ist für jeden Läufer unerlässlich, um eine gute Form aufrechtzuerhalten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun? Hinzufügen von Kreuzheben in Ihre Krafttraining-Routine.

Dumbbell -Kreuzheben

Wiederholungen 10körper Teilbeine

1. Stellen Sie sich mit Ihrer Füße hip-width auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkel, Handflächen, die Ihrem Körper zugewandt sind.
2. Schieben Sie Ihre Hüften zurück hinter sich und erweichen Sie Ihre Knie, um die Gewichte in die Mitte Ihres Schienbeins zu senken.
3. Überprüfen Sie Ihre Haltung: Ihre Wirbelsäule sollte gerade und lang mit Ihren Schultern hinten und runter sein. Der Einbruch in Ihrem Unterkörper sollte sehr minimal sein. Stellen Sie Ihren Kern ein, um diese Position zu erhalten.
4. Fahren Sie mit Ihrem Gewicht zwischen Ihren Fersen und den Bällen Ihrer Füße, fahren Sie mit Ihren Füßen in den Boden, um zu stehen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Boden wegzuschieben.
5. Umkehren Sie die Bewegung um, um die Gewichte mit der Kontrolle zu senken und wiederholen.

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4. Tragen der falschen Schuhe

Die Wahl eines Laufschuhs kann eine wirklich persönliche Wahl sein, und das richtige für Sie sollte auf viel mehr als nur Ästhetik beruhen, sagt Whitley. Der falsche Sneaker kann Probleme in der kinetischen Kette verursachen – einschließlich der Wadenmuskulatur oder Muskeln weiter oben, was zu viel Druck auf die Kälber führt, was zu Überbeanspruchung und Schmerzen führt.

„Während es viele verschiedene Turnschuhe gibt, die auf verschiedenen Fußtypen basieren, ist das Wichtigste, dass Sie einen finden, der sich für Sie richtig anfühlt“, sagt Whitley. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie im Juli 2015 ergab, dass der Komfort der wichtigste Faktor für die Verletzung von Verletzungen auf der Flucht ist, mehr als ein Einkaufen auf der Grundlage Ihres Gangarts.

Repariere es

Schauen Sie sich einen Experten wie einen Lauftrainer oder Physiotherapeut an, schauen Sie sich Ihre Schuhe und die Art und Weise an, wie Sie laufen. Anschließend können sie maßgeschneiderte Empfehlungen für einen Sneaker abgeben, der sich für Sie und Ihre Bedürfnisse möglicherweise richtig anfühlt – was je nach Faktoren wie Frequenz und Typ variieren kann.

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