Bestimmte Tees können Verstopfung verursachen. Wählen Sie Ihr Gebräu daher mit Bedacht aus. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / GettyImages
Es gibt keine universelle Norm, wenn es darum geht, wie oft Sie kacken sollten – es gibt nur das, was für Sie normal ist. Für einige ist es eine typische Häufigkeit, dreimal am Tag zu gehen, und für andere klingt es ungefähr richtig, jeden zweiten Tag zu gehen.
Woher wissen Sie, ob Sie verstopft sind?
Laut der Cleveland Clinic ist Verstopfung technisch gesehen weniger als dreimal pro Woche. Es ist jedoch wichtiger, darauf zu achten, wie weit Sie von Ihrem normalen Kotmuster abweichen.
Abgesehen davon, wie oft Sie gehen (oder nicht gehen), sind andere Anzeichen von Verstopfung:
- Trockene, harte Stühle
- Anstrengung und Schmerzen, wenn Sie versuchen zu gehen
- Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nach der Benutzung des Badezimmers nicht vollständig entleert haben
Unnötig zu sagen, dass es sich ziemlich schrecklich anfühlen kann, wenn Sie gesichert werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um dies zu verhindern, z. B. ausreichend Flüssigkeit trinken, regelmäßig trainieren und ausreichend Ballaststoffe erhalten.
Aber wenn Sie bereits verstopft sind, gibt es Dinge, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden möchten, einschließlich bestimmter Getränke, um zu verhindern, dass sich die Lage verschlechtert.
Hier sind ein paar Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Verstopfung haben.
1. Alkohol
Alkohol kann auf verschiedene Weise zu Verstopfung führen. Der offensichtlichste Grund ist, dass Alkohol austrocknet. Aber wussten Sie, dass zu viel Trinken Ihren Verdauungstrakt verlangsamen kann, was auch zu Verstopfung führen kann?
Es gibt noch eine andere Möglichkeit, wie Alkohol zu einer Sicherung führen kann. „Trinken kann Ihre Darmwanzen oder Ihr Darmmikrobiom verändern und diese Verschiebungen können mit Verstopfung verbunden sein“, erklärt die Darmgesundheitsexpertin Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Mäßiges Trinken ist laut einer Studie im März 2014 in Verdauungskrankheiten und -wissenschaften mit dem Überwachsen von Dünndarmbakterien, auch bekannt als SIBO, verbunden. „Und eines der häufigsten Symptome von SIBO ist chronische Verstopfung“, sagt Sauceda.
2. Detox Tees
Sie versprechen einen schlanken Bauch, und wenn Sie an Detox-Tees nippen, werden Sie möglicherweise zunächst die Nummer zwei, sodass Sie sich leichter und weniger aufgebläht fühlen. Wenn Sie sie jedoch täglich trinken, können sie nach mehr als nur einem Mal den gegenteiligen Effekt haben ein paar Wochen.
Gewichtsverlust Tees und andere „dünne Getränke“ enthalten oft eine Zutat namens Senna, die ein Abführmittel ist. Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, auch nur für ein paar Wochen, kann Sie von ihnen abhängig machen. Wenn Sie also aufhören, an dem Tee zu nippen, kann es laut US-amerikanischer Nationalbibliothek für Medizin zu Verstopfung kommen.
3. Milch
Milch ist für manche ein großer Übeltäter, wenn es darum geht, mit Ihrem Darm herumzuspielen. Laut der US-amerikanischen National Library of Medicine sind etwa 65 Prozent von uns laktoseintolerant. Laktoseintoleranz bedeutet, dass Sie Laktose, einen Zucker, der in Milchprodukten wie Milch enthalten ist, nicht verdauen können.
Anfänglich kann das Trinken von Milch oder anderen Milchprodukten bei Laktoseintoleranz zu Durchfall und in einigen Fällen zu Übelkeit und / oder Erbrechen führen. Dies ist das Gegenteil von Verstopfung, aber diese Symptome können zu Dehydration führen, die dann zu Verstopfung führen kann.
Ein weiterer Grund, warum Milchprodukte zu Verstopfung führen können, ist, dass sie reich an Fett sein können. Die Verdauung von Fett dauert länger, was ein bereits gesichertes System nur verlangsamt.
4. Protein Smoothies
Smoothies können hervorragend zur Vorbeugung oder Linderung von Verstopfung eingesetzt werden, jedoch nur, wenn sie mit ballaststoffreichem Obst und Gemüse beladen sind. Wenn Sie der Mischung Protein über Molkenprotein hinzufügen, sollten Sie auf Ihre Kotfrequenz achten.
„Wenn Ihr Proteingetränk auf Milch basiert (die meisten Proteinpulver bestehen aus Molke, die auf Milch basiert), stellen Sie möglicherweise Verstopfung fest“, warnt Sauceda. „Der häufigste Grund für Verstopfung mit Molkenproteinpulvern ist die Laktose, und viele Menschen haben eine Laktoseintoleranz.“
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Proteingetränk Sie verstopft, probieren Sie ein veganes Proteinpulver, das aus einer pflanzlichen Proteinquelle wie Erbsen, braunem Reis, Kürbiskernen oder Hanfsamen hergestellt wird.