Schlagen Sie diese proteinreiche Mahlzeit in Ihrer Luftfritteuse auf, anstatt zum Mitnehmen zu greifen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / GettyImages
Es ist kein Geheimnis – Luftfritteusen haben unsere Herzen erobert. Das benutzerfreundliche Gerät ermöglicht es uns, unsere bevorzugten Komfortlebensmittel ohne das gesamte Kalorienöl zu genießen, das traditionell für die Zubereitung benötigt wird.
Dank des praktischen Tools ist es so einfach wie ein Knopfdruck, unsere Lieblings-Komfortlebensmittel in bessere Versionen zu verwandeln – und sie schmecken genauso gut! Wenn Sie Rezepte zu Hause zubereiten, anstatt sie in Restaurants zu bestellen, können Sie außerdem die Gewürze, Öle und Saucen steuern, die die gesamte Nährstoffdichte eines Rezepts beeinflussen können, sagt May Zhu, RD, LDN von Nutrition Happens.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie die Rezepte an Ihren bevorzugten Geschmack anpassen und auch viel Geld sparen können. Wir haben Zhu gebeten, einige Rezepte für Komfort-Lebensmittel in der Luftfritteuse mitzuteilen, die Sie für weniger als 500 Kalorien genießen können. Wir sind sicher, dass Sie jeden einzelnen von ihnen machen wollen.
Besitzen Sie noch keine Luftfritteuse?
Kaufen Sie diese sieben besten Luftfritteusen ein und holen Sie sich dieses unverzichtbare Gerät.
1. Air Fryer Chicken Parmesan
Dieses knusprige Hühnerschnitzel mit Marinara und Schmelzkäse ist der Inbegriff der amerikanisch-italienischen Küche. Bildnachweis: I Wash You Dry
- Kalorien: 216 Kalorien
- Protein: 22 Gramm
Hühnchen-Parmesan erhält dank der praktisch ölfreien Luftfritteuse eine leichtere Note. „Dieses Rezept enthält 22 Gramm Protein pro Portion und ist eine großartige Proteinoption für eine ausgewogene Mahlzeit“, sagt Zhu. Sie können dies mit Ihren Lieblings-Vollkornnudeln oder einem Beilagensalat voller bunter Gemüse kombinieren.
Um den Fasergehalt in diesem Gericht zu erhöhen, empfiehlt Zhu die Verwendung von Vollkornbrotkrumen oder ballaststoffreichen Crackern als Panade für Ihre Hühnerschnitzel.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für Air Fryer Chicken Parmesan bei I Wash You Dry.
2. Air Fryer Pommes Frites
Sie werden es lieben, sich diese knusprigen Pommes Frites ohne Ölbehälter zu gönnen. Bildnachweis: Rezepte aus einer Speisekammer
- Kalorien: 94 Kalorien
- Protein: 2 Gramm
Pommes Frites haben normalerweise nicht viel Nährwert, aber sie sind sicher köstlich. Dieses luftgebratene Rezept reduziert den Kalorienwert von Pommes Frites dank der geringen Menge an benötigtem Öl. „Weiße Kartoffeln liefern Kalium und Vitamin C und B“, sagt Zhu. Sie merkt auch an, dass eine mittelgroße Kartoffel etwa 4 Gramm Ballaststoffe enthält, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
Informationen zu Rezepten und Nährstoffen für Pommes Frites von Air Fryer erhalten Sie unter Rezepte aus einer Speisekammer.
3. Air Fryer General Tsos Huhn
Wer muss chinesische Gerichte zum Mitnehmen bestellen, wenn Sie sie in Ihrer eigenen Küche köstlicher und nahrhafter machen können? Bildnachweis: Easy Chicken Recipes
- Kalorien: 397 Kalorien
- Protein: 46 Gramm
Es ist keine Überraschung, dass dieser chinesisch-amerikanische Favorit auf unserer Liste der Komfortlebensmittel steht. Aber Zhu warnt, dass das Natrium in diesem Gericht viel höher ist als die empfohlene Menge in einer Mahlzeit. „Der Austausch von Kokosnuss-Aminosäuren, die im Vergleich zu Sojasauce etwas weniger Natrium liefern, kann dazu beitragen, das gesamte Natrium zu reduzieren“, schlägt Zhu vor.
Sie merkt an, dass die Zubereitung dieses Take-out-Gerichts zu Hause eine clevere Möglichkeit ist, alle Zutaten in der Mahlzeit zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit einer Beilage Brokkoli, braunem Reis oder Blumenkohlreis für eine ausgewogene Mahlzeit.
Informationen zu Rezepten und Nährstoffen der Air Fryer General Tso erhalten Sie bei Easy Chicken Recipes.
4. Air Fryer Margherita Pizza
Ja, es ist möglich, Pizza ohne die überschüssigen Kalorien zu genießen. Bildnachweis: Garnished Plate
- Kalorien: 481 Kalorien
- Protein: 19 Gramm
Das Beste an dieser luftgebratenen Pizza ist, dass sie vollständig anpassbar ist. Sie können Vollkornbrot ohne Blumenkohlkruste eintauschen, um es Ihren Ernährungsbedürfnissen anzupassen. „Eine gute Möglichkeit, dieser Pizza mehr Nährstoffe hinzuzufügen, ist die Kombination mit einem Beilagensalat“, sagt Zhu. „Sie werden immer noch die Aromen Ihrer Pizza genießen, aber Sie erhalten einen zusätzlichen Schub an Vitaminen aus dem Gemüse in Ihrem Salat.“
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben der Air Fryer Margherita Pizza bei Garnished Plate.
5. Air Fryer Buffalo Wings
Diesen knusprigen Flügeln mangelt es nicht an Geschmack oder Knusprigkeit. Bildnachweis: Eat the Gains
- Kalorien: 374 Kalorien
- Protein: 30 Gramm
Zhu sagt, dass Hühnerflügel nicht das beste Stück Hühnchen sind, wenn es darum geht, in Ihr Protein zu gelangen, „aber sie bieten eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6, Zink, Niacin und Eisen“, fügt sie hinzu. Wenn Sie den Geschmack behalten, aber das Fett reduzieren möchten, empfiehlt Zhu, die Hühnerbrust einzutauschen. Sie können sie in mundgerechte Stücke schneiden und Ihre eigenen Büffelflügel ohne Knochen herstellen.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen der Air Fryer Buffalo Wings bei Eat the Gains.
6. Air Fryer Spinat und Artischockendip
Dieser cremige und käsige Dip eignet sich hervorragend als Vorspeise oder Snack. Bildnachweis: Tasty Air Fryer Recipes
- Kalorien: 297 Kalorien
- Protein: 10 Gramm
„Artischocken sind fettarm, aber reich an Ballaststoffen und voller Nährstoffe wie Vitamin C, A und Eisen“, sagt Zhu. Sie erwähnt auch, dass Artischocken Inulin enthalten, eine Faser, die als Präbiotikum wirkt und die guten Bakterien in unserem Darm füttert, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie das Fett senken und das Protein dieses Gerichts erhöhen möchten, ersetzen Sie den Frischkäse in diesem Rezept durch einfachen griechischen Joghurt. Wir versprechen, es wird immer noch super cremig sein.
Holen Sie sich die Rezept- und Nährwertangaben für Air Fryer Spinat und Artischockendip bei Tasty Air Fryer Recipes.
7. Air Fryer Cheeseburger
Ohne das Fett können Sie zu diesem perfekt gekochten Burger nicht nein sagen. Bildnachweis: Family Fresh Meals
- Kalorien: 325 Kalorien
- Protein: 31 Gramm
Die Herstellung eigener Cheeseburger zu Hause kann dazu beitragen, den Gesamtgehalt an Kalorien, Fetten und Natrium in Ihrer Mahlzeit zu reduzieren. Zhu ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und B-Vitamine, die uns helfen, die Energie zu produzieren, die wir für die täglichen Aktivitäten benötigen. „Wenn Sie nach einer kohlenhydratarmen Option suchen, tauschen Sie Ihr Burgerbrötchen gegen Salatwickel aus oder legen Sie das Burgerpastetchen auf einen Salat“, schlägt Zhu vor.
Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben der Air Fryer Cheeseburger bei Family Fresh Meals.