Über 60? Gehen Sie jeden Tag so

Fersen-zu-Fuß-Gehen hilft bei der Verhinderung von Stürmen und Verletzungen durch Verbesserung des Gleichgewichts.

Sobald Sie über 60 sind, ist es entscheidend, Gleichgewichtsübungen zu machen. Dies liegt daran, dass Stürze laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten die häufigste Ursache für Verletzungen und Verletzungen bei Erwachsenen ab 65 Jahren sind.

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Eine der einfachsten Gleichgewichtsaktivitäten von allen ist Ferse-to-Toe-Gehen. Wenn Sie einfache Stabilisierungsbewegungen wie den Spaziergang mit Fersenz und Fuß machen, kann ein regelmäßiger Teil Ihrer Übungsroutine Ihr Sturzrisiko erheblich verringern. Und je nach Alter und Fitnessniveau können Sie sie möglicherweise alleine zu Hause ausführen.

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Sie werden die größten Vorteile nutzen, indem Sie mit Absatz zu Fuß beginnt, bevor Sie Ihr Gleichgewicht aufnehmen, erklärt Sam Becher, DPT, CSCS in New York.

„Wenn Sie 50 erreichen, möchten Sie sich an Gleichgewichtsaktivitäten beteiligen, da die Funktion langsam abnimmt. Auch wenn Sie sie nicht jeden Tag bemerken, können Sie es voraus sein“, sagt Becourtney.

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Das heißt, es lohnt sich immer noch, später im Leben – in Ihren 60ern, 70ern oder darüber hinaus – zu beginnen, nachdem Sie einen Rückgang Ihrer Fähigkeit zum stetig zu laufen bemerkt haben. Wenn Ihr Gleichgewicht jedoch bereits kompromittiert ist, kann es sich lohnt, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten zu gehen.

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Wie man Ferse-zu-Fuß-Gehen macht

Fersen-zu-Fuß-Gehen beinhaltet sich bewusst, um mit Ihrer Ferse auf den Boden zu schlagen und zum Ball oder zum Zehen Ihres Fußes zu wechseln, anstatt mit einem flachen Fuß zu landen oder auf dem Fußball zu landen.

„Wenn Sie es aktiv praktizieren würden, würden Sie bewusst darüber nachdenken, Ihr Knie vollständig zu erweitern, wenn Sie vorwärts gehen“, sagt Becourtney.

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Klingt einfach, oder? Das liegt daran, dass viele Menschen bereits mit Absatz gehen, ohne darüber nachzudenken.

„Es ist eine natürliche menschliche Anatomie, aber wenn wir älter werden und anfangen, etwas Knie- und Knöchelmobilität zu verlieren oder Schmerzen zu haben, können Sie sich auf eine andere Weise bewegen“, erklärt Becourtney. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie sich allmählich anpassen, um es auch zu Ihrem Standard -Schritt zu machen.

Becourtney empfiehlt, dass Ferse-zu-Fuß-zu-Fuß-Gehen für jeweils ein oder zwei Schritte geübt wird, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen. (Wenn Sie mit Unterstützung gehen oder sich von einer Verletzung erholen, suchen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten.)

„Sagen Sie, Sie machen jeden Tag einen 60-minütigen Spaziergang, 10 Minuten lang können Sie sich auf Fersen zu Fuß zu Fuß konzentrieren und sich von dort aus aufbauen“, sagt er.

Ziel verbessern das Gleichgewicht

  1. Stellen Sie sich auf einer festen Oberfläche neben einer Wand oder einem Stuhl und halten Sie sie bei Bedarf für die Stabilität.
  2. Heben Sie Ihr dominantes Bein an und fahren Sie Ihr Knie hoch. Strecken Sie dann Ihr Bein vollständig aus und greifen Sie Ihren Fuß nach vorne und treten Sie zurück.
  3. Beenden Sie Ihre Wiederholungen und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.

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Fortschritt: Ferse-zu-Toe-Schritt

Sobald Sie Ferse-to-Toe-Gehen festgenagelt haben, können Sie den Schritt zu Fuß in Ihren regulären Spaziergang einbeziehen.

Ziel verbessern das Gleichgewicht

  1. Stehen Sie neben einer Wand oder einem Stuhl und halten Sie sie nach Bedarf für die Stabilität.
  2. Heben Sie Ihr dominantes Bein an und fahren Sie Ihr Knie hoch. Strecken Sie dann Ihr Bein vollständig aus und greifen Sie Ihren Fuß nach vorne und treten Sie zurück.
  3. Sobald der Fußball auf den Boden trifft, fahren Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Knie nach oben und wiederholen Sie.
  4. Gehen Sie mit diesem Bewegungsmuster über die Länge des Raumes.
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Warum Ferse zum Gehen des Zehens für ein gesundes Altern so wichtig ist

Bilanzübungen wie Fersen-bis-Fuß-Wanderung bieten mehrere große Vorteile. Hier sind fünf wichtige Gründe, um diesen Schritt zu einem Teil Ihrer regulären Routine zu machen.

1. Es hilft, Stürze und Verletzungen zu verhindern

Da die Stabilität mit dem Alter natürlich abnimmt, steigt das Risiko für Stürze und schwächende Verletzungen wie Hüftfrakturen. „Je früher Sie Gleichgewichtsübungen durchführen können, desto mehr können Sie dieses Risiko verringern“, sagt Becourtney.

Zu wissen, dass Sie stetig gut gehen können, ist auch gut für Ihr geistiges Wohlbefinden. Laut einer Studie im Mai 2015 in der klinischen Rehabilitation können Sie nicht nur das Sturzrisiko reduzieren, sondern auch das Ausgleichstraining zu verhindern und weniger Angst vor dem Sturz zu haben.

2. Es erleichtert es, alltägliche Aktivitäten durchzuführen

Wir verlassen uns auf unser Gleichgewicht, um alltägliche Aktivitäten sicher und relativ einfach auszuführen. Einbeinbilanz-Übungen wie Fersen-zu-Fuß-Gehen können Ihre Fähigkeit verbessern, Stufen auf und ab zu gehen oder von einem Stuhl oder der Toilette von der Toilette aufzustehen, sagt Becher.

Sie werden besser in der Lage sein, Dinge zu bekämpfen, die Ihnen auch Spaß machen, von dem Boden auf den Boden, um mit Enkelkindern zu spielen, bis zum Biegen oder Hocken während der Arbeit im Garten.

3. Es hilft Ihnen, Ihre Unabhängigkeit beizubehalten

Wenn Sie in der Lage sind, zu gehen, zu gehen und auszubalancieren, ohne sich um das Fallen zu sorgen, erleichtert es, Dinge mit wenig oder gar nicht zu tun. Das kann Ihnen helfen, länger in der Mayo -Klinik unabhängig zu sein.

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4. Es macht das Gehen einfacher

Sobald Sie das Gehen an Fersen zu Fuß haben und es zu Ihrer Standardmethode ist, sich fortzubewegen, können Sie tatsächlich feststellen, dass Sie in Ihrem Schritt etwas mehr peper haben.

„Ferse-to-Toe-Gehen bewahrt etwas Energie in den Beinen, damit Sie länger oder schneller im Vergleich zu anderen Gangmustern gehen können“, erklärt Becourtney.

5. Es kann die Brainpower steigern

Balance-Trainingsübungen wie Fersen-Toe-Gehen können dazu beitragen, das Körperbewusstsein und die Koordination zu verbessern, die mit Gedächtnis und räumlichen Fähigkeiten verbunden sind.

Erwachsene, die Übungen ausbalancierten, verbesserten laut einer kleinen Studie 2017 in wissenschaftlichen Berichten ihre Erinnerung und ihre räumliche Wahrnehmung erheblich.

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Johanna Weber
Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.

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