Protein-Teigwaren wird mit Zutaten wie Linsen, Kichererbsen und Edamame hergestellt, um Ihnen zu helfen, mehr pflanzliche Ernährung zu erhalten. Moderage
Teigwaren ohne Zweifel ist eine unserer Lieblingsmahlzeiten aller Zeiten. Nach allem fand ein 2020-Bericht aus der internationalen Pasta-Organisation, dass neun von 10 Amerikanern es täglich isst.
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Aber während die Pasta sicherlich ein Komfort-Essen ist, genießen wir, es ist nicht immer die nahrhafteste Essenswahl. Tatsächlich hat nur eine Tasse Spaghetti 38 Gramm Kohlenhydrate mit nur 2 Gramm Ballaststoffe und rund 7 Gramm Protein, je nach USDA.
Zum selben Zeitpunkt, dankbar, gibt es viele Pasta-Alternativen, die das Protein aufpumpen und andere Nährstoffe hinzufügen, wie darm-gesunde Faser. Diese Pasta-Optionen nutzen oft pflanzliche Inhaltsstoffe, was die Ernährung erhöht, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, Paula Dobrich (Szwedowski), RDN, sagt.
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„Wechseln Sie regelmäßige Teigwaren für eine High-Protein-Alternative, ermöglicht Ihnen, ein einfaches Teller wie Spaghetti und Tomatensauce zu genießen, während Sie immer noch ausreichend Eiweiß bekommen“, sagt Dobrich. „High-Protein-Mahlzeiten sind satiatierender. Sie halten uns länger länger und helfen, das Verlangen zu kontrollieren.“
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Außerdem ist mehr Faser ein großer Vorteil, der mit pflanzlichen Pasta-Optionen im Vergleich zu ihren Kollegen, Leonila Campos, RD, bietet. „Faser ist wesentlich für die Verdauung und ist mit niedrigerem Blutzucker- und Cholesterinspiegel verbunden.“
Wie viel High-Protein-Teigwaren sollten Sie essen?
Da es in Eiweiß so hoch ist, rät Campos, nur eine Portion pro Mahlzeit zu isst, insbesondere wenn eine andere Proteinquelle zur Mahlzeit hinzugefügt wird.
Aber jemand auf einer veganen oder vegetarischen Diät kann sich wahrscheinlich leisten, ein bis zwei Portionen pro Mahlzeit der High-Protein-Teigwaren zu essen, sagt sie.
So wählen Sie eine High-Protein-Teigwaren aus
Beim Einkaufen für High-Protein-Teigwaren möchten Sie das Ernährungsetikett sorgfältig sortieren, Lauren Pimentel, RD, sagt. Trotz ihrer hohen Proteinansprüche haben einige Teigwarentypen möglicherweise nicht so viel Eiweiß und Faser, wie Sie vielleicht denken.
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„Ziel auf eine Marke, die mindestens 4 Gramm Faser und 10 Gramm Protein pro Portion hat“, sagt Pimentel. „Vermeiden Sie Optionen, die nur 7 Gramm Protein pro Portion aufweisen, was dasselbe wie reguläre Weizenpasta wäre.“
Ebenso wichtig ist das Lesen des Labels, wie Sie Ihre High-Protein-Teigwaren, Amanda Sauceda, RDN, vorbereiten können. „Viele High-Protein-Pastas können eine matschige Textur haben, wenn Sie sie überkaufen, und sie empfehlen oft, direkt nach dem Kochen zu spülen. Wenn Sie nicht ihren Anweisungen folgen, können Sie die Teigwaren nicht so sehr genießen.“
Die besten High-Protein-Teigwaren kaufen
1. Zenb Rotini-Teigwaren
Besuchen Sie PageZenbs gelbe Erbsen-Teigwaren in einer engen Korkenzieherform und ist großartig für saugliche Pasta-Gerichte.Image Kreditwürdigkeit: ZENB
- Kalorien: 200
- Protein: 12 Gramm
„Zenb-Pasta wird aus gelben Erbsen hergestellt, was ein hohes Protein (17 Gramm pro Person, Drei-Unzen-Servierung) und Faser (11 Gramm pro Portion) verleiht, sagt“ Doebrich „. „Im Vergleich zu traditionellen Teigwaren hat Zenb-Pasta auch ein niedrigeres Netto-Carb-Count-Zenb mit 43 g Nettokohlenhydraten pro 3-Unzen dienen, während traditionelle Teigwaren über 61 Gramm Netzkohlenhydrate pro Portion haben.“
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2. Erkunde Küche Edamame Mung Bean Fettucini Pasta
Besuchen Sie die PageMade mit zwei Arten von pflanzlichem Protein, diese vielseitige Pasta verdient einen Platz auf Ihrem Teller. Deutsch: erkunden
- Kalorien: 180
- Protein: 24 Gramm
„Erkunde Edamame Fettuccine-Pasta ist eines meiner besten High-Protein-Picks“, sagt Campos Morefit.eu. „Wegen seines hohen Proteins (24 Gramm pro Person, Zwei-Unzen-Servier) und Fasergehalt ist es insgesamt eine befriedigende Pasta. Außerdem ist es auch 100 Prozent organisch und vollständig pflanzenbasiert. Was ist nicht zu lieben?“
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3. Banza-Kichererbsen-Ellbogen
Besuche PageBANZA Kichererpea-Pasta hat einen ähnlichen Geschmack und Textur für traditionelle Weizen-Pasta.Image-Gutschrift: Banza
- Kalorien: 190
- Protein: 11 Gramm
„Ich empfehle oft Banza als guter Ort, um zu beginnen“, sagt Bess Berger, RDN, CLT, sagt. Es ist Kichererbsenbasis, und sie haben ihre Formel im Laufe der Jahre verbessert. Ich bekomme ein gutes Feedback von Kunden über seinen Geschmack und seine Vielseitigkeit für Rezepte. Es funktioniert oft auch für Kinder, weil die Farbe der Pasta in der Nähe der regulären Pasta ziemlich nahe ist. “
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4. Tolerante Lebensmittel Bio-rote Linsen-Penne
Besuche Pagepenne eignet sich hervorragend für Gerichte wie Mac und Käse und gebackene Pasta.Image Credit: Tolerant Bio
- Kalorien: 300
- Protein: 21 Gramm
„Diese Pasta schmeckt alleine großartig, mischt sich gut mit traditionellen Pasta-Rezepten und Uhren in 25 Gramm Protein pro, 3,5 Unzen. Servieren“, sagt Sarah Schlichter, Rdn. „Während diese Pasta eine anständige Menge an Kohlenhydraten hat, ist es in Natrium niedrig und hat keine zusätzlichen Zucker.“
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5. Barilla Glutenfreie rote Lentil Spaghetti
Besuchen Sie Pagethis Spaghetti mit roten Linsenpaaren gut mit klassischen Tomatensauce und Veggies.Image Credits: Barilla
- Kalorien: 180
- Protein: 13 Gramm
„Dies ist eine beeindruckende High-Protein-Pasta, die ausschließlich mit rotem Linsenmehl hergestellt wurde“, sagt Pimentel. „Es hat 6 Gramm Faser und 13 Gramm Protein, und es bietet eine gute Menge Eisen und Kalium in nur einem 2-Unzen-Serving. Diese Pasta ist ziemlich lecker und würde mit Ihrer Lieblingssauce gut gehen. Und hier ist ein Profi-Tipp : Versuchen Sie, eine Tasse oder zwei Gemüse zu fügen, um eine ernährungal ausgewogene Mahlzeit zu erreichen. “
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6. VEGGIECFACTION FARMEN MAC & KÄSE Tassen
Besuchen Sie Pagewhen, Sie haben es eilig, schnappt einen dieser Mac- und Käse-Tassen auf dem Go.Image-Kredit: Gemüsekredite
- Kalorien: 210
- Protein: 11 Gramm
„Veggie Craft ist gut für diejenigen, die einen zusätzlichen Servieren von Gemüse in ihre Ernährung hinzufügen möchten“, erklärt Sauceda. „Da die Pasta, die in diesen Mac & Cheese-Tassen verwendet werden, von Blumenkohl, Kalium, Kalium, Calcium, Eisen in Ihre Ernährung ableiten und 11 Gramm Protein pro Container genießen.“
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7. Die einzige Bohne Bio-Edamame-Spaghetti-Teigwaren
Besuchen Sie die Pagemade von Edamame, dieses grüne Spaghetti ist voll von gut nährenden Faser.Image-Gutschrift: Die einzige Bohne
- Kalorien: 190
- Protein: 25 Gramm
„Diese Edamame-Spaghetti-Pasta packt einen Nährstoffstempel“, sagt Tejal Pathak Rd, CDs, sagt. „Es bietet nicht nur 25 Gramm Protein pro Two-Unze, dient, sondern hat auch 11 Gramm Faser, 35 Prozent Ihres täglich empfohlenen Bügeleisens, 15 Prozent Ihres täglichen Kalziums und 20 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. “
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8. Moderner Tisch Linsent ROTINI
Besuche Pagethis Rotini-Teigwaren wird mit 3 einfachen, ganzen Lebensmittelzutaten hergestellt.
- Kalorien: 190
- Protein: 11 Gramm
Diese Pasta aus dem modernen Tisch aus Linsen, Reis- und Erbsenprotein ist glutenfrei und voller Füllfaser, die 3 Gramm pro 2-Unzen servieren. Es bietet sogar wesentliche Aminosäuren und 15 Prozent Ihres täglichen Eisenwerts.
Paar diese nährstoffreiche Pasta-Option mit ölbasierten Saucen, cremigen Saucen oder Tomatensauce. Sie können auch andere Arten von Teigwaren aus der modernen Tabelle probieren, einschließlich ihres veganen Mac- und cremigen Alfredo-Mahlzeit-Kits.
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9. Barilla-Protein + Farfalle
Besuche Pagethis Protein-reichhaltiger Farfalle-Stil-Teigwaren erfolgt mit zusätzlichen Vitaminen, die Ihr Körper benötigt.
- Kalorien: 190
- Protein: 10 Gramm
Diese Teigwaren ist mit Grieß hergestellt, der Weizenmehl ist, der von Durum Weizen stammt. Es ist auch mit Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Gerste und Dinkelmehl hergestellt. Da es mit Weizen hergestellt ist, ist diese Pasta nicht glutenfrei wie viele seiner proteinreichen Kollegen, aber in einigen wichtigen Nährstoffen ist es noch hoch.
Eine 2-Unzen-Servierung von Barilla-Protein + Farfalle wird Ihnen nicht nur 10 Gramm Protein geben, sondern auch 4 Gramm Ballaststoffe, 30 Prozent Ihres täglichen Bedarfs für Niacin (Vitamin B3), 40 Prozent Ihres täglichen Bedarfs für Thiamin (Vitamin B1) und 50 Prozent Ihres täglichen Bedarfs für Folat (Vitamin B6).
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10. Mighty Pasta
Besuche Pagethis Protein Pasta erfolgt mit Durum-Weizenmehl und Erbsen, und es ist super hoch in faser.image
- Kalorien: 180
- Protein: 11 Gramm
Stellen Sie sich die -Pastabilities vor, wenn Sie anfangen, mehr Faser zu essen. Das ist mit dieser proteinreichen Option möglich. In einem 2-Unzen-Servieren erhalten Sie 12 Gramm billigfreundliche Faser. Diese Pasta wird auch mit einer Kombination aus Erbsen- und Weizenmehl hergestellt, sodass es nicht glutenfrei ist. Das heißt, es ist mit wichtigen B-Vitaminen und einem Eisen befestigt, so dass Sie wissen, dass Sie ein Nährstoff-dichtes Essen bekommen, wenn Sie es verwenden.
Die lustige und einzigartige wellenförmige Form dieser Pasta macht es auch zu einem Gewinner. Es ist eine großartige Option, wenn Sie ein saugliches Pasta-Teller machen!
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