Warum Sie aufhören sollten, sich auf Willenskraft zu verlassen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen

Lassen Sie die Menschen in Ihrem Leben wissen, wie sie Sie bei der Erreichung Ihrer gesunden Ziele unterstützen können. Image Kredit: Jacoblund/iStock/GettyImages

Wenn viele von uns auf eine Gesundheits- und Wellnessreise teilnehmen, neigen wir dazu, uns zu sagen, dass alles, was wir brauchen, Willenskraft . Wir glauben fälschlicherweise, dass wir uns an unseren Diätplan, unseren Schlafplan, unser Trainingsprogramm oder unseren Meditationsprogramm halten können, solange wir „geistig hart“ bleiben.

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Aber das ist ein Mythos. Der Erfolg in diesen Bereichen hat viel mehr mit etwas zu tun, das als „Skill Power“-Realistic Cortsing und gesundes Gewohnheitsbau-, laut Gary Foster, PhD, Chief Scientific Officer bei WW (ehemals Weight Watchers) und Autor von zu tun hat. Die Verschiebung: 7 mächtige Denkweise ändert sich für dauerhafte Gewichtsverlust .

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In der Tat ist es eine schreckliche Falle, sich auf den bloßen Willen zu verlassen, der gegen Ihre Ziele wirken kann. Hier erklärt Foster, warum weiße Knöchel giftiger sein kann und bietet gesündere Möglichkeiten, sich an Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu halten.

Warum sich auf Willenskraft zu verlassen, ist schädlich

So kann Willenskraft kontraproduktiv – und sogar schädlich – für Ihre Gesundheits- und Wellnessziele sein.

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1. Es ist unzuverlässig

„Willenskraft, was per Definition bedeutet, nein zu dem zu sagen, was Sie tun möchten, oder Ja zu dem, was Sie lieber nicht tun möchten, ist unvorhersehbar und nicht konstant über Zeit „, sagt Foster.

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„Manchmal ist es verfügbar und leicht zu üben, während es manchmal unmöglich ist, zu beschwören, insbesondere wenn Sie müde, gestresst oder präsentiert sind, in denen Sie Ihren Zielen widersprechen“, fügt er hinzu.

Mit anderen Worten, niemand kann rund um die Uhr übermenschliche Disziplin und Kontrolle haben. Und seien wir ehrlich: Willenskraft ist nicht für schreiende Kinder, wenn Sie versuchen zu meditieren, kalte Temperaturen, wenn Sie für einen Spaziergang oder eine Schachtel Donuts bei der Arbeit geplant sind, wenn Sie zum Frühstück zu beschäftigt waren.

All dies bedeutet, dass Sie je nach Willenskraft auf lange Sicht Ihre Gesundheitsziele erreichen werden.

2. Es erschöpft Energie

Willenskraft – was im Wesentlichen das Gewohnheit ist, eine Gewohnheit zu bilden, bei der Verhaltensweisen automatisch sind und mit wenig Gedanken auftreten – erfordert immense Absicht und bewusste Anstrengung, sagt Foster.

„Einfach ausgedrückt, Willenskraft ist anstrengend“, sagt er. Und während Willenskraft Ihnen an guten Tagen dienen kann, an denen Sie einen starken Pep in Ihrem Schritt haben, ist er an anderen Tagen, an denen Ihr Tank leer ist, ins Wanken geraten, sodass Sie sich erschöpft und entmutigt fühlen.

3. Es kann „schade“ sein

„Willenskraft wird als Stärke wahrgenommen. Wenn sie fehlschlägt, gibt es fast sofortige Selbstreklimisierung“, sagt Foster. „Dein innerer Kritiker startet: Ich bin nicht gut genug . Was ist mit mir los? “

Aber selbst zu beschämen und zu züchtigen, ist nicht motivierend. „Eigentlich kann es Ihre Bemühungen ernsthaft untergraben oder sie sogar vollständig entgleisen“, sagt Foster.

Willenskraft ist nicht für schreiende Kinder zusammen, wenn Sie versuchen zu meditieren, kalte Temperaturen, wenn Sie für einen Spaziergang oder eine Schachtel Donuts bei der Arbeit geplant sind, als Sie zum Frühstück zu beschäftigt waren.

Was stattdessen zu tun ist

Wenn Sie auf ein Gesundheitsziel hinarbeiten, helfen Ihnen diese intelligenten Strategien, die Fähigkeiten aufzubauen, die Sie benötigen, um weniger auf die Willenskraft zu sein.

1. Arbeiten am Gewohnheitsbau

Menschen, die gesunde Verhaltensweisen priorisieren, verlassen sich häufig eher auf eine Reihe von Gewohnheiten als auf Willenskraft. „Mit Übung und Wiederholung werden die Gewohnheiten zu einer zweiten Natur, erfordern fast keinen Gedanken und können zum Erfolg führen“, sagt Foster.

Um eine neue Angewohnheit zu schaffen, die festhält, unternehmen Sie diese Schritte (dann wiederholen Sie sie weiter), sagt er:

1. Identifizieren Sie ein einfaches Verhalten.
2. kombinieren Sie es mit einem bestimmten Hinweis , dem Sie regelmäßig ausgesetzt sind. („Ich werde dienstags und donnerstags auf das Fahrrad steigen, wenn ich von der Arbeit um 18.00 Uhr nach Hause komme.“)
3. Folgen Sie es mit einer positiven Belohnung.

Und hier ist die gute Nachricht: „Einmal eingerichtet, braucht es viel, um Gewohnheiten zu entfernen“, sagt Foster. „Tatsächlich dürften sie wahrscheinlich weitermachen, auch wenn Sie Motivation oder Interesse verlieren – so können sie verwurzelt werden“, sagt er.

2. Setzen Sie realistische Ziele

Wenn es darum geht, gesunde Gewohnheiten zu bilden, ist es wichtig, mit angemessenen Erwartungen zu beginnen.

Dr. Foster schlägt vor, Ihre Ziele zu prüfen: Sind sie inkrementell und realistisch? Zum Beispiel „ist es weitaus schwieriger, Eis zu schwören, wenn Sie es normalerweise vier Nächte in der Woche essen, als auf ein oder zwei Nächte zu reduzieren“, sagt er.

Um realistische und nachhaltige Verhaltensziele festzulegen, schlägt Foster nach der vierstufigen Sternmethode vor:

1. spezifisch: „Seien Sie klar, was Sie erreichen möchten – setzen Sie Ihre Absicht, indem Sie sich fragen, wie, wie, wann und wo“, sagt Foster. Vorspiel: Ich werde jeden Montag und Donnerstag um 12:30 Uhr einen Salat mit Grün, roten Paprika, Karotten und Avocado essen. In meiner Küche, und ich werde Theveggies in der Nacht zuvor vorbereiten.
2. Wirklich machbar: realistische Erwartungen sind wiederum wichtig, um den Erfolg zu erstellen. Wenn Sie also das obige Beispiel nutzen, wenn Ihre Woche beschäftigt ist, verpflichten Sie sich, einen Salat anstelle von zwei vorzubereiten, sagt Foster.
3. aktiv: „Fokus Ihr Ziel, anstatt zu stoppen“, sagt Foster. Zum Beispiel die Gewohnheit, zweimal pro Woche einen Salat zu essen, isbetter als zu sagen, ich werde keine Pizza zum Mittagessen essen.
4. Relevant: „Ihr Ziel sollte für Sie von Bedeutung sein und TieInto, was Sie in der Straße erreichen möchten“, sagt Foster. Zum Beispiel, YouMight, denken Sie: Ein Salat zum Mittagessen hilft mir dabei, mich in TheaferToon energischer zu fühlen, damit ich nach der Arbeit mit meinen Kindern spielen kann.

Konzentrieren Sie sich anstatt einen Schwarz-Weiß-Ansatz zu erhalten, und konzentrieren Sie sich im Laufe der Zeit auf das Gesamtbild und Ihren Fortschritt. Sie sind nicht Ihre Ausrutscher. Schneiden Sie sich etwas locker. Gib dir etwas Gnade.

3. Nix das all-or-nichts-Denken

„Es ist fast unvermeidlich, dass jede Gesundheits- und Wellnessreise mit Rückschlägen aufgenommen wird“, sagt Foster. „Vielleicht kommt eine arbeitsreiche Woche vorbei, und Sie vermissen ein paar Yoga -Kurse, oder bei einem stressigen Arbeit, den Sie mit einem Zoom -Anruf mit Chips gedankenlos beendet haben.“

Das Leben passiert und trotz unserer besten Absichten werden unsere Pläne manchmal entgleist. „Die Wahrheit ist, wie Sie über diese Rückschläge denken, das ist wichtig“, sagt Foster. Der beste Weg, um mit einem Stolpern umzugehen, besteht darin, es abzuschütteln und in Bewegung zu halten.

Aber wenn Sie stattdessen zutiefst entmutigt werden und Ihre Hände hochwerfen ( Ich habe drei Pizza -Stücke gegessen – meine Woche ist ruiniert, also kann ich genauso gut den ganzen Kuchen essen), drehen Sie einen vorübergehenden Rückschlag um in etwas, das dich ganz auf Kurs werfen kann.

Wenn Sie in diese unproduktive und schädliche alloreinheitliche Denkweise geraten, empfiehlt Foster, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken: Wenn Sie einen kleinen Wein auf Ihrem Teppich verschütten, bedeutet das, dass das Ganze ruiniert ist? Natürlich nicht.

„Anstatt einen Schwarz-Weiß-Ansatz zu verfolgen, konzentrieren Sie sich im Laufe der Zeit auf das Gesamtbild und Ihren Fortschritt“, sagt er. „Du bist nicht deine Slip-ups. Schneiden Sie sich etwas nacheinander. Geben Sie sich etwas Gnade.“

4. Verwenden Sie Support -Netzwerke

Wenn Sie mit einer lebenslangen Reise von Gesundheit und Wohlbefinden beginnen, sollte niemand die Herausforderungen stellen oder die Straße alleine gehen müssen. In der Tat zeigt Untersuchungen, dass die Unterstützung von Netzwerken – „Menschen, die Ihnen Anerkennung, Ermutigung, spezifische Informationen und Ressourcen zur Verfügung stellen“, wesentliche Instrumente für die Erreichung von Gesundheits- und Wellnesszielen sind, sagt Foster.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Support -Netzwerken herauszuholen:

• Seien Sie genau, was Sie von jemandem brauchen. Sagen Sie stattdessen so etwas wie: Wenn Sie heute Abend das Geschirr machen könnten, damit ich einen Spaziergang machen kann, wäre das großartig oder , wenn Sie die Kekse eher in den Schrank legen als in den Schrank als in den Schrank, anstatt Auf der Theke wäre das erstaunlich hilfreich.
• Finden Sie Ihren Stamm. „Für Menschen, die nicht auf dem gleichen Weg sind, suchen Sie nach denjenigen, die nicht Judgy sind, die sorgfältig zuhören, die einfühlsam sind, auch wenn sie sich nicht erzählen können und die Sie nach dem Gespräch stärker und glücklicher fühlen.“
• Lernen Sie, nein zu sagen. Zum Beispiel benötigen Sie möglicherweise Toplace „Leitplanken um die Dinge, die für die Erreichung Ihrer Ziele von entscheidender Bedeutung sind, z. Und mach dir keine Sorgen, die Gefühle eines anderen durchzugehen und nein. „Du bist nicht unhöflich oder egoistisch, wenn du ein tut, ich kann nicht „, sagt er.

Beispiele für gesunde Unterstützungsnetzwerke

Benötigen Sie eine kleine Inspiration? Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Support -Netzwerke zu nutzen:

• Fordern Sie einen Freund heraus, wer die meisten Schritte pro Woche laufen kann.
• Senden Sie ein Kumpelfoto Ihrer Mahlzeiten.
• Machen Sie mit einem Freund einen virtuellen Spin- oder Yoga -Kurs.
• Teilen Sie gesunde Rezepte und bereiten Sie Mahlzeiten über Zoom mit einem Freund außerhalb der Stadt vor.
• Starten Sie eine Buchgruppe, die sich auf inspirierende Menschen und Themen konzentriert.
• Freiwilliger, Tutor oder in ein Community -Projekt beteiligen – die Vergrößerung Ihres Kreises durch Gutes kann zu einer positiven Einstellung führen.
• Treten Sie einer Online -Community wie der Connect oder der Morfit Challenge Group von WW bei.

5. Selbstmitgefühl haben

Das Streben nach gesunden Zielen ist harte Arbeit. Deshalb ist es wichtig, sich auf dem Weg zu sich zu kümmern. „Selbstmitgefühl macht jede Gesundheitsreise positiv und nicht strafbar“, sagt Foster.

Selbstmitgefühl umfasst:

• Seien Sie freundlich zu sich selbst (anstatt Inself-Criticisms einzubeziehen), wenn Sie Rückschläge haben.
• Achtsam sein und Ihre Erfahrungen im Moment akzeptieren, was sie ohne Urteilsvermögen haben.
• Das Erkennen, dass Unvollkommenheit menschlich ist – das erste Mal (oder das fünfte Mal), das nicht vorhanden ist, ist etwas, das jedem passiert, nicht Sie.

Wenn Sie sich selbst Sympathie zeigen, können Sie Ihre Bestrebungen erreichen, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Untersuchungen zum Gewichtsverlust zeigen, dass Menschen mit höherem Selbstmitgefühl besser in der Lage sind, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, allgemeiner Gesundheit zu haben, weniger Angst vor Rückschlägen zu haben und einen positiveren Ausblick zu genießen, sagt Foster.

Dennoch kann das Lernen, wie man eine selbstkompassive Denkweise annimmt, für einige eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, selbstkritischer zu sein.

„Eine nachgewiesene Art, Ihr Selbstmitgefühl zu verbessern, besteht darin, mit sich selbst zu sprechen, wie Sie Ihr Freund tun“, sagt Foster. „Was würden Sie ihm oder ihr sagen? Wie würden Sie es sagen? Wenn Sie erkennen, wie Sie anderen Mitgefühl zeigen, kann es einfacher werden, dieses Mitgefühl nach innen anzuwenden“, sagt er.

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