Sie wissen, dass Probiotika Ihrem Darm zugute kommen können, aber wussten Sie, dass sie auch bei der Bekämpfung von Mundgeruch und hohem Cholesterinspiegel helfen können? Bildnachweis: morefit.eu Creative 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert Wenn Sie die Auswirkungen allgemeiner Verhaltensweisen, Handlungen und Gewohnheiten in Ihrem Alltag von Kopf bis Fuß untersuchen.
Probiotika, gut für Sie geeignete Bakterien, die am besten für ihre Verbindung zu einer gesunden Verdauung bekannt sind, kommen natürlich in vielen Lebensmitteln vor – häufig in fermentierten Arten, einschließlich Kimchi, Miso und Joghurt. Sie kommen auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vor, und einige Lebensmittelmarken haben es sich zur Aufgabe gemacht, sie ihren Produkten hinzuzufügen (heutzutage gibt es sogar probiotisches Eis!).
Ob Probiotika in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln besser sind, steht noch zur Debatte. Bestimmte Erkrankungen scheinen von Probiotika auf Lebensmittelbasis zu profitieren, dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Eine im Dezember 2010 im International Journal of Food Microbiology durchgeführte Studie untersuchte Speichel- und Stuhlproben des Menschen, nachdem die Teilnehmer entweder Joghurt (eine großartige Quelle für Probiotika) oder probiotische Pillen konsumiert hatten, und stellte fest, dass beide Optionen den Körper versorgten vergleichbare Mengen an Mikroorganismen.
Probiotika haben ihren guten Ruf, die Darmgesundheit zu fördern, aber sie können laut der Cleveland Clinic möglicherweise den gesamten Körper unterstützen. Während Probiotika von Natur aus Teil des menschlichen Systems sind, kann eine Erhöhung Ihrer Aufnahme – durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel – ein guter Weg sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
„Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genauen Auswirkungen des Darmmikrobioms auf die Herzgesundheit zu verstehen, wissen wir jetzt, dass unser Darm mehr beeinflusst als die Verdauung.“
Und sicher, während noch viel Arbeit mit diesen nützlichen Bakterien zu tun ist, beantworten eine Vielzahl von Studien die Frage, was Probiotika tun. Hier ist ein Überblick.
Ihre Stimmung kann sich heben
Sie haben vielleicht von der Verbindung zwischen Darm und Gehirn gehört, ein Begriff, der verwendet wird, um die Verbindung zwischen unserer Mikrobiota und unserem Gehirn zu beschreiben. Während sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, deuten neuere Studien darauf hin, dass Probiotika einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können.
Eine Studie im August 2017 in der Zeitschrift Gastroenterology ergab, dass 64 Prozent der Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom (IBS) und leichter bis mittelschwerer Angst und / oder Depression sechs Wochen lang täglich ein probiotisches Präparat einnahmen berichteten über verminderte Depressionssymptome während dieser Zeit.
Nur 32 Prozent der Menschen, die ein inaktives Placebo einnahmen, zeigten ähnliche Ergebnisse. Die Studie zeigte auch bei MRT-Untersuchungen, dass diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, größere Veränderungen in den Teilen des Gehirns hatten, die sich mit der Stimmung befassten. Die Ergebnisse legen nahe, dass Probiotika antidepressive Eigenschaften haben können, stellen die Forscher fest.
In einer Studie im März 2016 in Nutrition wurde festgestellt, dass Teilnehmer einen bestimmten Probiotika-Cocktail einnahmen – eine Mischung aus drei Lactobacillus und Bifidobacteria Stämme – über acht Wochen zeigten sich signifikant reduzierte Symptome einer Depression.
Während einige Ergänzungsstudien vielversprechend erscheinen, weisen nicht alle darauf hin, dass Probiotika ein stimmungsaufhellendes Allheilmittel sind. Ernährungsinterventionen wie eine Low-FODMAP-Diät können probiotische Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen übertreffen. Dies geht aus einer Überprüfung von 21 Studien in der Allgemeinen Psychiatrie im Mai 2019 hervor
Eine kleine Studie vom Juni 2018 in Klinische und translationale Gastroenterologie fand einen möglichen Zusammenhang zwischen Gehirnnebeligkeit und probiotischem Gebrauch. Die Einnahme von Probiotika kann zu einem möglichen Anstieg des Überwucherns von Dünndarmbakterien (SIBO) und der D-Laktatazidose führen, was zu einer Desorientierung des Gehirnnebels führen kann.
Es gibt nicht viel Wissenschaft darüber, was mit dem Gehirn passiert, nachdem Probiotika für kurze Zeit eingenommen wurden, aber die Forschung hat positive, unmittelbarere Auswirkungen der Einnahme der Bakterien festgestellt, wie Sie beim Lesen erfahren werden.
Ihre Verdauung wird auf lange Sicht profitieren
Die Vorteile von Probiotika für die Verdauungsgesundheit sind vielversprechend. „Probiotika können die Darmflora ausgleichen und möglicherweise Blähungen, Durchfall oder Verstopfung vermitteln“, sagt Monica Auslander Moreno, RD, LDN, Ernährungsberaterin bei RSP Nutrition, gegenüber morefit.eu.
Probiotika können laut National Institutes of Health (NIH) dazu beitragen, Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika und Parodontitis zu verhindern und die Remission von Colitis ulcerosa zu induzieren oder aufrechtzuerhalten.
Trinkgeld
Es ist wirklich wichtig, über die Art der probiotischen Belastung nachzudenken, die Sie einnehmen, betont Moreno, da die falsche Art möglicherweise Ihren Zustand verschlechtern kann. Probiotika sind keine Einheitslösung, da jedes Mikrobiom anders ist. Aus diesem Grund schlägt sie vor, mit Ihrem Gastroenterologen und Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, ob fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
Laut einer Studie vom Juni 2018 im BMJ kann die Einnahme von Probiotika den Körper mit mehr für Sie nützlichen Bakterien versorgen, die zur Wiederherstellung des Gleichgewichts im Darm beitragen können. Probiotika können laut der Cleveland Clinic besonders hilfreich sein, um Durchfall bei Personen, die Antibiotika einnehmen, und bei Personen mit Clostridioides difficile (C. Diff) zu verhindern.
Darüber hinaus können Probiotika laut einer Studie des Word Journal of Gastroenterology im Januar 2010 Verstopfung lindern.
Leider kann die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln auf der unmittelbaren Seite Nebenwirkungen wie Durchfall, Gas und Blähungen hervorrufen. Diese verschiedenen bauchbedingten Nebenwirkungen sind das Ergebnis des plötzlichen Anstiegs von Bakterien im Verdauungssystem. Laut der Cleveland Clinic sollten die meisten Menschen innerhalb weniger Tage nachlassen.
Ihre Herzgesundheit könnte sich verbessern
Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika Ihrem Herzen die Reinigung geben können, nach der es gepocht hat.
Bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können bestimmte Probiotika-Stämme wie Lactobacilli dazu beitragen, die Produktion von Cholesterin zu verhindern und den bereits vorhandenen Überschuss abzubauen. Lactobacillus Probiotika senkten in einer Studie im Juni 2017 in PLOS One die Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel (die schlechte Art) signifikant.
Probiotika können sich auch positiv auf den Blutdruck auswirken. Menschen, die ein Getränk mit dem Probiotikum L tranken. Plantarum verzeichnete sechs Wochen lang täglich eine signifikante Senkung des Blutdrucks, während die Werte der Kontrollgruppen laut einer kleinen Studie vom Dezember 2002 im American Journal of Clinical Nutrition
Es gibt noch viel mehr über die Wirkung von Probiotika auf das Herz zu lernen. „Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genauen Auswirkungen des Darmmikrobioms auf die Herzgesundheit zu verstehen, wissen wir jetzt, dass unser Darm mehr als nur die Verdauung beeinflusst“, sagt Brittany Modell, RD, Gründerin von Brittany Modell Nutrition and Wellness, gegenüber morefit.eu .
„Wir wissen, dass Probiotika bei der Darmgesundheit helfen können, was letztendlich bei der Herzgesundheit helfen kann.“
Sie könnten Gewicht verlieren
Die Ergebnisse rund um Probiotika und Gewicht sind etwas matschig, aber bestimmte Probiotika können ein nützliches Instrument zur Gewichtsreduktion und zur Reduzierung von Bauchfett sein.
Ein Stamm namens Lactobacillus gasseri kann die Fettaufnahme über die Nahrung verlangsamen und stattdessen die vom Körper ausgeschiedene Fettmenge erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im März 2015 in Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde .
Der Verzehr von Joghurt mit dem Probiotikum Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus ist mit einer Senkung des Körperfetts um drei bis vier Prozent über einen Zeitraum von sechs Wochen pro Januar 2013 verbunden Studie im Journal of Functional Foods. In ähnlicher Weise wurde in einer Studie im April 2014 im British Journal of Nutrition beobachtet, dass Frauen mit Adipositas Lactobacillus rhamnosus einnahmen Nahrungsergänzungsmittel verloren über drei Monate mehr Gewicht als die Kontrollgruppe.
Während Probiotika zur Gewichtsreduktion vielversprechend erscheinen mögen, sind bestimmte Probiotika-Stämme, nämlich Lactobacillus acidophilus , gemäß einer mikrobiellen Pathogenese im August 2012 mit der Förderung der Gewichtszunahme verbunden Studie.
Diese Entdeckung stützt ferner die Tatsache, dass weitere Untersuchungen zu einzelnen probiotischen Stämmen erforderlich sind, um die Auswirkungen von Probiotika auf unsere Gesundheit zu verstehen.
Sie werden einen frischeren Atem genießen
Unser Mund ist kein Unbekannter für Bakterien, aber das Hinzufügen von mehr der guten Art scheint sich auszuzahlen. Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika dazu beitragen können, Mundgeruch an den Straßenrand zu bringen.
Orale Probiotika, einschließlich der Streptococcus salivarius -Stämme K12 und M18, sind laut der University of Connecticut mit der Bekämpfung des Wachstums von Bakterien verbunden, die mit Mundgeruch verbunden sind. Nach einer Woche mit probiotischen Lutschtabletten zeigten 85 Prozent der Studienteilnehmer eine Verringerung der mit Mundgeruch verbundenen flüchtigen Schwefelverbindungen.
Stinkende Gerüche sind nicht die einzige mundbedingte Erkrankung, die Probiotika möglicherweise bekämpfen können. Eine Pilotstudie im Oktober 2009 in Clinical Periodontology testete die Wirkung des täglichen Trinkens von probiotischer Milch über acht Wochen und ergab, dass diejenigen, die Probiotika tranken, eine Abnahme der Zahnfleischentzündung feststellten.
Eine Studie des Swedish Dental Journal aus dem Jahr 2006, in der den Teilnehmern eine bestimmte Dosis Probiotika oder Placebo verabreicht wurde, ergab, dass diejenigen, denen die höchste Probiotika-Dosis verabreicht wurde, über einen Zeitraum von zwei Wochen die größte Verringerung der Gingivitis-Symptome zeigten .
Das wegnehmen
Wenn es etwas aussagekräftiges darüber gibt, wie Probiotika Körperteile beeinflussen, ist es so, dass nahezu jede Variable über Probiotika Menschen unterschiedlich beeinflusst.
„Mechanismen, Stämme und klinische Richtungen sind derzeit kaum bekannt“, sagt Moreno, „aber eines Tages sollten wir eine Möglichkeit haben, probiotische Stämme / Dosen für Individuen auf ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zuzuschneiden.“