Ein Zustand namens HAFE kann für das Blähungsgefühl beim Fliegen verantwortlich sein.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Eine Flugreise kann definitiv dazu führen, dass Sie sich lethargisch und dehydriert fühlen, aber ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie dabei auch Blähungen bekommen? Das ist keine Einbildung – viele Menschen müssen beim Fliegen furzen, und dafür gibt es einen guten Grund.
Grundsätzlich wirken sich extreme Druck- und Höhenunterschiede direkt auf Ihr Verdauungssystem aus.
„Wenn der Luftdruck abnimmt, dehnt sich das Gas [im Darm] aus, und die Luft muss herausgelassen werden“, erklärt der Internist und Gastroenterologe Niket Sonpal, MD, aus New York City gegenüber morefit.eu. Daher müssen wir öfter als sonst Gas ablassen.
Hinzu kommt, dass all diese Gase im Darm Druck auf die Darmwände ausüben, was zu Magen-Darm-Beschwerden und Blähungen führen kann. Und leider haben Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, ein höheres Risiko, beim Fliegen Blähungen zu bekommen. „Aufgrund der unglaublich verschlungenen Därme von Frauen neigen sie im Vergleich zu Männern dazu, in Flugzeugen stärkere Schmerzen und Beschwerden zu verspüren“, sagt Dr. Sonpal.
Außerdem tut die Art und Weise, wie man in einem Flugzeug sitzt, dem Körper keinen Gefallen. Durch die Enge werden Gase leichter im Darm eingeschlossen und können während des gesamten Fluges zu übermäßigen Blähungen führen. An einem bestimmten Punkt in der Luft ist es jedoch noch schlimmer, und zwar aufgrund eines Phänomens, das als High Altitude Flatus Expulsion (HAFE) bekannt ist.
Was genau ist HAFE?
Die Idee von HAFE geht auf eine 1981 im Western Journal of Medicine veröffentlichte Studie zurück, in der Wanderer beschrieben wurden, die beim Wandern in den San Juan Mountains im Südwesten von Colorado in größerer Höhe vermehrt Blähungen bekamen.
Laut dieser Studie kann HAFE jeden treffen, der einem so schnellen Höhenwechsel ausgesetzt ist, Wanderer und Flugpassagiere gleichermaßen.
„Da sowohl Höhenwanderer als auch Flugpassagiere sehr große Höhen erreichen, dehnt sich das Darmgas aus, wenn der Luftdruck abnimmt, und es kann während des Aufstiegs und nach dem Abstieg zu Unwohlsein und Blähungen kommen“, sagt Dr. Sonpal.
Wie lange dauert es an?
HAFE ist eine Folge des niedrigen Luftdrucks in der Luft, bei dem sich das Gas im Darm ausdehnt, bis es nicht mehr weiter kann. „Aus diesem Grund muss das Gas entweichen“, sagt Dr. Sonpal.
Ein Zustand namens HAFE kann für das Blähungsgefühl beim Fliegen verantwortlich sein.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Eine Flugreise kann definitiv dazu führen, dass Sie sich lethargisch und dehydriert fühlen, aber ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie dabei auch Blähungen bekommen? Das ist keine Einbildung – viele Menschen müssen beim Fliegen furzen, und dafür gibt es einen guten Grund.
Grundsätzlich wirken sich extreme Druck- und Höhenunterschiede direkt auf Ihr Verdauungssystem aus.
„Wenn der Luftdruck abnimmt, dehnt sich das Gas [im Darm] aus, und die Luft muss herausgelassen werden“, erklärt der Internist und Gastroenterologe Niket Sonpal, MD, aus New York City gegenüber morefit.eu. Daher müssen wir öfter als sonst Gas ablassen.
Hinzu kommt, dass all diese Gase im Darm Druck auf die Darmwände ausüben, was zu Magen-Darm-Beschwerden und Blähungen führen kann. Und leider haben Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, ein höheres Risiko, beim Fliegen Blähungen zu bekommen. „Aufgrund der unglaublich verschlungenen Därme von Frauen neigen sie im Vergleich zu Männern dazu, in Flugzeugen stärkere Schmerzen und Beschwerden zu verspüren“, sagt Dr. Sonpal.
Außerdem tut die Art und Weise, wie man in einem Flugzeug sitzt, dem Körper keinen Gefallen. Durch die Enge werden Gase leichter im Darm eingeschlossen und können während des gesamten Fluges zu übermäßigen Blähungen führen. An einem bestimmten Punkt in der Luft ist es jedoch noch schlimmer, und zwar aufgrund eines Phänomens, das als High Altitude Flatus Expulsion (HAFE) bekannt ist.
Was genau ist HAFE?
Die Idee von HAFE geht auf eine 1981 im Western Journal of Medicine veröffentlichte Studie zurück, in der Wanderer beschrieben wurden, die beim Wandern in den San Juan Mountains im Südwesten von Colorado in größerer Höhe vermehrt Blähungen bekamen.
- Laut dieser Studie kann HAFE jeden treffen, der einem so schnellen Höhenwechsel ausgesetzt ist, Wanderer und Flugpassagiere gleichermaßen.
- „Da sowohl Höhenwanderer als auch Flugpassagiere sehr große Höhen erreichen, dehnt sich das Darmgas aus, wenn der Luftdruck abnimmt, und es kann während des Aufstiegs und nach dem Abstieg zu Unwohlsein und Blähungen kommen“, sagt Dr. Sonpal.
- Wie lange dauert es an?
- HAFE ist eine Folge des niedrigen Luftdrucks in der Luft, bei dem sich das Gas im Darm ausdehnt, bis es nicht mehr weiter kann. „Aus diesem Grund muss das Gas entweichen“, sagt Dr. Sonpal.
- Extreme Blähungen können sehr unangenehm sein, vor allem, wenn man nicht in der Lage ist, die Beine auszustrecken und sich zu entspannen, um die Blähungen loszuwerden. Die Sitze in Flugzeugen sind winzig, und Sie sitzen wahrscheinlich in einer Position, die nicht ideal ist, um die Blähungen loszuwerden und sich zu erleichtern.
Laut Dr. Sonpal können Sie auch nach der Landung und dem Aussteigen aus dem Flugzeug noch Blähungen haben. „HAFE erreicht seinen Blähungshöhepunkt etwa 11 Stunden nach einem schnellen Aufstieg“, erklärt er.
- Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie auch nach der Landung noch Blähungen haben.
- Wie man Blähungen und Blähungen beim Fliegen reduziert
Auch wenn Blähungen unvermeidlich sind, können Sie die HAFE-Symptome reduzieren, indem Sie vor und während des Fluges bestimmte Lebensmittel meiden und aktiv bleiben, um die Durchblutung und den Kreislauf zu fördern und Blähungen zu lindern.
- FODMAP-reiche Lebensmittel einschränken oder meiden
- Dr. Sonpal empfiehlt, ab dem Tag vor dem Flug auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt zu verzichten. FODMAPs sind eine Art von kurzkettigen Kohlenhydraten, die Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.
- Dr. Sonpal nennt die folgenden FODMAP-reichen Lebensmittel als die größten Übeltäter:
- Hülsenfrüchte und Bohnen, einschließlich Kichererbsen
- Kreuzblütengemüse wie Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl
- Cashewnüsse
Zwiebeln und Knoblauch
Ballaststoffreiche Snacks wie Proteinriegel, verpackte Desserts und andere verarbeitete Lebensmittel, die Inulin (eine Art Ballaststoff) enthalten
Außerdem sollten Sie Zucker und künstliche Süßstoffe meiden, sagt Dr. Sonpal, insbesondere Lebensmittel mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder generell mit einem hohen Fruchtzuckeranteil. Beispiele hierfür sind:
Bestimmte Milchprodukte, wie aromatisierter Joghurt und Kefir
Viele verpackte Snacks, Säfte und Gewürze
„Wenn Sie also am Tag vor einem Flug den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt einschränken, ist einfach weniger Gas vorhanden und kann sich ausdehnen“, erklärt Dr. Sonpal.
Was Sie stattdessen essen sollten: Wählen Sie FODMAP-arme Lebensmittel, wie z. B.:
Nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Grünkohl, Zucchini und Kopfsalat
Bananen (wenn sie nicht zu reif sind)
Bestimmte Körner, die leichter zu verdauen sind, wie Haferflocken
Fleisch, wie Huhn und Rindfleisch
Fisch
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Der Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade, Soda und Schnaps kann ebenfalls helfen. „Trinken Sie während des Fluges keine kohlensäurehaltigen Getränke, da das Kohlendioxid in kohlensäurehaltigen Getränken zur Gasbildung beitragen kann, die sich dann in Ihrem Darm ausbreiten kann“, sagt Dr. Sonpal.
Was Sie stattdessen trinken sollten: Halten Sie sich vor und während des Fluges an flache Getränke, wie Wasser und ungesüßte Kräutertees (z. B. Kamille, Ingwer und Pfefferminze), die nachweislich bei Blähungen helfen.
Ein Zustand namens HAFE kann für das Blähungsgefühl beim Fliegen verantwortlich sein.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Eine Flugreise kann definitiv dazu führen, dass Sie sich lethargisch und dehydriert fühlen, aber ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie dabei auch Blähungen bekommen? Das ist keine Einbildung – viele Menschen müssen beim Fliegen furzen, und dafür gibt es einen guten Grund.
Grundsätzlich wirken sich extreme Druck- und Höhenunterschiede direkt auf Ihr Verdauungssystem aus.
„Wenn der Luftdruck abnimmt, dehnt sich das Gas [im Darm] aus, und die Luft muss herausgelassen werden“, erklärt der Internist und Gastroenterologe Niket Sonpal, MD, aus New York City gegenüber morefit.eu. Daher müssen wir öfter als sonst Gas ablassen.