Multitasking ist schlecht für Ihre Erinnerung und Produktivität, aber einige Aufgaben sind schlimmer als andere. 
Wie schlecht ist es wirklich? Setzt den Rekord gerade auf alle gewohnten Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, könnte ungesund sein.
In diesem Artikel
- Auswirkungen
- Wie es geht
- Endeffekt
Höchstwahrscheinlich, dass Sie Multitasking gehört haben, ist zu vermeiden – dies ist eine übliche Gesundheitswinkel, wie die Wichtigkeit der Hydratisierung des ganzen Tages und die Vermeidung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
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„Es ist nur keine gute Idee für Multitask“, sagt David A. Merrill, MD, PhD, Erwachsener und geriatrischer Psychiater und Regisseur des Pacific Neuroscience Instituts Pacific Brain Health Center in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica.
Aber für die meisten von uns könnte Multitasking möglicherweise üblich sein: Wir kochen zu den Geräuschen des Radios oder eines Podcasts. Shuffle zwischen E-Mail, Projekten und Chat-Programmen bei der Arbeit; und greifen im Allgemeinen unzählige andere Instanzen, um zwei (oder mehrere) Dinge gleichzeitig zu tätigen.
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Wenn Sie sich für Multitask entscheiden – oder sind gezwungen, wegen der Realitäten unserer modernen Welt – was genau in Ihrem Gehirn passiert?
Wir sprachen mit Neurologen, um die Auswirkungen von Multitasking zu entdecken, und erhielten ihre Tipps, wie man es am besten schafft, wenn Sie es nicht vermeiden können.
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Was passiert, wenn Sie Multitask?
„Das menschliche Gehirn ist nicht so konzipiert, dass es zwei Dinge auf einmal erledigt hat“, sagt Dr. Merrill. „Wenn Sie das tun, gibt es eine Kosten.“ Sie verringern nämlich Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu kodieren, und erinnern Sie sich an neue Informationen.
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Wenn Sie im Wesentlichen versuchen, zwei (oder mehr) Aufgaben gleichzeitig auszuführen, spaltet Ihr Gehirn ihre Bemühungen, sagt Neurobiologe Allison Brager, Promotion, Autor von meathead: das athletische Gehirn . Das führt im Allgemeinen zu verschlechterten Fähigkeiten mit jeder Aufgabe.
Hier ist ein Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie haben heraus, dass Sie Beeren auswählen, während auch auf Wache zum Bedrohung wilde Tiere. „Je mehr Sie achten, um zu versuchen, den Löwen zu bekommen, um Sie nicht zu essen, desto weniger, desto weniger und desto weniger genau werden Sie Beeren sammeln können“, sagt Dr. Merrill. Es ist effektiver, er stellt an, wenn Sie sich paaren können, mit einer Person, die wilde Kreaturen und andere Kommissionierbeeren beobachtet.
„Sogar Kriminelle arbeiten auf diesen Weg“, Dr. Merrill Witze. „Sie haben eine Person, um herauszusehen, und eine Person, die das Verbrechen begeht.“
Hier sind einige der Effekte, die infolge von Multitasking auftreten können:
1. Sie werden weniger produktiv und effektiv sein
Es gibt eine kostengünstige Kosten, die ein Begleit zwischen Aufgaben begleitet, sagt Dr. Merrill. Das stimmt, ob es an der Wache gegen Wildtiere ist und Beeren auswählt oder auf eine lockere Nachricht reagiert, während sie mit Ihrem Mitbewohner sprechen.
„Die Regeln der Kommissionierung von Beeren unterscheiden sich von den Regeln der Notierung, ob es einen Löwen gibt oder nicht,“, sagt Dr. Merrill. Ihr Gehirn konzentriert sich auf die erste Aufgabe, dann die andere. „Wenn Sie hin und her wechseln, gibt es eine Zeitkosten“, sagt er.
Dies ist als Dual-Task-Kosten bekannt. Mit komplexeren Aufgaben und mit Aufgaben, die unbekannt sind, dauert das Umschalten von einem zum anderen mehr Zeit, laut der American Psychological Association (APA).
Multitasking kann die Effizienz sowie die Leistung verringern. Wenn Sie beispielsweise etwas anderes schreiben, können Sie einen Kuchen machen oder ein Auto fahren, Sie machen einen schlechteren Job. Sie können eine Zutat in Ihrem Kuchen vergessen oder unregelmäßig fahren.
Multitasking kann auch auf Beziehungen schwer sein. Wenn Sie beim Gespräch mit Ihrem Ehepartner mit Ihrem Ehepartner spielen, können Sie möglicherweise nicht vollständig eingehen, was sie sagen, was zu Spannungen führt, wenn Sie den nächsten Tag nicht auf dem Weg nach Hause aufnehmen.
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2. Sie werden sich weniger erinnern
Wenn Sie etwas Neues nehmen möchten – oder erinnern Sie sich einfach, was Ihr Freund über das Abendessen gesagt hat – das Multitasking kann diese Bemühungen verhindern.
„Die geteilte Aufmerksamkeit verringert die Kodierung, und die Kodierung ist der erste Schritt in Erinnerung“, sagt Dr. Merrill.
3. Sie können sich betont fühlen
Wenn Sie bei der Arbeit sind, und Sie haben vier Dinge zu tun, nur der Gedanke an diesen Haufen von Aufgaben – geschweige denn die Möglichkeit, dass Ihr Chef von Ihrem Chef durchschwingen kann, und drei weitere Artikel in Ihre Liste hinzufügen können – kann Angst verursachen, sagt Joseph Kassa, Tun, Neurologe am Michigan-Institut für neurologische Erkrankungen (Geist).
Es könnte Sie auch weniger effizient machen, sagt er – anstatt eine Aufgabe abzuschließen, denken Sie über alle Elemente auf Ihrer To-Do-Liste nach.
Gibt es langfristige Effekte?
Wie Sie gesehen haben, gibt es eine Reihe von kurzen Auswirkungen aus Multitasking, von der reduzierten Produktivität bis hin zu frustrierenden Menschen um Sie herum. Aber Multitasking selbst hat nicht bekannt, dass Dr. Kassa langfristige Wirkungen hat.
So vermeiden Sie Multitasking – oder beschränken Sie seine negativen Effekte
Es ist schwer, Multitasking zu vermeiden. Das Deck ist mit der Welt gegen uns gestapelt – und insbesondere der Arbeitswelt – strukturiert, um sofortige Antworten aufzuheben, sagt Dr. Merrill.
„Das ist in den Chancen mit tiefen Produktivität und tiefen Kreativität“, sagt Dr. Merrill. Sie können möglicherweise nicht in der Lage sein, Multitasking vollständig zu kürzen, aber Sie können es etwas einschränken – und strategisch über wenn Sie multitask – mit diesen Tipps.
1. Besitzen Sie bis zum Multitasking
Wenn Sie Multitasking sind, können Sie dumme Fehler machen. Während Sie Guardrails einsetzen können, um Fehler zu vermeiden, kann es hilfreich sein, die Einschränkungen einfach anzuerkennen, sagt Brager.
Sie weist auf die gemeinsamen Haftungsausschlüsse hin, die Menschen an E-Mails anpassen, die an Telefone gesendet werden, die sich für Rechtsfälle und kleine Fehler entschuldigen.
2. Stellen Sie Grenzen ein und sperren Sie Ihre Zeit
Dr. Merrill ausschalten
Es kann auch helfen, Ihre Zeit zu budgetieren: Anstatt Ihre E-Mail zu überprüfen, da er ankommt, blockieren Sie ein paar Mal am Tag, um Ihrem Posteingang zu widmen.
Grenzwerte mit Antwortzeiten einstellen, empfiehlt Dr. Merrill. In den frühen Tagen der E-Mail erwarteten die Menschen innerhalb einiger Tage eine Antwort. Nun erwarten die Menschen in Stunden Reaktionen. Nehmen Sie sich mehr Zeit, und vermeiden Sie, sich selbst und Ihre Gemeinschaft zu trainieren, um eine unmittelbare Antwort zu antizipieren, sagt er.
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3. Kennen Sie Ihre Grenzen
Viele Menschen haben Arbeitsplätze, die ein gewisses Maß an Multitasking erfordern – denken Sie an Krankenschwestern und Ärzten in einer EER, Kellner oder sogar Büroangestellten, die zur Verwendung von Chat-Programmen erforderlich sind.
Manche Menschen könnten beim Jonglieren besser sein und erleben keinen deutlichen Leistungsabfall, Dr. Merrill erkennen an. Eine ältere Studie beschreibt diese außergewöhnlichen Leute als „Supertaskers“. Die August 2010-Studie in psychonomic bulletin & review hatte 200 destrouduates Drive (in einem Fahrsimulator), während er gebeten wurde, sich an Wörtern zu erinnern und einfache mathematische Fragen zu beantworten. Nur 2,5 Prozent der Teilnehmer ergaben sich gleich, unabhängig davon, ob sie nur während der anderen Aufgaben fahren oder fahren.
Für die meisten von uns führt Multitasking zu Fehlern und verringernde Produktivität. Und selbst Menschen, die bei Multitasking geschickt werden können, werden schließlich ihr Limit erreichen.
„Jeder Arzt kann nur so viele Patienten auf einmal haben, bevor sie nicht den Bedürfnissen der Patienten treffen,“, sagt Dr. Merrill. Das stimmt auch für Kellner, sowie Büroangestellte, die darin klopfen, sagen, 10 lockere Chats.
4. Versuchen Sie Koffein
„Eine Sache, die möglicherweise Ihre Fähigkeit für Multitask verbessern könnte, ist Koffeingänzung“, sagt Brager. Studien zeigen, dass Koffein hilft, Wachsamkeit und Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, sagt sie.
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5. Seien Sie nachdenklich über Aufgaben, die Sie zusammen paaren
Natürlich sind wir alle multitask ständig. Wir falten Wäscherei, während wir fernsehen, rufen Sie unsere Mütter an, während Sie das Geschirr tätigen, und spazieren Sie auf Laufbändern, während Sie auf E-Mails antworten.
Diese Aktivitäten des täglichen Lebens sind einfach, sagt Dr. Kassa; Unsere Gehirne können damit umgehen. Härtere Aufgaben – und mehr von ihnen – sind eine andere Sache.
„Wenn es komplexer wird, sind unsere Gehirne nur miteinander verbunden, um wirklich eine Sache zu tun“, sagt Dr. Kassa. Denken Sie daran, ein Auto zu fahren, während Sie ein Telefon an Ihrem Ohr halten, damit Sie darüber reden können, sagt er. Das sind drei Aufgaben. Wenn Sie eine Aufgabe beseitigen können – Halten des Telefons – Mithilfe eines Headset- oder Autokraftlautsprechers machen Sie die Dinge weniger überwältigend für Ihr Gehirn, sagt Dr. Kassa.
Wie Sie sich entscheiden, wann in Multitask, und welche Aufgaben beteiligt sind, berücksichtigen Sie ihre Komplexität und ihre Bedeutung für Sie. Wenn Sie den Fernseher beim Scrollen von Social-Media bitten, können Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, den günstigen Titel Ihres Freundes oder der lustigen Titel Ihres Freundes am nächsten Tag zu erinnern. Das ist wahrscheinlich niedrige Einsätze!
Einige andere Aufgaben sind jedoch der Unterschied zwischen dem Tod und dem Überleben, sagt Brager, der sich in der Vereinigten Staatenarmee befindet (aktiver Dienst). „Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Ihr Überleben bedroht ist, fokussiert Ihr Gehirn automatisch auf den Anreiz in den Aufgaben, die Sie möglicherweise töten oder nicht töten“, sagt sie.
Wie schlecht ist es wirklich zu Multitask?
Durch Multitasking arbeiten Sie daran – nicht mit – Ihrem Gehirn.
„Ihr Gehirn ist so programmiert, dass er zum größten Teil zu einer Sache zu einer Sache ist“, sagt Dr. Kassa.
Es kann mit ein paar geringen Aufgaben mit niedrigem Niveau umgehen, aber wenn Sie auf komplexere Aufgaben stapeln, schneidet es Ihre Effizienz. Multitasking wird zum Weg zu Fehlern und reduzierten Produktivität. Denken Sie daran, dass Sie möchten, wenn Sie ein zu viele Registerkarten für Ihr Browserfenster hinzufügen – nichts funktioniert gut.
Wenn Sie mehrere Dinge zu tun haben, hat Dr. Kassa eine Empfehlung: Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und nehmen Sie jeden Artikel eins auf einmal.
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