Start Gesundheit Gelenk-, Band- und Sehnenerkrankungen Wie schlimm ist es wirklich, die Knöchel zu knacken?

Wie schlimm ist es wirklich, die Knöchel zu knacken?

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Wie schlimm ist es wirklich, die Knöchel zu knacken?

Können Risse oder Knacken Ihrer Gelenke zu Arthritis führen? Bildnachweis: morefit.eu Creative

Wie schlimm ist es wirklich? Setzt den Rekord auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben und die möglicherweise ungesund sind.

Wenn Sie einer der Millionen Knöchelknacker sind, haben Sie wahrscheinlich immer wieder gehört, dass diese Angewohnheit Arthritis verursachen wird. Aber was sagt die Wissenschaft?

Hier erfahren Sie, was passiert, wenn Sie Ihren Gelenken ein Knacken, Knistern und Knallen geben.

Warum Knöchel knacken

Laut einer Studie im April 2017 in Klinische Orthopädie und verwandte Forschung knacken zwischen 25 und 45 Prozent der Menschen die Knöchel

„Einige finden Knöchelrisse angenehm, weil die Bewegung von Sehnen und Bändern um das Gelenk Verspannungen lösen kann“, sagt die Rheumatologin Magdalena Cadet, Assistenzprofessorin für Medizin an der Grossman School of Medicine der New York University, gegenüber morefit.eu. „Andere genießen das beruhigende Knallen und es kann eine Ablenkung sein, wenn Sie gestresst sind.“

Laut Johns Hopkins Arthritis Center fühlen sich gebrochene Knöchel auch lockerer und beweglicher an.

Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Gelenke so viel Lärm machen?

„Die Knöchel sind durch eine Kapsel geschützt, die Synovialflüssigkeit enthält, die Nährstoffe enthält und auch die Gelenke schmiert“, sagt Dr. Cadet. „Wenn man die Knöchel durch Strecken, Biegen oder Drehen der Finger knackt, kann ein Unterdruck dazu führen, dass eine Vielzahl von Gasen, einschließlich Stickstoff oder Kohlendioxid, vorübergehend in die Gelenke gezogen werden.“

Diese Gase setzen Blasen frei, die laut einer Studie in Nature vom März 2018 beim Knallen ein Knallgeräusch erzeugen

„Möglicherweise hören Sie auch Risse, die durch die Bewegung von Sehnen und Bändern um das Gelenk verursacht werden“, sagt Dr. Cadet. „Forscher gehen davon aus, dass es bis zu einer halben Stunde dauern kann, bis die Knöchel wieder geknackt werden können, sobald sich die Gase wieder in der Gelenkflüssigkeit auflösen.“

Deshalb kann man nicht zweimal hintereinander denselben Knöchel knacken.

Was Menschen betrifft, die überhaupt nicht in der Lage sind zu knacken: „Es gibt eine Theorie, dass einige Personen einen großen Abstand zwischen den Knöcheln haben, wodurch sie dieses Manöver nicht ausführen können“, sagt Dr. Cadet.

Diese Leute können Glück haben, weil Knöchelknacken süchtig machen kann.

„Wiederholtes Knacken kann im Laufe der Zeit zur Gewohnheit werden, wenn eine Person unbewusst damit beginnt“, sagt Dr. Cadet.

Kann das Knacken der Knöchel Arthritis verursachen?

Kreide dies bis zu einer Geschichte alter Frauen. Knöchelrisse sind kein Risikofaktor für Handarthritis, bestätigte eine Studie vom März 2011 im Journal des American Board of Family Medicine .

In einer der ungewöhnlicheren Forschungsarbeiten, die den Zusammenhang zwischen Knöchelrissen und Arthritis untersuchten und in einem Fallbericht vom Mai 1998 in Arthritis Rheumatology veröffentlicht wurden, beschloss ein kalifornischer Arzt, an sich selbst zu experimentieren. Jahrzehntelang knackte er nur mit einer Hand die Knöchel. Nach einem Leben dieses Verhaltens machte er Röntgenaufnahmen beider Hände und stellte keinen Unterschied in der Arthritis zwischen den beiden fest.

Gibt es andere mögliche Nebenwirkungen?

„Obwohl viele angesehene medizinische Zentren zu glauben scheinen, dass gewohnheitsmäßiges Knacken der Gelenke das Risiko für Arthritis wahrscheinlich nicht erhöht, kann es Gründe geben, diese Gewohnheit zu vermeiden“, sagt Dr. Cadet und verweist auf die bislang größte Studie zu diesem Thema: a 1990 in den Annals of Rheumatic Diseases durchgeführte Studie, in der festgestellt wurde, dass Knöchelknacker die Handgriffstärke und die Handschwellung geschwächt hatten.

In einem Bericht vom Februar 1999 im American Journal of Orthopaedics wurden zwei Verletzungen der Sehne und des Bandes beschrieben, die durch heftiges Knacken der Knöchel verursacht wurden.

Neuere Forschungen haben jedoch keine beunruhigenden Probleme ergeben.

In einer kleinen Studie im Februar 2017 in Handchirurgie & Rehabilitation , in der 35 Knöchel-Cracker mit 35 Nicht-Crackern verglichen wurden, hatten diejenigen, die geknackt hatten, keinen geschwächten Griff, obwohl sie einen dickeren Knorpel hatten.

Die Studie Klinische Orthopädie und verwandte Forschung 2017 untersuchte 400 Gelenke bei 40 Personen und bestätigte, dass Menschen, die sich die Knöchel gebrochen hatten, keine erhöhte Schwellung, Schwäche oder Gelenkschlaffheit oder verminderte körperliche Funktion hatten. Tatsächlich hatten die Studienteilnehmer einen etwas größeren Bewegungsbereich in rissigen Gelenken.

3 rote Fahnen: Schmerzen, Schwellungen oder verminderte Bewegung

Tut es weh, wenn du dir die Knöchel knackst? Sehen deine Hände geschwollen aus? Haben Sie einen begrenzten Bewegungsbereich in Ihren Fingern bemerkt?

Ignorieren Sie diese besorgniserregenden Symptome nicht. „Suchen Sie einen Arzt auf, um eine zugrunde liegende Gelenkerkrankung zu untersuchen“, sagt Dr. Cadet.

Ein möglicher Schuldiger ist Crepitus.

„Crepitus ist ein Begriff, der verwendet wird, um Knarren, Knacken oder Knacken von Gelenken aufgrund von Arthritis oder Verletzungen zu beschreiben“, sagt Dr. John-Paul Rue, Orthopäde am Mercy Medical Center in Baltimore. „Im Gegensatz zum absichtlichen Knacken eines Knöchels tritt Crepitus auch bei passiver Bewegung auf.“

Wenn Sie beispielsweise einen Crepitus der Finger hätten, würden Sie beim Bewegen ein Knirschen oder Klicken hören. Und wenn Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechten Finger legen und mit ihnen wackeln würden, würden Sie ein mechanisches Schleifgefühl wahrnehmen.

„Es ist, als würden zwei Sandpapierstücke mit einer Körnung von 80 aneinander vorbeirieben“, sagt Dr. Rue. „Sie würden Schmerz fühlen, im Gegensatz zur Erleichterung eines gebrochenen Knöchels.“

Arthritis ist eine häufige Ursache für Crepitus.

„Arthrose der Finger ist eine Folge von Abnutzung der Gelenke aufgrund von Alter oder wiederholten Bewegungen“, sagt Dr. Rue. „Es kann auch nach einer schweren Handverletzung mit Knorpelschäden auftreten.“

Knorpel ist das glatte Gewebe an den Enden unserer Knochen, das eine super glatte, geschmierte Oberfläche bietet, auf der die Gelenke leicht aneinander vorbeigleiten können. Wenn Ihr Knorpel zermahlen oder beeinträchtigt ist, gibt es mehr Reibung, wenn sich Ihre Gelenke bewegen, was zu Crepitus führen kann.

Eine Entzündung des Gewebes aufgrund von rheumatoider Arthritis (einer Autoimmunerkrankung) oder Sehnenentzündung (bei der die Sehne aufgrund von Überbeanspruchung oder Verletzung anschwillt) kann ebenfalls Crepitus auslösen.

„Eine Entzündung zerstört die glänzende Oberfläche des Gelenks“, sagt Dr. Rue. „Es wird gereizt und ungewöhnlich verdickt, mit einer bröckeligen Konsistenz.“

Ihr Arzt wird Sie möglicherweise untersuchen oder röntgen, um festzustellen, ob strukturelle Probleme mit der Oberfläche Ihrer Gelenke und Knochen vorliegen.

Aber nur um ganz klar zu sein: Knöchelknacken ist nicht für Crepitus verantwortlich.

Also, wie schlimm ist es wirklich, deine Knöchel zu knacken?

Abgesehen von der Tatsache, dass Sie die Menschen um Sie herum nerven, zeigt die bisherige Wissenschaft, dass Sie im klaren sind. „Crack away!“ Dr. Rue sagt.

Dennoch mahnt Dr. Cadet zur Vorsicht: „Obwohl es keine konkreten Beweise dafür gibt, dass gewohnheitsmäßige Gelenkrisse Ihr Risiko für Arthritis erhöhen oder verletzend sind, würde ich vorschlagen, andere Wege zu finden, um Stress und Verspannungen abzubauen.“

3 Tipps zum Beenden des Crackens

Auch wenn es nicht schlecht für Ihre Gesundheit ist, ist es eine ärgerliche Angewohnheit. Hier sind einige Dinge, die Sie stattdessen tun können:

1. Halten Sie den Stress in Schach

Wenn Sie ein Stress-Cracker sind, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Ihre Angst in Schach zu halten, wie z. B. tiefes Atmen, Bewegung oder Meditation.

2. Ersetzen Sie das Cracken durch Dehnen

Wenn Sie Ihre Finger und Unterarme dehnen, kann dies den Drang zum Knacken verringern.

Versuchen Sie diese Routine:

  • Strecken Sie Ihre Arme aus, öffnen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern, die in einer „Stopp“ -Bewegung nach oben zeigen, und ziehen Sie Ihre Ziffern mit der anderen Hand sanft zurück in Richtung Ihres Körpers.
  • Biegen Sie dann mit ausgestreckten Armen Ihre Handgelenke so, dass Ihre Finger auf den Boden zeigen, und drücken Sie auf die Rückseite Ihrer Handfläche.
  • Schließen Sie zum Schluss beide Hände mit der Faust und öffnen Sie sie. Strecken und spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.

3. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Drücken Sie einen Stressball oder spielen Sie mit einem zappeligen Spinner, damit Sie Ihre Knöchel physisch nicht knacken können.