Es kann sich gut anfühlen, sich den Rücken zu knacken, aber ist es schlecht für Sie?Bildnachweis: morefit.eu Creative 
Wie schlimm ist es wirklich? stellt fest, dass alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, von denen Sie gehört haben, ungesund sein könnten.
Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten oder während der Quarantäne in einer winzigen Wohnung eingesperrt sind, gibt es nichts Schöneres, als Ihre steife Wirbelsäule zu wölben oder zu drehen, ein erfreuliches „Pop“ zu hören und zu spüren, wie sich Ihre verspannten Muskeln entspannen.
Aber ähnlich wie jeden Abend nach dem Abendessen ein paar Kekse zu essen oder nach dem Telefon zu greifen, sobald es klingelt, ist nicht alles, was sich im Moment gut anfühlt, auf lange Sicht gut für Sie. Fällt Rückenkrampf in diese Kategorie?
Werbung
Hier verraten Experten, was passiert, wenn man sich den Rücken knackt (keine Sorge, eigentlich bricht man ja nichts), warum es so verdammt angenehm ist und was schief gehen könnte.
Was passiert, wenn Sie sich den Rücken knacken
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie Ihre Wirbelsäule funktioniert. Ihr Rückgrat gibt dem Rest Ihres Körpers entscheidende Unterstützung, hält Sie aufrecht und ermöglicht es Ihnen, sich flüssig zu bewegen. Es schützt auch Ihr Rückenmark, eine Nervensäule, die Nachrichten zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper sendet und das zentrale Nervensystem bildet, das Bewegung, Empfindung und Körperfunktion steuert.
Werbung
Das Rückenmark ist von 24 Wirbeln umgeben, kleinen übereinander gestapelten Knochen, die die Wirbelsäule bilden. Zwischen jedem Wirbel befindet sich eine Scheibe, ein matschiges Kissen, das Stöße absorbiert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Bänder verbinden die Wirbel und Sehnen verbinden Muskeln mit den Wirbeln. Zwischen den Knochen befinden sich scharnierartige Gelenke (so genannte Facettengelenke), die Ihnen die Flexibilität geben, sich zu beugen und zu drehen.
Hier kommen wir nun zum Knacken. In jedem Facettengelenk befindet sich eine dicke Flüssigkeit namens Synovialflüssigkeit, die Ihre Gelenke mit Nährstoffen versorgt und sie schmiert, damit sie reibungslos gleiten. Eine Studie vom April 2015 in PLOS One analysierte MRTs von Knöchelrissen und stellte fest, dass sich die Gelenke schnell trennen, wenn Sie sich beugen, verrenken oder wölben, um zu knacken, wodurch Lufteinschlüsse in der Gelenkflüssigkeit entstehen. Die Forscher dachten, dass diese Lufteinschlüsse, wenn sie sich bilden, ein knallendes Geräusch abgeben. Es ist wie ein Korken, der aus einer Weinflasche gezogen wird.
Werbung
Dennoch steht die Ursache des „Pop“ zur Debatte. Ein Artikel in Nature vom März 2018 legt nahe, dass das knackende Geräusch entsteht, wenn Luftblasen, die sich in der Synovialflüssigkeit gebildet haben, kollabieren.
Das Geräusch kann auch von Ihren Sehnen und Bändern kommen, die an Ihren Gelenken reiben, wenn Sie sich in einen Riss strecken, sagt Chukwuemeka Nwodim, MD, ein orthopädischer Chirurg und Mitglied der Centers for Advanced Orthopaedics, gegenüber morefit.eu.
Warum fühlt es sich so gut an, den Rücken zu knacken?
Das ist auch ein bisschen rätselhaft.
Werbung
„Es gibt keine definitive wissenschaftliche Antwort darauf, warum Menschen Freude daran haben, ihren Nacken oder Rücken zu knacken“, sagt Dr. Nwodim. „Aber es kann daran liegen, dass Spannungen und Druck um die Wirbelsäulenmuskeln, Bänder, Sehnen und das Bindegewebe gelöst werden.“
Nachdem Sie stundenlang auf Ihren Computer gestarrt oder sich über Ihr Telefon gebeugt haben, fühlt sich Ihr Rücken wahrscheinlich ziemlich wund an.
„Ihre Muskeln verkrampfen sich aufgrund von vermindertem Sauerstoff- und Blutfluss aufgrund von Bewegungsmangel“, sagt Thomas J. Lotus, DC, orthopädischer Chiropraktiker bei Midwest Orthopedics am Rush University Medical Center in Chicago, gegenüber morefit.eu.
Wenn Sie Ihren Rücken tief strecken, um einen Riss herauszulocken, verlängern und lockern Sie diese angespannten Muskeln und versorgen sie gleichzeitig mit zusätzlichem Blutfluss, Sauerstoff und Nährstoffen.
„Wenn Sie Ihren Rücken knacken, wird auch Endorphin freigesetzt“, sagt Lotus. Ein Anstieg dieser stimmungsaufhellenden Chemikalien führt zu einem Gefühl der Zufriedenheit und Erleichterung. Ähhh!
Warum sind manche Rücken besonders knackbar?
Auch wenn Ihre Wirbelsäule im Handumdrehen platzen und brechen könnte, sind andere schwerer zu knacken.
„Das liegt an Ihrer einzigartigen Anatomie – so wie manche Menschen flexibler sind als andere, haben einige auch eine größere Fähigkeit, das Gewebe in ihrem Körper zu manipulieren“, sagt Dr. Nwodim. „Auch die Genetik spielt eine wichtige Rolle, da manche Menschen genetisch dazu neigen, mehr schlaffe Muskeln, Sehnen und Bänder zu haben.“
Mit anderen Worten, je lockerer du bist, desto leichter wirst du knacken können.
Aber egal wie flexibel Sie sind, die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht zweimal hintereinander den Rücken brechen können. Laut der PLOS One-Studie werden Ihre Gelenke für etwa 20 Minuten nach dem Knacken resistent gegen weiteres Knacken.
4 Gründe, sich nicht den Rücken zu brechen
Risse können bei manchen Menschen zu Verletzungen (und Schmerzen) führen.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Wir hassen es, ein Buzzkill zu sein, weil wir wissen, wie befriedigend es sein kann, seiner Wirbelsäule einen Schnappschuss zu geben. Aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie dabei mehr schaden als nützen.
1. Sie können Ihren Knorpel verschleißen
Knorpel ist starkes, glattes Bindegewebe, das sich an den Enden Ihrer Knochen befindet, einschließlich der Wirbel der Wirbelsäule. Es ist ein Stoßdämpfer, der Ihre Knochen reibungsfrei aneinander vorbeigleiten lässt und das Gewicht gleichmäßig auf die Gelenke verteilt.
Leider hält Knorpel, wie Handybatterien und Sommerurlaub, nicht ewig.
„Jeder von uns wird mit einer begrenzten Menge an Knorpel geboren, der in den frühen Lebensphasen am dicksten und gesündesten ist“, sagt Dr. Nwodim. „Im Laufe der Zeit degeneriert dieser Knorpel langsam und natürlich.“
Laut einer Studie von BioMed Research International vom Juli 2013 ist Knorpelerosion eine Folge von Verschleiß sowie altersbedingten Veränderungen von Zellen und Gewebe.
„Es ist wichtig, sich um Ihren Knorpel zu kümmern und Aktivitäten zu minimieren, die die Degeneration beschleunigen“, sagt Dr. Nwodim. „Aggressive oder übermäßige Rissbildung im Rücken kann zum Abbau des Knorpels in den Facettengelenken führen.“
2. Es fördert Hypermobilität
Hypermobilität ist, wenn Sie bestimmte Gelenke leicht über den normalen Endbereich der Bewegung hinaus bewegen können. Obwohl Flexibilität im Allgemeinen positiv ist, kann eine zu starke Dehnung der Gelenke zu Instabilität, Schmerzen und Verletzungen führen.
„Wenn Sie Hypermobilität haben, können Sie sich nicht so gut stabilisieren“, sagt Lotus. „Infolgedessen sind Sie darauf angewiesen, dass Ihre Muskeln und Sehnen mehr Arbeit zur Stabilisierung leisten, was zu wiederholten Verletzungen führen kann.“
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Strang wackelig gekochter Spaghetti gerade zu halten. Es erfordert viel mehr Kraftaufwand, als wenn Sie einen steifen, ungekochten Spaghetti-Strang aufrecht hinstellen.
„Es gibt eine glückliche Mitte“, sagt Lotus. „Sie wollen gemeinsame Bewegung und Muskelkontrolle.“
3. In sehr seltenen Fällen können Sie einen Schlaganfall erleiden
Im Mai 2019 machte ein 28-jähriger Mann aus Oklahoma Schlagzeilen, als er sich den Hals brach und einen Schlaganfall verursachte. Offenbar hat er sich eine Arterie im Nacken gerissen, die zu seinem Gehirn führt.
Und im April desselben Jahres berichtete die Daily Mail, dass eine 23-jährige Frau in London ebenfalls einen Schlaganfall ausgelöst habe, indem sie sich den Hals knackte. Eine Arterie in ihrem Hals platzte, wodurch sich ein Blutgerinnsel in ihrem Gehirn bildete. (Nach der Behandlung im Krankenhaus waren beide in Ordnung!)
Obwohl dies nicht die Norm ist, sollten Sie bei einem erhöhten Schlaganfallrisiko auf Risse verzichten. Zu den Risikofaktoren zählen laut American Stroke Association Herzkrankheiten, Rauchen, Diabetes, Fettleibigkeit und hoher Cholesterinspiegel.
4. Sie könnten Ihre Wirbelsäule verletzen
Wenn Sie eine zugrunde liegende strukturelle Instabilität haben, können Risse Ihren Rücken beschädigen. Laut Dr. Nwodim besteht Verletzungsgefahr bei einer Infektion der Wirbelsäule, einem Tumor, einer akuten oder chronischen Verletzung (z ).
Sie sollten auch aufhören zu knacken, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall hatten. „Eine Manipulation der Wirbelsäule könnte zu weiteren Hernien und neurologischen Beeinträchtigungen führen“, sagt Dr. Nwodim.
Warnung
Wenn Sie Schmerzen verspüren, während Sie Ihren Rücken knacken oder danach – insbesondere wenn es lange anhält – rufen Sie Ihren Arzt an, um eine Beurteilung zu erhalten.
5 Tipps, um aufzuhören, Ihren Rücken zu knacken
Versuchen Sie, sich sanft zu dehnen, anstatt Ihre Wirbelsäule zu knacken.Image Credit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages
Die Experten sind sich einig, dass die Wurzel des Problems am besten beseitigt wird: Muskelkater. Probieren Sie diese Ideen aus:
1. Beweg dich
Je sesshafter Sie sind, desto mehr Rückenschmerzen werden Sie haben und desto größer kann der Drang zum Knacken sein.
„Wenn Sie aktiv sind, haben Sie nicht so viel Verspannungen im Rücken“, sagt Lotus. „Wenn Sie hinter einem Schreibtisch sitzen, machen Sie alle 45 Minuten Mikropausen, um aufzustehen und sich zu bewegen.“
Eine Überprüfung im British Journal of Sports Medicine vom Oktober 2017 ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für chronische Kreuzschmerzen um 11 bis 17 Prozent senkte.
2. Stützen Sie Ihre Wirbelsäule
In einer kleinen Studie im Juli 2013 über Chiropraktik und manuelle Therapien führte ein unterstützendes Lendenkissen zu deutlichen Verbesserungen der Körperhaltung und von Kreuzschmerzen.
„Das Platzieren einer Lendenwirbelsäule im Kreuzbereich verbessert Ihre Ergonomie“, sagt Lotus. „Wenn Sie die richtige Körperhaltung haben, werden Sie sich weniger steif fühlen.“
3. Dehnen Sie es sanft aus
„Ersetzen Sie die Angewohnheit des Knackens durch Aktivitäten, die genauso effektiv bei der Linderung von Muskelverspannungen sind, aber produktiver und konstruktiver für Ihre Skelettgesundheit, wie zum Beispiel kontrolliertes Dehnen“, sagt Dr. Nwodim.
Eine im Dezember 2012 durchgeführte Studie zum Thema Pain Management Nursing ergab eine signifikante Verringerung von Rückenschmerzen bei Menschen, die ein Dehnungsprogramm absolvierten.
Obwohl die besten Dehnungen für Sie von Ihrer spezifischen körperlichen Anatomie abhängen, ist hier eine, die für fast jeden funktioniert: „Steh auf und strecke in den Himmel“, sagt Lotus.
4. Sehen Sie sich einen Profi an
Wenn Sie unter anhaltenden Rücken- oder Nackenverspannungen leiden, holen Sie sich professionelle Hilfe. Eine Studie zur Schmerztherapie vom September 2018 bestätigte, dass die Physiotherapie eine Erstlinienbehandlung bei chronischen Rückenschmerzen sein sollte.
„Suchen Sie einen chiropraktischen Arzt oder Physiotherapeuten, der in der Physiotherapie des McKenzie Institute zertifiziert ist“, sagt Lotus. „Es ist das am besten erforschte, zuverlässigste und spezifischste Trainingsprotokoll, das es gibt.“
Er oder sie kann einen individuellen Dehn- und Kräftigungsplan erstellen, der auf Ihre individuellen Probleme und Ihre Anatomie zugeschnitten ist.
5. Geben Sie Ihrem Rücken etwas TLC
Nur für den Fall, dass Sie eine Ausrede brauchen, um sich eine Abreibung zu buchen: In einer Studie im März 2017 in Schmerzmedizin berichteten Personen, die 10 Massagesitzungen bei einem lizenzierten Masseur absolvierten, von klinisch bedeutsamer Verringerung von Rückenschmerzen.
Also, wie schlimm ist es wirklich, sich den Rücken zu brechen?
Wenn Sie nur ab und zu knacken, sind Sie wahrscheinlich im Klaren. „Meiner persönlichen Meinung nach ist es relativ sicher, sich im Nacken oder Rücken zu knacken“, sagt Dr. Nwodim.
Aber die klügste Vorgehensweise besteht darin, einen gesünderen Weg zu finden, um eine verspannte Wirbelsäule zu entspannen. „Selbst wenn Sie dabei keine Schmerzen verspüren, würde ich es überhaupt nicht empfehlen“, sagt Lotus.
Denn so toll es sich auch anfühlen mag, den Rücken zu knacken ist nicht alles, was es sein kann.
Verwandte Lektüre
- Wie schlimm ist es wirklich, sich nie zu dehnen?
- Wie schlimm ist es wirklich, in die Nägel zu beißen?
- Wie schlimm ist es wirklich, mit gekreuzten Beinen zu sitzen?
Werbung