Schlafstörungen sind eine rote Fahne, mit der Sie möglicherweise zu tun haben. COVID PTSD.Image Credit: tommaso79 / iStock / GettyImages
Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Amerikaner in einem erhöhten Zustand von Angst, Angst und Isolation leben. Dutzende Millionen Menschen sind mit COVID-19 infiziert und noch mehr haben die Auswirkungen des Lebens in einer Welt gespürt, in der das Virus ein ständiges Problem darstellt. Kein Wunder also, dass auch die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) zunimmt.
PTSD entwickelt sich, nachdem eine Person ein traumatisches Ereignis erlebt hat, entweder direkt oder indem sie einem geliebten Menschen ein Trauma ins Gesicht sieht, erklärt Emily Guarnotta, PsyD, klinische Psychologin im Bundesstaat New York und Bloggerin bei The Mindful Mommy. Die Erkrankung ist seit dem Ausbruch der Coronavirus-Pandemie so weit verbreitet, dass sie eine eigene Diagnose erhalten hat: COVID PTSD.
Eine Studie in Medizin vom Juni 2020 ergab einen Anstieg der Inzidenzrate von PTBS bei Krankenschwestern in China, die dem Virus ausgesetzt waren, um 16,8 Prozent. Eine neuere Studie vom Januar 2021 im British Medical Journal ergab, dass fast die Hälfte des Krankenhauspersonals der Anästhesie- und Intensivstation (ICU) Symptome im Zusammenhang mit PTBS sowie schwere Depressionen, Angstzustände und Alkoholprobleme berichtete .
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Also, was ist COVID PTBS?
Ähnlich wie das Virus selbst scheint COVID PTSD mehr als einen Stamm zu haben. Laut Alyza Berman, LCSW, RRT-P, Gründerin und klinische Direktorin des Berman Center in Atlanta, gibt es COVID PTSD und COVID Pre-TSD – und Sie müssen das Virus nicht gehabt haben, um es zu erleben.
COVID Pre-TSD
„Patienten mit COVID-Prä-TSD haben Angst davor, was passieren könnte , wenn sie COVID-19 erhalten, und treten wiederum ähnliche Symptome auf, ohne tatsächlich diagnostiziert worden zu sein“, sagt sie.
Laut Berman gehören zu diesen Symptomen:
- Albträume
- Schwieriges Schlafen
- Vermeidung bestimmter Situationen
- Eine Nebenwirkung auf bestimmte Reize, die Sie zuvor nicht beeinflusst haben
- Hohe Angstzustände
- Soziale Isolation
- Eine extreme Menge (irrationaler) Angst
COVID PTBS
COVID-PTBS-Betroffene sind diejenigen, die das Virus laut Berman häufig in seiner schwerwiegendsten Form direkt erlebt haben. Sie erleben die gleiche Vielzahl von unerwünschten und schwer zu bewältigenden Symptomen.
Risikofaktoren für COVID PTSD
Menschen, die an einem COVID-Langstrecken-Syndrom leiden, einer Erkrankung, bei der die Symptome von COVID-19 mehrere Wochen oder Monate anhalten, nachdem eine Person auf das Virus negativ getestet wurde, haben im Laufe der Zeit möglicherweise ein erhöhtes Risiko für COVID-PTBS, sagt Allison Chawla. LMSW, Psychotherapeut, spiritueller Berater und zertifizierter Lebensberater in New York.
„Eine längere Ausdauer und Toleranz gegenüber Symptomen können absolut zu Depressionen führen und im Laufe der Zeit PTBS auslösen“, sagt Chawla.
Laut Sarah Harte, LICSW, Direktorin von The Dorm D.C. in Washington, D.C., sind andere Risikofaktoren für COVID PTSD:
- Auf der Intensivstation wegen des Virus behandelt werden
- Vorbestehende Komorbiditäten wie andere psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und / oder Depressionen
- Als Gesundheitspersonal an vorderster Front oder als Familienmitglieder eines Arbeitnehmers an vorderster Front
Aber COVID PTSD kann jedem passieren, der ein ausreichend hohes Maß an Angst, Depression, Angst und Isolation hat, bemerkt Chawla.
Hier sind einige rote Fahnen, die darauf hinweisen, dass Sie oder ein geliebter Mensch möglicherweise an COVID PTSD leiden.
5 Zeichen, die Sie möglicherweise COVID PTSD haben
1. Sie fühlen sich ängstlich oder nervös
Menschen, die an PTBS leiden, erleben häufig eine sogenannte Hyperarousalität oder Hypervigilanz, was bedeutet, dass Sie sich Ihrer Umgebung wesentlich bewusster sind, sagt Harte.
„Hyperarousal beeinträchtigt den Schlaf, die Konzentration und kann dazu führen, dass Menschen leicht erschrocken sind“, sagt sie. „Menschen, die unter Hyperarousalität leiden, haben Schwierigkeiten, mit unerwarteten Ereignissen umzugehen – was während dieser Pandemie besonders schwierig ist, wenn so viel unerwartet ist und sich von unserem Leben vor der Pandemie unterscheidet – und vermeiden oft Umstände, die Angst verursachen.“
Diese Vermeidung könne zu weiteren unerwünschten Effekten führen, einschließlich der Isolation und Trennung von persönlichen Beziehungen.
2. Sie leiden unter „Gehirnnebel“
Dieser Überbegriff umfasst verschiedene psychische Gesundheitssymptome, einschließlich Gedächtnisverlust, Verwirrung oder geistiger Unschärfe.
„Diese Symptome sind häufig mit Angstzuständen, Depressionen oder erheblichem Stress verbunden, und anhaltender Stress kann die Symptome weiter verschlimmern und einen Zyklus schaffen, der schwer zu unterbrechen ist“, sagt Harte. „Dies kann besonders schwierig sein, wenn der Gehirnnebel monatelang anhält, was es schwierig macht, wieder normal zu funktionieren – wie zur Schule oder zur Arbeit zurückzukehren, sich um die Angehörigen zu kümmern und einfache Freuden zu genießen.“
3. Sie haben aufdringliche Gedanken
Mit COVID PTSD fluten oft aufdringliche Gedanken oder Erinnerungen an das traumatische Ereignis, wie auf der Intensivstation, in Form von Erinnerungen oder Albträumen zurück, sagt Guarnotta.
„Diese Erinnerungen belasten die Person und können dazu führen, dass die Person das Gefühl hat, das Trauma noch einmal zu erleben“, sagt sie. „Menschen mit COVID-PTBS denken möglicherweise ständig darüber nach, was sie erlebt oder erlebt haben, bis zu dem Punkt, dass es schwierig sein kann, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.“
4. Sie vermeiden alles, was Sie an COVID erinnert
Die Exposition gegenüber Erinnerungen an ein Trauma kann eine Person mit Angst und Bedrängnis überwältigen, sagt Guarnotta.
„Eine Person mit COVID PTSD kann versuchen, von ihren Gedanken und Gefühlen über das, was sie erlebt oder gesehen hat, abzulenken“, sagt sie. „Sie können auch Menschen, Orte oder Dinge meiden, die sie an das Trauma erinnern, wie Krankenhäuser und Arztpraxen.“
5. Du lebst in Angst
Einige von Bermans Kunden haben eine große Menge irrationaler Angst vor Dingen oder Situationen entwickelt, mit denen sie in ihrem ganzen Leben noch nie Probleme hatten oder die sie befürchtet hatten.
„Diese Angst hat dazu geführt, dass sie sich auch nach dem Auftreten des Virus sozial isoliert haben und große Hindernisse für den physischen oder emotionalen Kontakt geschaffen haben, selbst wenn sie die Einhaltung von COVID-Richtlinien oder -Vorschriften beinhalten“, sagt sie. „Für einige kann diese Angst bestehen bleiben, bis der Impfstoff weit verbreitet ist, und für andere kann er tatsächlich langfristig zementiert sein und in anderen Lebensbereichen Gestalt annehmen, z. B. ununterbrochenes Händewaschen, Nichtbenutzung öffentlicher Räume / Toiletten oder Einschränkung ihrer soziale Begegnungen als emotionaler Schutz, um ihre COVID-PTBS einzudämmen. “
Was tun gegen COVID PTSD?
Es gibt wirksame Möglichkeiten, mit PTBS jeglicher Art umzugehen, einschließlich derjenigen, die mit COVID zusammenhängen. Hier sind einige Expertentipps, um den Zustand besser handhaben zu können.
1. Nehmen Sie es Tag für Tag
Wie bei jeder Krankheit, sei es körperlich, geistig oder emotional, können Sie nicht erwarten, in kurzer Zeit zu heilen. Aus diesem Grund empfiehlt Harte, sich auf das zu konzentrieren, was Sie können, damit Sie sich von Tag zu Tag besser fühlen.
„Holen Sie sich eine gute Nachtruhe, indem Sie sich auf gute Schlafhygiene konzentrieren, sich ohne Elektronik entspannen, beruhigende Aktivitäten ausführen und eine Routine entwickeln, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen“, sagt sie. „Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen und sich auf nahrhafte Mahlzeiten zu konzentrieren, und versuchen Sie jeden Tag, in irgendeiner Körperbewegung zu arbeiten – Stretching oder leichtes Yoga oder ein Spaziergang können dazu beitragen, sich stärker zu fühlen und Ihrem Körper bei der Heilung zu helfen.“
2. Schalten Sie die Nachrichten aus
So verlockend es auch ist, die Nachrichten im Hintergrund zu halten, es ist besser für Ihre geistige Gesundheit, sie auszuschalten.
„Wenn es etwas Wichtiges zu wissen gibt, werden Sie feststellen, dass Sie sich dessen bewusst sind, indem Sie einfach anderen Menschen zuhören“, sagt Dr. Jacob Teitelbaum, Internist und Experte für chronisches Müdigkeitssyndrom. „Es ist schwierig, sich von einer PTBS zu erholen, wenn Sie sich immer wieder in eine traumatische Situation versetzen. Unabhängig davon, ob eine PTBS von einer missbräuchlichen Person oder Situation herrührt, besteht der erste Schritt darin, sich physisch von ihr zu trennen.“
3. Seien Sie ehrlich mit Freunden und Lieben
Obwohl es verständlicherweise schwierig sein kann, Ihre Erfahrungen mit COVID PTSD in Worte zu fassen, insbesondere für Angehörige, die möglicherweise nicht verstehen oder so einfühlsam sind, wie Sie es sich erhoffen, ist es wichtig, dies zu tun, sagt Berman.
Tatsächlich sagt sie, dass es eine der effektivsten Möglichkeiten ist, anderen gegenüber genau auszudrücken, wie Sie sich fühlen und wie Sie von COVID betroffen sind.
„Teilen Sie Ihren Lieben mit, wie sich COVID PTSD auf Ihr tägliches Leben auswirkt und wie sie in bestimmten Situationen möglicherweise helfen oder verständnisvoller sein können“, sagt sie. „Wie bei allem ist eine positive Kommunikation mit anderen unerlässlich, um starke Beziehungen aufrechtzuerhalten und das eigene geistige und körperliche Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.“
4. Verbinden Sie sich mit einem Psychiater
Wenn Ihre Symptome länger als einen Monat anhalten oder Probleme mit der täglichen Funktionsweise verursachen, empfiehlt Harte, sich an einen Psychiater zu wenden.
„Es gibt wirksame Behandlungen für Traumata, einschließlich Psychopharmaka und Therapien wie traumafokussierte CBT, Desensibilisierung und Reprogrammierung von Augenbewegungen (EMDR) und kognitive Verarbeitungstherapie“, sagt sie. „Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Anbieter oder suchen Sie eine COVID-19-Unterstützungsgruppe für Überlebende in Ihrer Nähe auf.“
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