Das Erstellen verschiedener Avocado -Frühstücksrezepte hilft Ihnen dabei
Sie können über den Toast nach einigen ebenso befriedigenden, herzgesunden Frühstücksoptionen hinausblicken. Tatsächlich gibt es viele andere leckere Avocado -Frühstücksrezepte, die die Nährstoffe liefern, die Sie am Morgen benötigen.
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Avocados sind eine reichhaltige Quelle für ein ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), die als gesunde Fette gelten. Ganz zu schweigen von der bescheidenen Avocado ist auch voller essentieller Vitamine, einschließlich Folsäure und Vitamine B6, A und E.
Die Art des Fetts, das Sie beim Frühstück essen, kann Ihre Herzgesundheit beeinflussen, so eine Studie im Juni 2020 in Nährstoffen. „schlechtes“ Cholesterinspiegel und erhöht das HDL -gute Cholesterinspiegel, das das Risiko des Herzkrankheiten senken kann „, sagt Jaime Johnson, RDN.
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Avocados sind auch reich an Ballaststoffen: Jede Frucht hat laut USDA etwa 14 Gramm. „Das Essen von mehr Ballaststoffen kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern“, sagt Johnson.
In diesem Sinne suchten wir ein paar köstliche und nährstoffreiche Avocado-Frühstücksrezepte, die einen Platz auf der Speisekarte verdienen. Scrollen Sie nach unten nach den Gerichten, die Sie ausprobieren müssen.
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1. mexikanisch inspirierte Ei- und Avocado-Frühstückstassen
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„Diese mexikanisch inspirierten Frühstückstassen eignen sich perfekt für ein schnelles und nahrhaftes Frühstück“, sagt Ashley Petrie, RDN, LDN. „Die Eier bieten eine gute Proteinquelle, während die schwarzen Bohnen und Avocado ein wenig Ballaststoffe und gesunde Fette bieten.“
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Um diesem Avocado -Frühstücksrezept mehr Faser hinzuzufügen, empfiehlt Petrie, die schwarzen Bohnen auf eine Tasse zu erhöhen und nur 1/2 Tasse Mais zu verwenden.
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2. Avocado -Frühstückssalat
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatedbirdfood.com Diese herzhafte Frühstückssalat verfügt
„Frühstückssalate sind eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Tag mit einer riesigen Dosis Ernährung zu beginnen“, sagt Petrie. „Es gibt nichts Befriedigenderes als einen frischen, ausgewogenen Salat. Das Hinzufügen von Avocado zu einem Frühstückssalat fühlen Sie sich dank der gesunden Fette und Faser, die es bietet, stundenlang voll.“
Dieser Salat bietet beeindruckende 14 Gramm Ballaststoffe, die etwa die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an dem Nährstoff entsprechen. Sie erhalten auch 18 Gramm Faserfaser. Zutaten wie Butternusskürbis, Apfelscheiben, frische Avocado, rote Zwiebeln, Walnüsse, Hanfsamen und ein Ei machen es zu einem ausgewogenen und zufriedenstellenden Essen.
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3. Mango Avocado Smoothie
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Avocado und Mango sind die Basis dieses cremigen, erfrischenden Getränks. Ein Hauch von Limette, Vanille und nur ein paar süße Daten tragen zu seinem würzigen, und süßen Anziehungskraft bei.
„Dieser Smoothie ist mit tropischen Aromen und gesunden Fetten beladen“, sagt Sophia Condic, RDN. „Außerdem macht die natürliche Süße aus den Daten und Mangos diesen Smoothie zu einem fantastischen Getränk für jede Tageszeit.“
Mit 5 Gramm Protein und 13 Gramm Ballaststoffen (die Avocado liefert fast 5 Gramm), wird dieser Smoothie Sie sicherlich zufrieden halten.
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4. Eier, Grün und Avocado -Frühstücksschale
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatedbirdfood.com Dieser Frühstückssalat ist eine herzhafte Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Gemüse. Image Kredit: Vogelfutter essen
„Das Rezept für Avocado Breakfast Bowl ist eine großartige schnelle Mahlzeit voller nahrhafter Grüns. Der Fokus liegt auf dem Gemüse und dem Protein, das Kalorien niedrig und nährstoffreich hält“, sagt Blanca Garcia, RDN.
Durch die Zugabe von Blumenkohl in dieser Frühstücksschale werden zusätzliche Textur, Ballaststoffe und wichtige Vitamine. Um ein bisschen mehr Kohlenhydrate und gesunde Fette in die Mischung zu bringen, schlägt Garcia vor, die Avocado von 1/3 auf 1/2 der Früchte zu erhöhen.
Erhalten Sie dieses E GGs, Grünen und Avocado -Frühstücksschalen Rezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
5. Avocado teufelte Eier
Besuchen Sie PageHttps: //myheartbeets.comavocados Ersetzen Sie das Mayo in diesem Rezept für Herz-Smart-Teufel Eier.
Wenn Sie ein schnelles Frühstück wollen, das viel Protein und herzgesunde Fette hat, können diese avocado-teuflischen Eier sicherlich in die Rechnung passen.
Dieses Rezept tauscht Mayo gegen cremige Avocado aus, entzieht gesättigtes Fett und fügte in diätetischen Fasern und ansässigen Fetten – eine Gewinnkombination für die Herzgesundheit. Mit nur einer Handvoll Zutaten können Sie diese leckeren Eierstiche in nur 15 Minuten herstellen.
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6. Avocado -Smoothie mit Traubensaft
Besuchen Sie PageHttps: //www.amydgorin.comavocado und Traubensaft
„Viele Menschen denken nicht daran, Avocado in Smoothies zu verwenden, aber die Cremigkeit einer Avocado eignet sich so gut“, sagt Amy Gorin, RDN, ein integrativer pflanzlicher Ernährungsberater und Eigentümer von Master the Media in Stamford, CT.
„Da dieser Smoothie Edamame und Avocado hat, erhalten Sie pflanzliche Protein zusammen mit herzgesunden Fetten aus der Avocado.“
Dieser Smoothie kombiniert cremige Avocado mit gefrorenen Bananen und 100% lila Concord -Traubensaft, was ihm eine süße und würzige Wendung verleiht. Traubensaft ist voller Polyphenole, die Pflanzenverbindungen sind, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, einschließlich verbesserter Zirkulation und Herzgesundheit.
Und schließlich machen ein paar Minzblätter diesen Smoothie zu einem erfrischenden Sprungstart zu Ihrem Morgen.
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7. käsiges Ei, Schinken- und Avocado -Frühstücksandwich
Besuchen Sie PageHttps: //tastesbetterfromscratch.com, Sie versuchen, bis zum Mittagessen voll zu bleiben. Dieses Avocado -Frühstücks -Sandwich verfügt
Auf den ersten Blick sieht dieses Avocado -Frühstücks -Sandwich vielleicht wie Fast Food aus, aber es gibt nichts von dem, was Sie wahrscheinlich besser vermeiden.
Die Tatsache, dass es sich um hausgemacht handelt, stellt sicher, dass Sie qualitativ hochwertige Zutaten wie cremiger, frischer Avocado und perfekt geschnittener Schinken, Käse und Tomate wählen können.
Wenn Sie dieses Sandwich aufhellen möchten, können Sie eine Portion des Käse gegen knusprige Salat und/oder Tomate austauschen und etwas Fleisch reduzieren. Suchen Sie bei der Auswahl Ihres Deli-Fleisches nach einem, das wenig Natrium und nitratfrei ist.
Holen Sie sich das käsige Ei-, Schinken- und Avocado -Frühstücks -Sandwich -Rezept und die Ernährungsinformationen beim Geschmack besser von Grund auf.
8. Gewürz Kartoffel- und Eierfrühstückpfanne mit Avocado
Besuchen Sie PageHttps: //myheartbeets.comcreamy Avocado toppt diese bunte Kartoffel-, Eier- und Gemüsemedley für ein beruhigendes Essen.
Wenn es Zeit zum Frühstück ist und Sie nicht möchten, dass ein Haufen Gerichte putzen, ist eine einkalmische Mahlzeit eine großartige Anlaufstelle.
Sie können nicht nur ein ganzes Frühstück für eine Gruppe in einer Pfanne herstellen, sondern auch sicher sein, dass es dank dieses Rezepts einen hohen Nährstoffwert und einen sättigenden Geschmack bietet.
„Diese farbenfrohe Avocado -Frühstücksbranche ist ein ausgezeichnetes und gesundes Rezept“, sagt Garcia. „Alle darin enthaltenen Zutaten bieten ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fett. Um gesundes Fett und Kohlenhydrate ein wenig zu erhöhen, können Sie eine zusätzliche Avocado hinzufügen, die gewürfelt wird, um sicherzustellen, dass Sie in jedem Biss etwas bekommen.“
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9. Schokoladen -Avocado -Protein -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //dishingoceNealth.com Die Avocado macht dieses schokoladige Getränk cremig und glatt.
Mit einem Avocado -Frühstücksrezept wie diesem kann ein Dessert zum Frühstück eine ganz neue Bedeutung annehmen. Dieses leckere Getränk beweist, dass das Trinken eines Schokoladen -Smoothie zum Frühstück auch ziemlich köstlich und nahrhaft sein kann.
Wenn Sie der Mischung 1/2 einer reifen Avocado hinzufügen, erhalten Sie einige herzgesunde Fette, viel Ballaststoffe und Kalium. Tatsächlich bietet dieser köstliche Smoothie beeindruckende 8 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm Protein. (Abhängig von dem von Ihnen verwendeten Proteinpulver kann diese Zahl variieren.)
Holen Sie sich das Schokoladen -Avocado -Protein -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen bei der Verbreitung von Gesundheit.
10. Vegetarische Frühstückstacos
Besuchen Sie PageHttps: //www.abeautifulplate.comavocado ist ein großartiger Ersatz für Käse in diesen praktischen Frühstücks -Tacos.image Credit: Ein schöner Teller
Dank dieses Rezepts, ja – Sie können zum Frühstück Tacos essen. Diese handlichen Taschen sind mit Bohnen, Kohl und faserreichen Avocado gefüllt. Dank der Bohnen erhalten Sie auch eine gesunde Dosis komplexer Kohlenhydrate und Protein.
Die Salsa und die Kräuter in diesem Rezept verleihen ihm einen frischen Geschmack, der diese Geschmacksknospen sicher aufweckt.
Und wenn Sie es vegan machen möchten, überspringen Sie einfach den Käse. Das milde Geschmack und das milde Mundgefühl der Avocado reichen aus, um die Gewürze in diesem Gericht zu ergänzen.
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11. gebackene Eier in Avocado
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Essbare Schalen sind praktisch für Mahlzeiten bei der Besetzung, wenn Sie morgens aus der Tür stürmen. Und wenn Sie nach Optionen mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten suchen, ist dieses Rezept ideal.
Jede Avocado -Hälfte dient als „Schüssel“ und gibt Ihnen gesunde Fette, Ballaststoffe und etwas Protein. Die perfekt gekochten Eier in der Mitte sind eine gute Quelle für Vitamine D und B12, Cholin und noch mehr Protein.
Nur eine dieser gebackenen Schalen am Morgen, und Sie werden bis zum Mittagszeit eingestellt.
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12. Mais- und Speckküste mit Avocado
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Lassen Sie den Namen nicht voll sind – diese goldenen, knusprigen Krapfen sind nahrhafter als Sie vielleicht denken.
Mais ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Das Ei und Gemüse (Paprika und Zwiebeln) tragen dazu bei, diese Mahlzeit auszugleichen. Avocado schneidet es mit herzgesunden Fetten und Ballaststoffen ab.
Diese Krapfen bieten 22 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein. Sie können sie aber auch neben Eiern in jedem Stil für noch mehr Protein servieren.
Get die Mais- und Speckkrapfen mit Avocado -Rezept und Ernährungsinformationen bei Bucket List Bauch.
Bildnachweis: morefit.eu/creative
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