Barbecue -Tarif ist in Maßen in Ordnung, aber es ist am besten für Ihre Stimmung und psychische Gesundheit eingehalten.
Die Schule scheint, die Sonne scheint und die Grillcues sind reichlich, es ist nicht zu leugnen: Der Sommer ist eine besondere, unbeschwerte Jahreszeit.
Anzeige
Video des Tages
Aber während die wärmeren Monate für viele eine Bootsladung Spaß machen, kann der Sommer auch für einige Menschen kämpfende kämpfende Kämpfe auslösen, sagt Michael L. Birnbaum, MD, Psychiater bei Northwell Health und CMO bei Hearme, einer App-App für emotionale Wellness auf dem Nachwuchs.
„Ohne Schule oder Arbeit, um uns auf dem Laufenden zu halten, können sich die Routinen dramatisch verändern, was sich auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann“, sagt Dr. Birnbaum.
Anzeige
Es ist möglich, diese Herausforderungen zu verhindern (oder zu bewältigen), solange Sie einige potenzielle Fallstricke bewusst sind. „Der Schlüssel ist, zu erfahren, was für Ihr Gehirn und Ihren Körper am besten funktioniert“, sagt Dr. Birnbaum. „Je mehr wir uns kennenlernen, desto besser können wir uns auf Änderungen vorbereiten, die mit dem Sommer einhergehen.“
Anzeige
Hier diskutiert Dr. Birnbaum mehrere häufige Sommerhangen, die sich mit Ihrer Stimmung einmischen und wie Sie Ihre psychische Gesundheit in den heißen Monaten beibehalten können.
1. Schlafmangel
„Nur wenige Dinge sind wichtiger als gesunder Schlaf für gesunde Gehirne und Körper“, sagt Dr. Birnbaum.
Anzeige
In der Tat ist ein Schlafmangel laut den National Institutes of Health mit Depressionen, Selbstmord und riskantem Verhalten verbunden.
Aber im Sommer, wenn Sonnenuntergänge später sind und im Allgemeinen mehr los ist, werden Sie möglicherweise bemerken, dass Ihr Schlaf rutscht.
„Spätere Nächte führen oft zu einer verringerten Schlafmenge und -qualität“, sagt Dr. Birnbaum. Ganz zu schweigen von diesen heißen, klebrigen Temperaturen, die Sie dazu bringen, Sie zu werfen und sich zu drehen.
Wie man genug mit dem Auge bekommt
„Halten Sie sich an Ihre Routine“, sagt Dr. Birnbaum. „Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen.“
Und folgen Sie diesen Tipps für eine Sternschlafhygiene:
- Überspringen Sie den Alkohol vor dem Schlafengehen
- Stellen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur auf 65 Grad Fahrenheit ein
- Halten Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien für optimale Dunkelheit geschlossen
2. Übertreiben Sie es mit weniger nahrhaften Lebensmitteln
Die Sommer sind für Grillabende und Eis. Aber leider können all diese Burger, Kartoffelsalat und Desserts mit Ihrer Stimmung durcheinander bringen.
Das liegt daran, dass „das, was Sie in Ihren Körper stecken, in direktem Zusammenhang mit Ihrer geistigen Gesundheit stehen könnte“, sagt Dr. Birnbaum. Und „ungesunde Lebensmittel essen können uns langsam und träge fühlen“, erklärt er.
Wie man gesünder isst
Sie müssen nicht alle Sommer -Leckereien aufgeben. Genießen Sie sie einfach in Maßen und balancieren Sie die weniger nahrhaften Lebensmittel mit nährstoffreichen.
„Stellen Sie jeden Tag viel Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser“, sagt Dr. Birnbaum.
Laut einer Studie im August 2016 im American Journal of Public Health /em>
3. Aus extremem Wetter nicht genug nach draußen
Theoretisch ist der Sommer die perfekte Zeit, um die Natur zu nutzen. Abhängig davon, wo Sie wohnen, können extreme Hitze und Luftfeuchtigkeit Ihre Aktivitäten im Freien behindern und Sie im Innenbereich zusammenhalten.
Hier ist die Sache: „Die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht erhöht den Vitamin D- und Serotoninspiegel, was Ihre Stimmung stärkt“, sagt Dr. Birnbaum. Ohne die Wohlfühlseffekte der Sonne fühlen Sie sich vielleicht niedergeschlagen.
„Manche Menschen fühlen sich vielleicht einsam oder isoliert, weil sie drinnen bleiben“, sagt Dr. Birnbaum. „Und Trainingsroutinen [die entscheidend für Stressmanagement und psychische Gesundheit sind) können ebenfalls leiden“, fügt er hinzu.
Wie man (sicher) die Natur genießt
Es gibt keinen besseren Weg, um ein wenig Spaß in der Sonne zu haben (und cool zu bleiben), als zu schwimmen und andere Wasseraktivitäten zu erkunden, sagt Dr. Birnbaum.
Sie können auch am frühen Morgen oder am frühen Abend Aktivitäten planen, wenn die Hitze des Tages nicht so bedrückend ist.
Überprüfen Sie jedoch immer die Prognose, da Sie eine Überbelichtung extremer Temperaturen vermeiden möchten „, sagt Dr. Birnbaum. Und an besonders sensiblen Tagen bleiben Sie sich an die Geselligkeit und das Training in Innenräumen, fügt er hinzu.
4. Nehmen Sie Ihre bezahlte Freizeit nicht aus
Sind Sie die Art von Person, die alle ihre Urlaubstage banken, sie aber dann nie wirklich benutzt?
„Leider verbringen viele von uns viel zu viel wertvolle Zeit mit unseren Jobs“, sagt Dr. Birnbaum. Dies kann jedoch Ihre geistige Gesundheit verlangen.
Ab und zu müssen wir alle dem täglichen Grind entkommen, um unseren Geist zu klären und unsere Stimmung zu fördern, sagt Dr. Birnbaum.
Wie man Zeit frei genießt
Wenn Sie sich über fehlende Arbeit betonen, denken Sie daran wie folgt: Tage frei, helfen Sie uns aufzuladen und ermöglichen es uns, effektiver zu arbeiten, sobald wir wieder im Büro sind, sagt Dr. Birnbaum.
„Aus der Stadt zu kommen und eine Veränderung der Landschaft zu erleben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie in der Gegenwart zu entspannen und neu zu fokussieren“, fügt er hinzu.
5. Tragen Sie bestimmte Kleidung wegen Körperbilds nicht
Wenn Sie mit Problemen des Körperbildes zu kämpfen haben (wer ist nicht?), Können die Sommermonate – wenn wir normalerweise mehr Haut zeigen – auslösen. Negative Gedanken und Gefühle über Ihren Körper können sich wie alle Ernteberichte auf der Straße aufnehmen.
Möglicherweise vertuschen Sie sogar, dass Sie Shorts oder Badeanzüge vermeiden -, weil Sie nicht mögen, wie Sie aussehen. Aber das Tragen langer oder schwerer Typen im Sommer des Sommers ist furchtbar unangenehm.
„Bedenken hinsichtlich des Körperbildes sind während der Badeanzugsaison – nicht überraschend – viel häufiger“, sagt Dr. Birnbaum. „Während des Sommers können wir uns selbstbewusster fühlen und dazu führen, dass bestimmte soziale Situationen vermieden werden, was zu Isolation und Einsamkeit beiträgt.“
Wie man mit Problemen des Körperbildes umgeht
Lesen Sie unsere Lippen: Jeder Körper ist ein Strandkörper. Einfach einen Anzug anziehen und auf den Sand setzen.
Und denken Sie daran: „ Healthy kommt in allen möglichen Formen und Größen“, sagt Dr. Birnbaum. Also, trage diese Shorts.
Und während Sie dabei sind, üben Sie ein wenig Selbstmitgefühl, was einen großen Beitrag zur Bekämpfung eines negativen Selbstbildes leisten kann.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche emotionale Unterstützung benötigen, sprechen Sie mit einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, diese schwierigen Gefühle zu steuern.
6. von sozialen Interaktionen getrennt fühlen
Während viele den Sommer als Zeit zum Halten mit Freunden und Familie ergreifen, kann es für andere ein wenig einsam sein.
„Ohne regelmäßige menschliche Interaktionen, die sich aus der Schule und Arbeiten ergeben, können wir uns manchmal einsam und isoliert fühlen“, sagt Dr. Birnbaum.
Was mehr ist, „längere und weniger strukturierte Tage können uns überfordert fühlen“, fügt er hinzu.
Wie man in Verbindung bleibt
Seien Sie proaktiv in der Bekämpfung der Einsamkeit.
„Rufen Sie einen Freund an, laden Sie Ihren neuen Kollegen zum Grillen oder melden Sie sich freiwillig im Gemeinschaftsgarten ein“, sagt Dr. Birnbaum. „Beweise zeigen, dass es, wenn Sie jemandem helfen, physiologische Veränderungen im Gehirn im Zusammenhang mit dem Glück gibt“, erklärt er.
Mit anderen Worten, sagt er: „Wenn wir anderen helfen, helfen wir uns selbst.“
Anzeige