Erwägen Sie, Tai Chi zu Ihrer Fitnessroutine hinzuzufügen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.Bildquelle: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Mehr als ein Jahr nach der neuartigen Coronavirus-Pandemie arbeiten Forscher immer noch unermüdlich daran, das Virus hinter COVID-19 und seine kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen besser zu verstehen.
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Zu den am häufigsten berichteten Symptomen gehören Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Husten sowie Gelenk- und Brustschmerzen, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
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Diese Gehirnsymptome wurden bei vielen „Langstreckenpatienten“ festgestellt, die sechs Monate oder länger nach der Erstdiagnose von COVID-19 weiterhin an anhaltenden Symptomen leiden, wie in einer medizinischen Überprüfung vom September 2020 in JAMA.
Hier werfen wir einen Blick darauf, was wir bisher über die Auswirkungen von COVID auf das Gehirn wissen und was Sie tun können, um Ihre Gehirngesundheit nach einer Infektion zu unterstützen.
Wie COVID das Gehirn beeinflussen kann
Nicht jeder, der COVID hat, hat am Ende Gehirnsymptome, aber es gibt einige, auf die Sie achten sollten:
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1. COVID-Enzephalitis
Zu den schwerwiegenderen Auswirkungen gehört etwas, das als COVID-Enzephalitis oder Entzündung des Gehirns bekannt wird.
Frühe Daten einer Studie vom Oktober 2020 im Journal of the Neurological Sciences deuten darauf hin, dass bis zu 13 Prozent der Menschen mit COVID-19 und mit neurologischen Komplikationen eine Form von Enzephalitis erleiden können .
Obwohl nicht sehr verbreitet, „wissen wir aus Erfahrung, dass eine durch andere Viren verursachte Enzephalitis zu langfristigen Problemen wie einer frühen Demenz oder einem Schlaganfall führen kann. Daher besteht die Sorge, dass eine COVID-19-induzierte Enzephalitis die gleichen Folgen haben könnte.“ Stephen Hurlbut, MD, ein Neurologe am Texas Health Harris Methodist Hospital, sagt morefit.eu.
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2. Psychische Gesundheitsprobleme
Psychiatrische Symptome wurden auch bei Menschen berichtet, die an „langem COVID“ litten. Eine Studie im Februar 2021 in JAMA Psychiatry ergab, dass schätzungsweise 24 Prozent der Patienten, die sich von einer schweren COVID-19-Infektion erholten, die Kriterien für Depression und/oder generalisierte Angststörung erfüllten. (Die Zahl liegt laut CDC näher bei 11 Prozent in der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung.)
Dieselbe Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen Patienten, die sich von schwerer COVID-19 erholen, und einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD).
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„PTSD umfasst nicht nur Depressionen und Angstzustände, sondern führt auch zu Schlafstörungen, die die kognitive Funktion weiter reduzieren“, erklärt der Neuropsychologe Paul Schulz, MD, Professor für Neurologie und Direktor der Klinik für Gedächtnisstörungen und Demenz an der McGovern Medical School.
3. Chronisches Müdigkeitssyndrom
Eine Reihe von postviralen Syndromen, die das Gehirn betreffen, wurden auch bei COVID-19 beobachtet, wie das chronische Müdigkeitssyndrom/myalgische Enzephalomyelitis (CFS/ME), eine Erkrankung, die durch extreme Müdigkeit oder Müdigkeit gekennzeichnet ist und auch Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen kann .
„Es war sehr schwierig herauszufinden, warum manche Menschen CFS/ME bekommen, aber wir sehen viele Menschen mit [der Störung] nach einer Viruserkrankung, und dasselbe scheint für COVID zu gelten“, sagt Dr. Schulz.
9 Möglichkeiten zur Unterstützung der Gehirngesundheit nach COVID
Neben der Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre neurologische Gesundheit wiederherstellen können, während sich Ihr Körper von COVID erholt.
1. Beteiligen Sie sich an geistig stimulierenden Aktivitäten
Genauso wie das Training der Muskeln in Ihrem Körper seine Kraft verbessert, verbessert das Training des Gehirns durch mentale Stimulation oder mentale Übungen seine Gesundheit, bemerkt Eva Feldman, MD, PhD, Professorin für Neurologie an der Michigan Medicine.
Untersuchungen, darunter eine Studie vom Dezember 2016 in Brain Imaging and Behavior, haben gezeigt, dass eine mentale Herausforderung des Gehirns neue Verbindungen schafft, die vor zukünftigem Gedächtnisverlust schützen.
Beginnen Sie bei der Auswahl dieser Aktivitäten mit Dingen, die Ihnen Spaß machen, wie Kreuzworträtseln oder Sudoku-Rätseln.
„Versuchen Sie, Dinge zu finden, die Sie dazu bringen, Ihr Gehirn auf eine Weise zu nutzen, die Sie angenehm und ein wenig herausfordernd finden“, sagt Dr. Hurlbut.
2. Essen Sie gehirnfreundliche Lebensmittel
Eine gesunde Ernährung kommt jedem Organ in Ihrem Körper zugute, einschließlich Ihres Gehirns.
„Der Verzehr einer Diät, die aus grünem Blattgemüse, Fisch, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten besteht, verbessert die Gesundheit der Blutgefäße des Gehirns und hilft, zerebrovaskuläre Erkrankungen wie Schlaganfall zu verhindern“, sagt Vinit Mehrotra, MD, Neurologe am Texas Health Harris Methodist Hospital Fort Wert.
Dr. Mehrotra schlüsselt die besten Gehirnnahrungsmittel wie folgt auf:
1. Grünes Blattgemüse ist reich an hirngesunden Nährstoffen wie Vitamin K, Folsäure und Beta-Carotin. Gesunde Picks sind:
- Spinat
- Grünkohl
- Grünkohl
- Salat
- Microgreens
2. Fetter Fisch ist eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die mit einem niedrigeren Blutspiegel von Beta-Amyloid in Verbindung gebracht werden, einem Protein, das bei Alzheimer und Demenz vorkommt. Gute Picks sind:
- Lachs
- Thunfisch
- Makrele
- Forelle
- Schaltier
3. Beeren sind auch hirnfördernd, da sie Flavonoide enthalten, die dazu beitragen können, das Gedächtnis zu verbessern, laut einer Studie vom Juni 2019 in Frontiers in Aging Neuroscience. Denken:
- Brombeeren
- Blaubeeren
- Himbeeren
- Erdbeeren
3. Fit in irgendeiner Form von Fitness täglich
Sport fördert fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen bis hin zur Stärkung Ihrer Muskeln und Knochen. Es fördert auch die Gesundheit Ihres Gehirns.
„Tägliche Bewegung hält die Blutgefäße offen und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, da der Blutfluss durch die Blutgefäße die Sauerstoffversorgung des Gehirns ist“, sagt Dr. Mehrotra. „Dies wird eine langsame Schädigung und den Tod von Gehirnzellen verhindern, was wiederum die Gesamtfunktion des Gehirns verbessert.“
Obwohl jede Art von Bewegung hirnfördernde Vorteile bringen kann, haben Untersuchungen, einschließlich einer Studie vom April 2013 in PLOS One, gezeigt, dass Tai Chi besonders effektiv ist.
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4. Beenden Sie ungesunde Lebensgewohnheiten
Rauchen, Trinken und Drogenkonsum sind schädlich für Ihre körperliche Gesundheit, können aber auch schlechte Nachrichten für Ihre neurologische Gesundheit sein.
„Rauchen erhöht bekanntermaßen das Auftreten von zerebrovaskulären Erkrankungen wie Schlaganfällen, und Freizeitdrogen wie Kokain und Amphetamine können die Blutgefäße des Gehirns sowie die Gehirnzellen selbst schädigen, was zu einer erhöhten Inzidenz führen kann Schlaganfall und Demenz“, sagt Dr. Mehrotra. „Auch Alkoholkonsum ist schädlich, da er bei übermäßigem Konsum Krampfanfälle und Nervenschäden in distalen Teilen der Gliedmaßen (periphere Neuropathie) verursachen kann.“
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5. Bleiben Sie sozial verbunden
So viele von uns haben den größten Teil des letzten Jahres isoliert von ihren Lieben verbracht, und diese zunehmende Einsamkeit wirkt sich insgesamt negativ auf unsere Gesundheit aus.
Tatsächlich ergab eine Überprüfung im Oktober 2020 in Frontiers in Psychiatry, dass die soziale Isolation infolge der Pandemie das Risiko einer Person für kognitiven Verfall, Alzheimer und andere Arten von Demenz erhöhen kann.
„Da viele von uns während der Pandemie ein neues Maß an Isolation erleben, ist es entscheidend, dass wir Wege finden, uns zu verbinden und sicherzustellen, dass wir uns nicht allein und abgeschnitten fühlen, selbst wenn sie physisch distanziert sind“, sagt Scott Kaiser, MD, Geriater und Direktor von Geriatrische Kognitive Gesundheit für das Pacific Neuroscience Institute am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
Für diejenigen, die ihre soziale Konnektivität verbessern möchten, empfiehlt er, klein anzufangen, z.
„Social Call-Programme wie Call Hub, die darauf abzielen, isolierte ältere Erwachsene mit Freiwilligen zu verbinden, haben nachweislich Gefühle von Isolation, Angst und Depression reduziert“, sagt er.
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6. Übe Meditation
Meditation gibt es schon seit der Antike, aber die Forscher beginnen erst, die damit verbundenen Vorteile von Körper und Geist zu begreifen.
„Nur ein paar achtsame Atemzüge können Ihnen helfen, Stress einzudämmen und gleichzeitig eine physiologische Entspannungsreaktion in Ihrem Körper auszulösen, die zu einer Verlangsamung der Herzfrequenz, einer Veränderung des Blutgefäßtonus mit reduziertem Blutdruck, einer Stärkung der Immunfaktoren, einer Senkung des Blutzuckers und bessere Stimmung“, sagt Dr. Kaiser.
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7. Gib zurück
Was den Sinn betrifft, Freiwilligenarbeit ist eine Möglichkeit, wie Menschen Sinn und Sinn in ihrem Leben spüren können – und dies kann Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 in The Journals of Gerontology fand einen Zusammenhang zwischen Freiwilligenarbeit und verbesserten kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen.
„Die Forschung über Freiwilligenarbeit zeigt deutlich ihren reichen Nutzen und ihre starke Rolle als wertvoller Bestandteil für ein gesundes Altern“, sagt Dr. Kaiser.
8. Schlafen Sie gut
Die Vorteile des Schlafs für das Gehirn sind unermesslich. „Ob durch das Entfernen von Trümmern, das ‚Zurücksetzen‘ neuronaler Netze oder die Bereitstellung von Ausfallzeiten für verschiedene Systeme, die Quantität und Qualität des Schlafes haben tiefgreifende physiologische Auswirkungen, die sich auf unser tägliches Denken, unser Gedächtnis und unsere Stimmung sowie auf unsere langfristiges Risiko für kognitiven Verfall und Demenz“, sagt Dr. Kaiser.
Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit.
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9. Verfolge den Sinn deines Lebens
Es macht Sinn, dass ein Grund, morgens aufzustehen, und ein Gefühl der Bedeutung sich auf Ihre Gefühle auswirken – und die Forschung unterstützt dies.
Tatsächlich ergab eine Studie vom Juli 2012 in Archives of General Psychiatry, dass Menschen, die bei der Einschätzung des Lebenssinns hohe Werte erreichten, mehr als doppelt so häufig frei von Alzheimer blieben als Menschen mit niedrigen punktet.
„Das Wissen, dass die Menschen von Ihnen abhängig sind, und das Gefühl, dass Sie einen wichtigen Beitrag leisten und möglicherweise sogar etwas in dieser Welt bewirken, könnte sicherlich zu einem gesunden Altern beitragen“, sagt Dr. Kaiser.
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